懷斯曼生存手冊(cè)Ⅱ強(qiáng)身手冊(cè)

序
第一部分 體力與耐力
　第一章 健身的重要性
　　健身的重要性
　　女士訓(xùn)練時(shí)的特別注意事項(xiàng)
　　選擇健身場(chǎng)所
　　英國(guó)皇家特種部隊(duì)式熱身
　　彎曲與伸展
　　速度、體力與耐力訓(xùn)練
　第二章 不借助重物的體力訓(xùn)練
　　不借助重物的體力訓(xùn)練
　　有氧練習(xí)
　　腹肌練習(xí)
　　計(jì)劃一
　　冷身活動(dòng)
　　計(jì)劃二
　　計(jì)劃三
　　附加例行練習(xí)
　　英國(guó)皇家特種部隊(duì)突擊課程
　第三章 借助重物的體力訓(xùn)練
　　借助重物的體力訓(xùn)練
　　肌肉
　　雙肩與上體的練習(xí)
　　臂力練習(xí)
　　鍛煉臀部和小腿
　　重物設(shè)備
　　過度訓(xùn)練
　　等容練習(xí)
　　精神集中
　　舉重訓(xùn)練常例
　第四章 跑步
　　跑步
　　一些問題
　　動(dòng)作
　　距離
　　第一步
　　短跑
　　樂趣跑
　　快跑
　　長(zhǎng)跑
　　一些有用的建議
　第五章 拉練
　　拉練
　　帆布背包
　　裝載背包
　　衣物
　　鞋子
　　帽子
　　個(gè)人用品
　　皮帶用品
　　出發(fā)
　　更高級(jí)的行走
　　英國(guó)皇家特種部隊(duì)拉練
　第六章 游泳
　　游泳
　　開始
　　娛樂游泳
　　定時(shí)游泳
　　耐力游泳
　　防淹死法
　　熱流量減少姿勢(shì)
　第七章 騎車
　　騎車
　　衣服
　　額外的設(shè)備　
　　騎車小技巧
　　訓(xùn)練
　　自行車保養(yǎng)
　　一些便利提示
　　受傷
　第八章 自衛(wèi)
　　自衛(wèi)
　　行動(dòng)與法律
　　人體的靶位區(qū)
　　移動(dòng)
　　組合擊打
　　英國(guó)皇家特種部隊(duì)風(fēng)格的培訓(xùn)
　　瑜伽功與靈活性
　　自律
　第九章 身體損傷
　　腳與腿
　　雙肩與上肢
　　緊急狀況
　　救援ABC
　　體溫過低
　　體溫過高
　第十章 完整健身計(jì)劃
　　完整健身計(jì)劃
　　評(píng)估自己的健康狀況
　　選擇健身計(jì)劃
　　分時(shí)及雙分時(shí)練習(xí)
　　最大重復(fù)量
　　職業(yè)的英國(guó)皇家特種部隊(duì)計(jì)劃
第二部分 營(yíng)養(yǎng)
　第十一章 每日營(yíng)養(yǎng)需求
　　氨基酸與蛋白質(zhì)
　　脂肪與脂肪酸
　　膽固醇與心臟病
　　復(fù)合糖與單糖
　　維生素
　　礦物質(zhì)
　　液體
　　七日食譜
　　健康食品
　第十二章 營(yíng)養(yǎng)食譜
　　英國(guó)皇家特種部隊(duì)式的餐飲風(fēng)格
　　咖哩飯菜
　　米飯
　　特制牛排
　　布丁
　　水
　　等份飲料
　第十三章 生存食物
　　英國(guó)皇家特種部隊(duì)式的干糧
　　爐具
第三部分 精神活力
　第十四章 積極思考
　　動(dòng)機(jī)
　　訓(xùn)練
　　展現(xiàn)合適的形象
　　焦點(diǎn)
　　成功的意愿
　　運(yùn)氣
　　一點(diǎn)點(diǎn)幽默感
　　如何集中精力
　　確立目標(biāo)
　　壓抑
　　害怕
　第十五章 工作壓力
　　工作壓力
　　計(jì)劃好一天的活動(dòng)
　　接受工作之前
　　做成分外的貢獻(xiàn)
　　評(píng)估未來的同事和工作環(huán)境
　　控制生活中的壓力
　　確認(rèn)壓力
　　應(yīng)對(duì)壓力
　　英國(guó)皇家特種部隊(duì)放松練習(xí)
　第十六章 正視危險(xiǎn)
　　身體威脅
　　小心為上
　　正面對(duì)抗