養(yǎng)骨經(jīng)

第一篇　動——居家養(yǎng)骨運動為先
　1.額外負重運動刺激身體造骨
　2.骨質(zhì)疏松患者運動的注意事項
　3.腰椎間盤突出癥患者如何科學地開展功能鍛煉
　4.跳躍運動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
　5.預(yù)防頸椎病的運動
　6.預(yù)防骨質(zhì)增生的鍛煉
　7.運動防治肩周炎
　8.肩周炎的功能鍛煉方法
　9.腰椎間盤突出的患者怎樣運動
　10.脊椎矯治法：蝦子運動
　11.腰椎增生患者的鍛煉方法
　12.腰痛的鍛煉療法
　13.枕墊強化腰力矯正法
　14.針對背痛的簡易操
　l5.股骨頭壞死患者的功能鍛煉
　16.骨刺是不會磨沒的
　17.放松身軀的體操
　18.緩解頸部酸痛的按摩
　19.緩解肩痛的木棍操
　20.輕松鍛煉肩部肌肉
　21.消除足部酸痛的指壓法
　22.伸展背部的體操
第二篇　防——居家養(yǎng)骨防患未然
　1.什么是骨質(zhì)疏松癥
　2.如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
　3.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的幾個方法
　4.骨質(zhì)疏松癥的自我調(diào)理
　5.導致骨質(zhì)疏松的不良習慣
　6.女性預(yù)防骨質(zhì)疏松的誤區(qū)
　7.為什么絕經(jīng)后的女性容易患骨質(zhì)疏松癥
　8.絕經(jīng)婦女如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
　9.多喝牛奶可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
　10.曬太陽能防治骨質(zhì)疏松癥
　11.碳酸飲料喝多容易造成骨質(zhì)疏松　
　12.如何鑒別腰椎間盤突出癥
　13.腰椎間盤突出癥的病理
　14.如何預(yù)防腰椎間盤突出癥
　15.讓您遠離腰痛的八個方法
　16.預(yù)防電視性腰痛的方法
　l7.預(yù)防腰痛和背痛的姿勢
　18.高跟鞋——女性腰痛的元兇
　19.如何預(yù)防股骨頭壞死
　20.骨折易發(fā)人群
　21.預(yù)防骨折的養(yǎng)生指南
　22.延緩骨量丟失和防止骨折
　23.老年人如何預(yù)防骨折
　24.過冬老人防骨折
　25.老年人盲目，補鐵會中毒
　26.預(yù)防更年期骨折
　27.愛趴睡，當心脊椎變形
　28.頸椎病的定義
　29.頸椎病如何分型
　30.什么是頸型頸椎病
　31.什么是神經(jīng)根型頸椎病
　32.什么是脊髓型頸椎病
　33.預(yù)防頸椎病
　34.警惕青少年脊椎病
　35.引身舒脊操，預(yù)防脊椎病
　36.牽拉肌肉的預(yù)防操
第三篇　?！蛹茵B(yǎng)骨保養(yǎng)重點
　1.記得保護脊椎
　2.兒童保護脊椎終身受益
　3.如何避免脊椎受傷害
　4.頸椎骨刺的日常保健
　5.脊椎病患者怎么睡
　6.強直性脊椎炎居家生活保養(yǎng)方針
　7.頸椎圍領(lǐng)的作用
　8.頸椎病患者該睡什么樣的床
　9.枕頭不舒適導致頸椎病
　10.什么是股骨頭壞死
　l1.中醫(yī)是怎樣認識股骨頭壞死的
　12.股骨頭壞死患者什么時候可以棄拐
　13.股骨頭壞死患者為什么要減少負重
　14.股骨頭壞死患者減少負重的方法
　15.腰椎間盤突出癥術(shù)后的護理注意事項
　16.腰椎間盤突出癥患者使用腰圍的好處
　17.為什么腰椎間盤突出癥容易復(fù)發(fā)？如何預(yù)防
　18.骨質(zhì)增生病人注意事項
　l9.骨質(zhì)疏松癥的自我保健
　……
第四篇　食——居家養(yǎng)骨飲食秘典
第五篇　治——居家養(yǎng)骨治根治本