走跑運(yùn)動(dòng)健身教程

第一章 走跑運(yùn)動(dòng)概述
第一節(jié) 走跑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
第二節(jié) 走跑運(yùn)動(dòng)的分類與內(nèi)容
第二章 走跑運(yùn)動(dòng)的健身原理
第一節(jié) 走跑運(yùn)動(dòng)健身原理概述
第二節(jié) 走跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的作用
第三章 走
第一節(jié) 走的概述
第二節(jié) 走的基本技術(shù)和練習(xí)方法
第三節(jié) 競走
第四章 健身跑
第一節(jié) 健身跑概述
第二節(jié) 健身跑的鍛煉價(jià)值
第三節(jié) 健身跑基本技術(shù)與著裝
第四節(jié) 健身跑的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)
第五節(jié) 女子健身跑的特殊意義
第六節(jié) 健身跑的自我監(jiān)督與醫(yī)務(wù)監(jiān)督
第七節(jié) 健身跑常見的損傷
第五章 短距離跑
第一節(jié) 一短距離跑的健身概述
第二節(jié) 短距離跑的基本技術(shù)
第三節(jié) 短距離跑的訓(xùn)練內(nèi)容與方法
第六章 中長跑
第一節(jié) 中長跑運(yùn)動(dòng)的健身概述
第二節(jié) 中長跑運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
第三節(jié) 中長跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法與手段
第四節(jié) 制定中長跑訓(xùn)練計(jì)劃
第七章 女子中長跑
第一節(jié) 女子中長跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
第二節(jié) 女子中長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)
第八章 中老年人中長跑
第一節(jié) 中老年人從事中長跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身心的影響
第二節(jié) 中老年人進(jìn)行中長跑前的身體檢查
第三節(jié) 中老年人怎樣合理掌握和安排運(yùn)動(dòng)量
第四節(jié) 中老年人中長跑時(shí)應(yīng)注意事項(xiàng)
第五節(jié) 中老年人中長跑后的效果檢驗(yàn)和自我監(jiān)督
第九章超長跑
第一節(jié) 馬拉松跑的起源與發(fā)展
第二節(jié) 馬拉松跑的基本技術(shù)
第三節(jié) 馬拉松跑的醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我監(jiān)督
第四節(jié) 越野跑
第十章 運(yùn)動(dòng)中常見的身體反應(yīng)、疾患和損傷
第一節(jié) 常見的身體反應(yīng)
第二節(jié) 常見的疾患
第三節(jié) 常見的損傷
參考文獻(xiàn)