28天瑜伽瘦身計劃

PART1 用瑜伽的方式生活，你就能瘦
瑜伽美人——從80kg到52kg
瑜伽讓我變身窈窕俏佳人
PART2 瘦身瑜伽基礎(chǔ)入門
PART3 快速燃燒全身脂肪——輕松打造不易發(fā)胖體質(zhì)6式
瑜伽美人——瘦身
先來認(rèn)識肥胖的原因
拜日式
駝鳥奔走式
戰(zhàn)士三式
舞蹈式
飛燕式
加強(qiáng)三角側(cè)伸展
PART4 攻克你的瘦身關(guān)鍵點
瑜伽美人——動人曲線
的標(biāo)準(zhǔn)
兔子式
兔子變化式
灌項式
獅子式
明亮眼睛按摩法
美化耳朵按摩法
白天鵝式
雙角式
提沉肩
牛面式
駱駝式二
展背式
反船式
脊柱扭轉(zhuǎn)式
美臂按摩法
意識式二
鷲變化式
鴿子變化式二
手臂回旋式
水車式
三角伸展
三角扭轉(zhuǎn)
毗濕奴式
下半身轉(zhuǎn)動功
按摩功
收腹神功
船式
船變化式
貓伸展式
犁式
鴿子變化式
減腹呼吸
鐘擺式
呼拉圈式
橋式
側(cè)臥腳踏車
蝗蟲式
弓式
虎式
虎變化式
鷲式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
蹲式
屈膝上提式
屈膝上提式二
鴨行式
半蓮花背部伸展
束角式
烏龜式
牽引腿肚式
腳踏車
側(cè)臥劃圈
剪刀功
上伸展
PART5你可以再完美一點
瑜伽美人——距離完美。
還有多遠(yuǎn)？
頸功
簡易頭倒立
魚式
鴿王式
美頸按摩法
雛烏式
意識式
天線式
五體投地式
俯臥撐
駱駝式
拉臂式
幻椅式
彈胸
手的方法
松腕式
上下抖手
腳趾練習(xí)
腳踝練習(xí)
PART6 瑜伽與飲食
黃瓜豆腐絲
松仁蔬菜豆腐
芒果果醬沙拉
枸杞保健粥
水果沙拉
番茄豆腐湯
干果燕麥粥
山藥豆苗沙拉
蘋果酸奶乳
蜜汁紅棗牛奶
木耳豆腐皮
醬香冬瓜塊
芹汁飲
香菇拌春筍
清鮮豆腐羹
雪梨蔬菜湯