少林十二路譚腿

引子 十二譚腿引爆功夫熱
第一章 腿法根本，技出少林——譚腿神功
●手是兩扇門，全憑腿打人——少林譚腿
●譚腿其他流派
第二章 山進海嘯，如風如電——譚腿的爆發(fā)力與速度
●爆發(fā)力和耐力
●爆發(fā)力與速度
●耐力下降所致的危險
●爆發(fā)力的應用
●關(guān)于腿擊的速度問題
第三章 少林譚腿基本功
●熱身
☆跳繩☆跑步☆馬步蹲☆俯臥撐☆彈跳
●腿部基本功法
☆基本步法·弓步·馬步·仆步·歇步·虛步
☆基本腿法·正踢·里合·外擺·側(cè)踢·后撩·側(cè)踹
☆增強柔韌性的腿功·壓腿·下劈腿·控腿
第四章 少林十二路譚腿絕技
●第一路——彈 ☆正彈☆上步彈☆連環(huán)彈☆空中雙彈
●第二路——踩
●第三路——截 ☆原地截☆鏟腳☆高截
●第四路——蹬 ☆原地正蹬☆高蹬
●第五路——劈 ☆原地劈☆騰空劈
●第六路——掛
●第七路——撩 ☆前撩☆后撩
●第八路——掃 ☆前掃☆后掃
●第九路——鞭 ☆前鞭（左鞭）☆后鞭（右鞭）☆騰空鞭
●第十路——踹 ☆原地側(cè)踹☆上步側(cè)踹☆轉(zhuǎn)身后踹☆上步轉(zhuǎn)身后踹☆上步轉(zhuǎn)騰后踹☆騰空后踹
●第十一路——膝 ☆正膝☆側(cè)膝☆上步膝☆飛膝
●第十二路——擺 ☆前擺☆騰空后擺
●附：放松 ☆最佳方式——按摩☆平躺☆抖腿☆放松腰部
第五章 手眼身法，松緊機變——十二譚腿練功要訣
●松緊法 ●機變法 ●步法 ●眼法 ●腰法
第六章 拳棍刀槍，內(nèi)外兼修——博大精深的少林武學
●少林內(nèi)功心法八段錦及其他 ●棍——齊眉棍 ●拳腿 ●刀 ●劍 ●其他器械
附錄 動作新星——釋行宇