健康要讀心理學(xué)：讓你快樂(lè)、健康又長(zhǎng)壽的心靈處方

第一章 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式下的健康觀念
第1節(jié) 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式下的健康概念／1
◎醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變／1
◎現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式下的健康概念／3
◎現(xiàn)代人身體健康的具體標(biāo)準(zhǔn)／4
◎便于自我監(jiān)測(cè)的健康標(biāo)準(zhǔn)／6
◎關(guān)注亞健康／7
◎未來(lái)的保健新趨勢(shì)／9
第2節(jié) 心理與身體的統(tǒng)一性／10
◎祖國(guó)醫(yī)學(xué)的心身統(tǒng)一觀／11
◎現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論中的心身統(tǒng)一觀／12
第3節(jié) 心身疾病及其防治／16
◎什么是心身疾病?／16
◎?yàn)槭裁磿?huì)患心身疾病?／18
◎心身疾病的防治原則／21
◎心身疾病的治療／22
◎心身疾病的預(yù)防／23
第二章 良好的情緒是健康的營(yíng)養(yǎng)素
第1節(jié) 情緒與健康的關(guān)系／26
◎情緒影響健康的機(jī)理／26
◎情緒與健康的密切關(guān)系／27
第2節(jié) 保持健康情緒的方法／28
◎美國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)的建議／28
◎常用的情緒調(diào)節(jié) 法／30
第3節(jié) 健康的精神“營(yíng)養(yǎng)素”／32
第4節(jié) 焦慮情緒的克服與調(diào)節(jié) ／35
◎什么是焦慮?／35
◎引起焦慮的原因／36
◎焦慮的解除辦法／37
第5節(jié) 緊張情緒的克服與調(diào)節(jié) ／40
◎什么是精神緊張?／41
◎怎樣解除緊張情緒／41
第6節(jié) 抑郁情緒的克服與調(diào)節(jié) ／44
◎精神上的流行性感冒／44
◎抑郁的心態(tài)問(wèn)題／45
◎情緒低落是抑郁癥的核心特征／47
◎抑郁癥的表現(xiàn)／48
◎?yàn)楹螘?huì)患上抑郁癥?／49
◎哪些人?；家钟舭Y?／50
◎消除抑郁的方法／50
◎你能幫助患抑郁癥的人／54
◎杜絕和預(yù)防抑郁癥／55
第7節(jié) 厭倦情緒的克服與調(diào)節(jié) ／56
◎厭倦情緒從何而來(lái)／56
◎不再厭倦的方法／57
第8節(jié) 神經(jīng)衰弱癥的自我調(diào)節(jié) ／58
◎神經(jīng)衰弱的起因／58
◎神經(jīng)衰弱的自救措施／59
第9節(jié) 癔癥的自我調(diào)節(jié) ／64
◎癔癥種種／64

