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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　修習(xí)瑜伽可明顯提升生活質(zhì)量，改善健康狀態(tài)，使人體的柔韌性增強(qiáng)，提高身體的平衡感，減掉過多的脂肪。練習(xí)瑜伽可使人安靜和放松，減一除焦慮情緒，緩解壓力和緊張。許多演藝圈的明星都把瑜伽做為每日的功課。本書系統(tǒng)講述了瑜伽健身方法以及練習(xí)注意事項(xiàng)。練習(xí)瑜伽要循序漸進(jìn)，所謂功到自然成。

作者簡(jiǎn)介

　　張偉杰，教授，香港天乙集團(tuán)董事長(zhǎng)、北京同仁堂麥爾海生物有限公司高級(jí)技術(shù)顧問、全國(guó)健康產(chǎn)業(yè)工作委員會(huì)認(rèn)證管理辦公室副主任、全國(guó)健康產(chǎn)業(yè)工作委員會(huì)港澳臺(tái)認(rèn)證管理辦公室主任、全國(guó)健康產(chǎn)業(yè)工作委員會(huì)專家委員會(huì)專家委員、中國(guó)初級(jí)衛(wèi)生保健基金會(huì)芳華十八專項(xiàng)基金副會(huì)長(zhǎng)、華夏協(xié)同（北京）國(guó)際醫(yī)學(xué)研究院副院長(zhǎng)、2006世界中醫(yī)藥優(yōu)秀成果交流大會(huì)終身成就獎(jiǎng)。活在世上。難免受到病患的侵?jǐn)_在瞬息萬變。驚擾紛繁的世界中感受健康的無常。體悟生命的幻化接受歲月的洗禮，使真心流露不求長(zhǎng)生不老，但求健康永久。

圖書目錄

第一章　瑜伽塑身要義
　一、身體姿式
　?。ㄒ唬实?br />　　（二）五類姿式
　二、呼吸調(diào)息
　　（一）調(diào)息通氣
　?。ǘ┱{(diào)息功法
　三、冥想定心
　　（一）冥想目的
　?。ǘ┶は牍Ψ?br />　四、生命升華
　　（一）瑜伽經(jīng)絡(luò)
　?。ǘ┥嵘?br />第二章　瑜伽功法練習(xí)
　一、練習(xí)要領(lǐng)
　二、呼吸基本功
　三、基本動(dòng)作
　　1.提腳跟
　　2.提腳趾
　　3.提腳掌內(nèi)側(cè)
　　4.提腳掌外側(cè)
　　5.兩腳同時(shí)上舉
　　6.膝外轉(zhuǎn)
　　7.腳尖外移
　　8.腳跟外移
　　9.兩腳同時(shí)外移
　　10.并膝蹲立
　　11.開膝蹲立
　　12.深蹲
　　13.上體后仰
　　14.舉腿
　　15.正反合掌
　　16.伸臂屈腕
　　17.屆肘轉(zhuǎn)肩
　　18.舉臂抱頸
　　19.轉(zhuǎn)頸
　　20.運(yùn)睛四方
　　21.眼球圓轉(zhuǎn)
　　22.直腿開合
　　23.扶膝后仰
　　24.握腳上舉
　　25.前滾翻
　　26.前屈后仰
第三章　身體動(dòng)態(tài)功
　第一功——“提神功”
　第二功
　第三功
　第四功
　第五功
　第六功
　第七功
　第八功
　第九功——擊踵功
第四章　身體靜態(tài)功
　一、增強(qiáng)記憶的功法
　　1.頭功
　　2.萬能功
　　3.飛去來器功
　　4.型功
　二、健美背部和眼睛的功法
　　1.自抱功
　　2.坐踵功
　　3.蓮花功
　　4.魚功
　　5.十字功
　　6.智瑜伽功
　　7.環(huán)形功
　　8.螺旋功
　　9.簡(jiǎn)易姿勢(shì)
　　10.鸛功
　三、健關(guān)腹部的功法
　　1.蝸牛功
　　2.蛇功
　　3.軛功
　　4.折疊坐功
　　5.孔雀功
　四、放松與休息的功法
　　1.精神休息功
　　2.鱷魚功
　　3.睡眠功
　五、改善胃腸健康的功法
　　1.烏鴉功
　　2.智瑜伽功
　　3.簡(jiǎn)易姿勢(shì)
　六、防治扁桃體發(fā)炎的功法
　　1.獅子功
　七、減掉腹部脂肪的功法
　　1.收腹功
　　2.腹肌功
　八、改進(jìn)視力的功法
　　1.眼睛功
　九、改善聽覺的功法
　　1.鳥功
　十、鍛煉面部肌肉的功法
　　1.面部功
　十一、可使面頰恢復(fù)青春的功法
　　1.雙頰功
　十二、改善呼吸系統(tǒng)功能的功法
　　1.輪流通氣
　　2.全面通氣
　　3.鐵匠風(fēng)箱功
　　4.水洗清鼻術(shù)
　十三、靜態(tài)功練習(xí)注意事項(xiàng)
第五章　瑜伽與日常生活
　一、飲食
　二、飲水
　三、怎樣練好瑜伽
　四、女性練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
　五、簡(jiǎn)易瑜伽功
第六章　瑜伽與養(yǎng)生
　一、氣、脈、輪明點(diǎn)
　二、養(yǎng)生之道
　三、養(yǎng)身要訣
　四、養(yǎng)生祛病法
　五、肺臟保健
　六、心臟保健
　七、摩擦強(qiáng)身法十二則
　八、素食與貪欲