伯恩斯新情緒療法

《伯恩斯新情緒療法》
前言　一個(gè)特別的禮物：抑郁癥新療法問世
導(dǎo)言　還你一個(gè)好心情：認(rèn)知療法
第一部分　認(rèn)知療法與情緒抑郁
　第1章　治療情緒紊亂的一項(xiàng)重大突破
認(rèn)知療法
認(rèn)知療法的效果
　 ——表1—1 44位嚴(yán)重抑郁病人在經(jīng)過十二周治療后的效果
　第2章　如何診斷你的情緒：情緒治療的第一步
　測試你的抑郁狀況
　——表2—1　貝克抑郁清單
　 ——表2—2　貝克抑郁清單解釋
　第3章　理解自己的情緒：怎么想就怎么感覺
　與你的情感進(jìn)行接觸
　——表3—1　所思與所感的關(guān)系
　 認(rèn)知扭曲的多種界定
　 ——表3—2　認(rèn)知扭曲的多種界定
　 感覺不是事實(shí)
第二部分　實(shí)踐
　第4章　從建立自尊開始
　 克服無價(jià)值感
　增進(jìn)自尊的特別方法
　——表4—1 改善情緒“三欄法”
　 ——表4—2 紊亂思想日志
　 ——表4—3 摘自蓋爾用“三欄法”寫的家庭作業(yè)
　 ——表4—4 南希為鮑比在學(xué)校里的問題而寫的家庭作業(yè)
　第5章　什么也不做主義：如何打敗它
　一種典型的情緒沮喪性循環(huán)
　 ——表5—1 一種典型的情緒沮喪性循環(huán)
　每日活動時(shí)間表
　——表5—2 每日活動時(shí)間表
　 抗拖延清單
　 ——表5—3 抗拖延清單
　不良想法日常記錄
　——表5—4 不良想法日常記錄
　 快樂預(yù)測清單
　 ——表5—5 快樂預(yù)測清單
　 但是辯駁法
　 ——表5—6 但是辯駁法
　 學(xué)會認(rèn)可自己
　 ——表5—7 學(xué)會認(rèn)可自己
　TIC—TOC法
　 ——表5—8 TIC—T0C法
　 碎步跟進(jìn)
　沒有強(qiáng)迫的激勵
　 ——表5—9 躺在床上的優(yōu)缺點(diǎn)
　解除武裝法
　 可見的成功
　 記下你所記錄的東西
　測試你的“不能”
　 “不能輸”體系
　 ——表5—10 “不能輸”體系
　 別在馬前放車
　 ——表5—11 自我激活法大綱
　第6章　語言柔道：學(xué)會在批評的火力下反唇相譏
　 不要隨便給自己貼標(biāo)簽
　 ——袁6—1 摘自阿特用雙欄法寫的家庭作業(yè)
　……
　第7章　憤怒了嗎？你的IQ怎樣
　第8章　戰(zhàn)勝內(nèi)疚的方法
第三部分　“現(xiàn)實(shí)的”抑郁　
　第9章　悲傷不是抑郁
第四部分　障礙的個(gè)人成長
　第10章　抑郁的諸多原因
　第11章　尋求造成的嗜好　
　第12章　尋求愛的嗜好
　第13章　你的工作不等于你的價(jià)值
　第14章　敢于平庸——克服完美主義的方法　
第五部分　戰(zhàn)勝無望與自殺
　第15章　最后的勝利：選擇活下來
第六部分　處理日常生活中的壓力與緊張
　第16章　如何身體力行
第七部分　情緒化學(xué)　
　第17章　抗抑郁藥使用指南