◎癔癥的表現(xiàn)／65
◎?yàn)槭裁磿?huì)患癔癥?／68
◎癔癥的有效調(diào)節(jié) ／69
◎?qū)ΥY患者的注意事項(xiàng)／70
第三章 心理因素與常見(jiàn)疾病的預(yù)防、療養(yǎng)和康復(fù)
第1節(jié) 心理因素影響人體健康和疾病的發(fā)生／72
第2節(jié) 由內(nèi)心矛盾引起的軀體化障礙疾?。?3
◎軀體化障礙的癥狀／73
◎軀體化障礙疾病診斷、鑒別的注意要點(diǎn)／74
◎軀體化障礙疾病的治療方法／75
第3節(jié) 心理因素與冠心病／76
第4節(jié) 心理因素與癌癥／77
第5節(jié) 心理因素與潰瘍?。?8
第6節(jié) 心理因素與頭痛／79
第7節(jié) 心理因素與失眠／80
◎正確認(rèn)識(shí)睡眠／80
◎別為失眠而苦惱／81
◎?yàn)槭裁磿?huì)失眠?／82
◎怎樣克服失眠?／83
第8節(jié) 心理因素與多夢(mèng)、惡夢(mèng)／87
第9節(jié) 心理因素與嗜睡／88
第10節(jié) 心理因素與胃腸神經(jīng)癥／90
◎胃腸神經(jīng)癥的癥狀／90
◎胃腸神經(jīng)癥的自我防治方法／90
第11節(jié) 心理因素與磨牙癥／92
第12節(jié) 心理因素與慢性疼痛／93
◎與心理疾病有關(guān)的疼痛／93
◎控制疼痛的心理學(xué)方法／95
第四章 健康先健心——如何調(diào)節(jié) 不良心理狀態(tài)
第1節(jié) 心理健康的自我診斷／97
◎心理健康的七項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)／97
◎心理健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)／102
第2節(jié) 影響心理健康的因素／103
◎內(nèi)部因素／104
◎外部因素／106
◎協(xié)同作用／107
第3節(jié) 關(guān)于心理健康的誤區(qū)／107
第4節(jié) 心理平衡與失衡／109
◎心理平衡與心理健康／109
◎心理失衡／110
◎保持心理平衡的自我調(diào)節(jié) 法／114
◎保持心理平衡的十條秘訣／116
第5節(jié) 保持心理健康重在自我調(diào)節(jié) ／118
第6節(jié) 孤僻心理的自我調(diào)節(jié) ／120
◎孤僻心理分析／120
◎如何消除孤僻心理?／121
第7節(jié) 羞怯心理的自我調(diào)節(jié) ／122
◎羞怯心理分析／122
◎如何克服羞怯心理?／123
第8節(jié) 完美主義心理的自我調(diào)節(jié) ／124

◎完美主義心理分析／124
◎如何克服完美主義心理?／125
第9節(jié) 嫉妒心理的自我調(diào)節(jié) ／126
◎嫉妒心理分析／126
◎如何克服嫉妒情緒?／128
第10節(jié) 悲觀心理的自我調(diào)節(jié) ／129
◎悲觀心理分析／129
◎如何克服悲觀心理呢?／129
第11節(jié) 報(bào)復(fù)心理的自我調(diào)節(jié) ／130
◎報(bào)復(fù)心理分析／130
◎如何克服報(bào)復(fù)心理?／13l
第12節(jié) 逆反心理的自我調(diào)節(jié) ／132
◎逆反心理分析／132
◎如何防治逆反心理?／133
第13節(jié) 挫折心理的自我調(diào)節(jié) ／134
◎挫折心理分析／134
◎如何克服挫折心理?／135
第14節(jié) 狹隘心理的自我調(diào)節(jié) ／136
◎狹隘心理分析／136
’◎如何克服狹隘心理?／137
第15節(jié) 病態(tài)懷舊心理的自我調(diào)節(jié) ／138
◎病態(tài)懷舊心理分析／138
◎如何克服病態(tài)懷舊心理?／139
第16節(jié) 虛榮心理的自我調(diào)節(jié) ／140
◎虛榮心理分析／140
◎怎樣克服虛榮心?／141
第17節(jié) 空虛心理的自我調(diào)節(jié) ／142
◎空虛心理分析／142
◎如何矯正空虛心理?／142
第18節(jié) 自私心理的自我調(diào)節(jié) ／144
◎自私心理分析／144
◎自私心理的自我調(diào)適／144
第19節(jié) 浮躁心理的自我調(diào)節(jié) ／145
◎浮躁心理分析／145
◎浮躁心理的自我調(diào)適／146
第20節(jié) 猜疑心理的自我調(diào)節(jié) ／146
◎猜疑心理分析／146
◎怎樣克服猜疑心理?／147
第五章 飲食心理與健康
第1節(jié) 合理飲食，有益健康／149
◎養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣／149
◎健康飲食十五要素／150
◎腦力工作者的首選食品／152
◎?qū)＜彝扑]的十種健康食品／154
◎四季飲食與健康／155
◎正確的烹調(diào)／156
第2節(jié) 不良飲食習(xí)慣，損害健康／157
◎不良飲食習(xí)慣危害健康／157
◎食物搭配禁忌31種／158
◎晚餐不科學(xué)體弱又多?。?60

