吳雨·瑜伽：纖體靜心篇

NO.1　瑜伽凈化論　瑜伽凈心之“開啟瑜伽心靈”
　一、學(xué)會(huì)冷靜傾聽，做自己的主人。
　二、樹立全新自信，達(dá)到身心合一。
　三、接近大自然，釋放負(fù)面能量。
　四、讓大腦止息，重塑樂觀心態(tài)。
　五、回溯簡單生活，擁有童真歡樂。
　六、記錄心路歷程，養(yǎng)成日記習(xí)慣。
NO.2　走進(jìn)瑜伽世界　吳雨課堂之“知己知彼　百戰(zhàn)百勝”
　一、自我身體檢查和心理測驗(yàn)　
　二、怎樣去了解瑜伽
　三、應(yīng)該為自己設(shè)定目標(biāo)　　
　四、練習(xí)瑜伽時(shí)的呼吸指導(dǎo)
NO.3　瑜伽星視角　明星們與瑜伽的不解情緣
　莫文蔚：練習(xí)瑜伽需注意飲食搭配　
　鐘麗緹：瑜伽可使女人充滿魅力
　陳坤：瑜伽讓我變得平和、自然
　李俊基：男性練瑜伽可能獲得更多的益處
NO.4　瑜伽總動(dòng)員　吳雨私教之“纖體靜心篇”
　一、改善體態(tài)、均勻肌肉線條　平衡纖身組合　
　二、雕塑身體曲線　牛肉式組合　
　三、細(xì)腰減脂　纖腰組合　
　四、纖腿　瘦腿組合　
　五、改善消化系統(tǒng)、快速改善水桶腰　美腹組合　
　六、預(yù)防腰部疲勞、優(yōu)化臂部線條　提臂組合　　
　七、擴(kuò)張胸部，改善不良體態(tài)　雨式支撐組合
　八、促進(jìn)面部血液循環(huán)，減少臉部細(xì)紋產(chǎn)生　亮膚組合　
NO.5　瑜伽食譜　瑜伽食譜
　吳雨養(yǎng)生堂之“健身飲食調(diào)理”
　健身前靚湯：一杯健康和能量　
　健身后美食：糯香排骨
NO.6　瘦身大本營　吳雨星時(shí)尚之“星座瘦身手冊(cè)”
　水瓶座：最佳瘦身舞蹈－爵士舞、拉丁舞
　雙魚座：最佳瘦身運(yùn)動(dòng)－瑜伽、游泳
　白羊座：最佳瘦身方式－減肥營養(yǎng)食譜
　金牛座：最佳瘦身方法－循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)
　雙子座：最佳瘦身處所－新式減肥會(huì)所
　巨蟹座：最佳瘦身選擇－減肥健身器械
　獅子座：最佳瘦身課程－舞蹈或減重課程
　處女座：最佳瘦身運(yùn)動(dòng)－水中有氧運(yùn)動(dòng)
　天秤座：最佳瘦身用品－塑身資訊或美容圣品
　天蝎座：最佳瘦身運(yùn)動(dòng)－跑步、韻律舞
　射手座：最佳瘦身方式－旅行和戶外運(yùn)動(dòng)　
　摩羯座：最佳瘦身選擇－按摩減肥
NO.7　幕后　吳雨瑜伽之“拍攝花絮”