◎夏季不宜多食的四種食品／16l
第3節(jié) 飲食與癌癥／162
◎致癌的主要原因／163
◎能防治癌癥的食品／164
◎食品中污染致癌物／164
◎防治癌癥的飲食原則／165
第4節(jié) 餐桌上的心理衛(wèi)生／166
第5節(jié) i飲食習(xí)慣、結(jié)構(gòu)與心理／167
◎飲食喜好與心理／167
◎飲食與民族性格／168
◎飲食結(jié)構(gòu)與犯罪心理／169
◎飲食儀態(tài)與人的性格／170
第6節(jié) 飲食心理與疾病／170
◎飲食心理與肥胖／170
◎飲食不當(dāng)引發(fā)心理?。?72
第7節(jié) 飲食得當(dāng)。心理健康／173
◎飲食得當(dāng)，緩解心理壓力／173
◎飲食紊亂的心理治療／174
◎飲食糾正性格偏執(zhí)／175
第8節(jié) 厭食癥的預(yù)防與心理調(diào)節(jié) ／177
◎小心患上厭食癥／177
◎哪些因素會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)性厭食?／178
◎進(jìn)食性障礙的典型表現(xiàn)／180
◎確認(rèn)厭食癥的標(biāo)準(zhǔn)／180
◎?qū)捠嘲Y的治療與自我調(diào)節(jié) ／181
第9節(jié) 暴食癥的治療與心理調(diào)節(jié) ／182
◎暴食癥的病因在內(nèi)心／182
◎暴食癥的心理調(diào)適／183
第10節(jié) 飲酒成癮的戒除與心理調(diào)節(jié) ／184
◎飲酒成癮非小事／184
◎酒依賴會(huì)給人帶來(lái)哪些危害／185
第六章 人際交往心理與健康
第1節(jié) 人際關(guān)系與健康的關(guān)系／188
第2節(jié) 人緣與健康的關(guān)系／189
第3節(jié) 人際交往中的不良心理／190
◎自傲心理／190
◎逆反心理／191
◎固執(zhí)心理／191
◎作秀心理／191
◎利用心理／192
◎干涉心理／192
◎仇視心理／192
第4節(jié) 人際交往中如何保持最佳的、主動(dòng)的狀態(tài)／192
◎要做到知人明己／192
◎適時(shí)調(diào)整“角色變化”也很重要／193
第七章 別讓壓力損害你的健康
第1節(jié) 壓力的來(lái)源／194
◎軀體性壓力源／194
◎心理性壓力源／195
◎社會(huì)性壓力源／195

◎文化性壓力源／196
第2節(jié) 壓力下的身心反應(yīng)／196
◎壓力下的生理反應(yīng)／196
◎壓力下的心理反應(yīng)／197
第3節(jié) 測(cè)試你的壓力類型／198
◎積極型／198
◎消極型／198
◎鴕鳥(niǎo)型／198
◎應(yīng)付自如型／199
第4節(jié) 測(cè)試你的心理壓力／199
第5節(jié) 釋放壓力的幾種方式／203
◎傾訴自己的苦悶／203
◎發(fā)泄情緒，不要壓抑自己／204
◎釋放情感／205
第6節(jié) 緩解壓力的幾種方式／206
◎呼吸法／206
◎?qū)W會(huì)冥想／209
◎漸進(jìn)式放松法／211
第7節(jié) 培養(yǎng)一些減輕壓力的愛(ài)好／213
◎養(yǎng)花／214
◎釣魚／214
◎讀書／215
◎旅游／216
◎眼淚緩解壓力／216
◎練跳傘緩解壓力／217
◎到美術(shù)館去看油畫吧／218
◎冰凍三分鐘減輕心理壓力／219
◎缺氧訓(xùn)練緩解壓力／219
◎給自己泡壺?zé)岵瑁?20
◎洗個(gè)熱水澡／220
◎借助自然的力量舒緩壓力／220
◎向動(dòng)物學(xué)習(xí)減輕壓力的方法／221
第八章 健康與養(yǎng)生的心理處方
第1節(jié) 健康長(zhǎng)壽者的心理特征／223
◎心胸豁達(dá)／223
◎情緒穩(wěn)定／223
一◎熱愛(ài)生活／224
◎知足常樂(lè)／224
◎愛(ài)好廣泛／224
◎剛毅耿直／225
◎笑口常開(kāi)／225
第2節(jié) 維護(hù)心理健康的四個(gè)處方／225
◎認(rèn)識(shí)自己，悅納自己／225
◎面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境／225
◎結(jié)交知己，與人為善／227
◎努力工作，學(xué)會(huì)休閑／228
第3節(jié) 保持最佳心境的五個(gè)處方／229
◎要善于抑制個(gè)人情緒／229
◎胸有宏志，胸襟坦白／229
◎?qū)W會(huì)“自思”／230

◎處理人際關(guān)系要有一個(gè)“好尺寸”／230
◎把自己放到一個(gè)高雅文明的天地中去／230
第4節(jié) 創(chuàng)造快樂(lè)心情的六個(gè)處方／231
◎精神勝利／231
◎難得糊涂／231
◎隨遇而安／231
◎幽默人生／231
◎宣泄積郁／232
◎音樂(lè)冥想／232
第5節(jié) 精神保健的妙處／232
第6節(jié) 讓大腦去“散步”!／234
第7節(jié) 拿得起，放得下／236
第8節(jié) 最美的景色是心情／238
◎設(shè)法喜歡自己／238
◎?qū)θ松錆M希望／239
◎培養(yǎng)外向性格／239
◎裝成快樂(lè)／239
◎考慮換工作／239
◎睡眠要足夠／240
◎重視人際關(guān)系／240
◎結(jié)婚／240
第9節(jié) 帶給你心靈安慰的十個(gè)小故事／240
◎相信自己是一只雄鷹／241
◎五枚金幣／241
◎掃陽(yáng)光／241
◎一只蜘蛛和三個(gè)人／242
◎自己救自己／242
◎讓失去變得可愛(ài)／243
◎請(qǐng)不要開(kāi)錯(cuò)窗／243
◎人生的秘訣／243
◎司機(jī)考試／244
◎獅子和羚羊的家教／244
第10節(jié) 面對(duì)生活中的應(yīng)激／245
◎應(yīng)激并非總是壞事／245
◎過(guò)度應(yīng)激的結(jié)果／245
◎影響應(yīng)激后果的因素／245
◎如何對(duì)付應(yīng)激／246
第11節(jié) 活得快樂(lè)／246
◎主動(dòng)尋覓、用心追求才能得到／246
◎擴(kuò)大生活領(lǐng)域、嘗試新的事物／247
◎天下所有的事情并非只有一個(gè)答案／247
◎敢于追求夢(mèng)想與希望／247
◎只跟自己比，不和別人攀／248
◎關(guān)心周圍的人、事、物／248
◎不要太自信，也不能無(wú)信心／249
◎步調(diào)太急時(shí)要放慢一點(diǎn)／249
◎臉皮可以厚一點(diǎn)／249
◎快樂(lè)不是沒(méi)有煩惱／250
第12節(jié) 沖出自己的思維定勢(shì)／250
第13節(jié) 保持活力／251

第14節(jié) 每天都有好心情／251
第15節(jié) 珍惜所有／252
第16節(jié) 微笑／253
◎心病可用“笑療”醫(yī)／253
◎微笑的作用／253
◎笑是發(fā)自內(nèi)心的／255
第17節(jié) 幽默／256
◎幽默是生活波濤中的救生圈／256
◎幽默感的心理調(diào)節(jié) 功能／257
◎怎樣培養(yǎng)幽默感／258
第18節(jié) 愛(ài)自己，愛(ài)別人，愛(ài)生活／259
◎愛(ài)心及溫情／259
◎感恩的心／260
◎與家人一起度過(guò)／260
◎?qū)W會(huì)談心／260
◎與人為善／260
◎制怒／261
◎淡泊名利／262
第19節(jié) 做自己想做的人，做自己想做的事／262
◎振奮與熱情／262
◎重復(fù)決心／262
◎毅力／263
◎彈性／263
◎信心／263
◎好奇心／264
◎做你真正熱愛(ài)的工作／264
◎想到就做／265
◎做事有始有終／265
◎提高自己／266
◎憧憬未來(lái)／267
◎坦然自若／268
第20節(jié) 寬容／268
◎?qū)W會(huì)寬容，意味著你不再心存疑慮／268
◎?qū)捜荩馕吨悴粫?huì)再為他人的錯(cuò)誤而懲罰
自己／269
◎?qū)捜?，意味著你不?huì)再患得患失／270
◎?qū)捜荩馕吨阌辛己玫男睦硗鈿ぃ?71
第21節(jié) 遺忘／272
第九章 各種特定人群的心理調(diào)適
第1節(jié) 兒童期的心理問(wèn)題／274
第2節(jié) 成人世界的心理沖突／275
第3節(jié) A型性格改造／276
◎A型性格的外觀行為／276
◎A型性格的分析／277
◎A型性格的改造／278
第4節(jié) 肥胖者的自我調(diào)適／279
◎體重計(jì)算／279
◎肥胖的危害／279
◎肥胖分類／279
◎肥胖的原因／279

◎肥胖的調(diào)適／280
第5節(jié) 更年期的心理調(diào)適／281
◎更年期和更年期綜合癥／281
◎更年期抑郁癥／282
◎更年期婦女心理的社會(huì)文化因素／282
◎更年期調(diào)適／283
‘第6節(jié) 離退休者的心理調(diào)適／286
◎退休綜合癥的原因／286
◎退休綜合癥常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)／287
◎退休綜合癥的防治措施／287
第7節(jié) 高技術(shù)綜合癥及應(yīng)對(duì)／288
◎什么是高技術(shù)綜合癥／288
◎“高技術(shù)綜合癥”的應(yīng)對(duì)／288
第8節(jié) 第二職業(yè)綜合癥及應(yīng)對(duì)／289
第9節(jié) 夜生活綜合癥／289
第10節(jié) 癌癥患者的心理調(diào)適／290
◎抗癌明星的秘訣／290
◎C型行為模式／291
◎癌癥的心理治療／29l
第11節(jié) 夜班與心理保?。?93
第12節(jié) 賭博成癮／294
◎賭博傷財(cái)又傷身／294，
◎賭博上癮者的心理調(diào)適／295
第13節(jié) 購(gòu)物成癮／295
◎購(gòu)物成癮也是?。?95
◎購(gòu)物上癮者的自我調(diào)適／296
第14節(jié) 上網(wǎng)成癮／297
◎媽媽，我讓網(wǎng)吧給害了!／297
◎上網(wǎng)成癮是心理?。?98
◎上網(wǎng)成癮的戒除方法／299
◎如何正確看待網(wǎng)絡(luò)／300
第十章 心理疾病的自我調(diào)適與治療
第1節(jié) 怎樣判斷你是不是患有心理障礙／302
第2節(jié) 怎樣判斷你所患心理障礙的輕重／303
第3節(jié) 心理問(wèn)題等級(jí)劃分／304
◎心理健康狀態(tài)／304
◎不良狀態(tài)／304
◎心理障礙／305
◎心理疾?。?05
第4節(jié) 患了心理障礙，該怎么辦／306
第5節(jié) 在哪里可以獲得專業(yè)心理幫助／307
第6節(jié) 什么是心理咨詢／308
第7節(jié) 什么是心理治療／308
第8節(jié) 對(duì)心理咨詢的幾種誤解／309
◎心理問(wèn)題≠精神病／309
◎心理學(xué)≠窺見(jiàn)內(nèi)心／310
◎心理咨詢≠無(wú)所不能／311
◎心理醫(yī)生≠救世主／311
◎心理咨詢≠思想工作／311
第9節(jié) 治療前的準(zhǔn)備工作／312

第10節(jié) 怎樣選擇心理治療師／313
第11節(jié) 坦然面對(duì)心理測(cè)試／314
第12節(jié) 決定心理障礙預(yù)后的因素／315
第13節(jié) 心理病為什么難治療／316
第14節(jié) 心理治療有什么副作用／317
第15節(jié) 心理病治療的常見(jiàn)誤區(qū)／318
第16節(jié) 你是否有心理危機(jī)／319
◎什么是心理危機(jī)／319
◎心理危機(jī)的應(yīng)對(duì)／320
第17節(jié) 什么是變態(tài)心理／321