防治高血壓運動療法

　　到醫(yī)生那里就診期間，醫(yī)生會讓你做另外幾項檢查——具體地說，是血液檢查，看看你的其他情況，比如膽固醇或血糖有沒有升高，這在許多高血壓患者身上都是一起發(fā)生的。因為你心臟的健康決定著血壓，反之亦然，所以，要確定你的身體發(fā)動機功能有沒有出現(xiàn)問題或是將來可能出現(xiàn)問題的風(fēng)險，這也是很必要的。第3章回顧了在初次見醫(yī)生就診期間應(yīng)該預(yù)料到什么，并解釋了要做什么檢查。同樣重要的是，你會學(xué)到針對自己當(dāng)前的體能水平，如何進行幾項自我評定，還包括如何進行有氧能力、柔韌性和力量這幾項自我評定的描述。如何使你的個人健康計劃適合自己并將以這個信息為基礎(chǔ)，可能還是本書最重要的信息中的一部分。第4章更加詳細地講述了有氧健身能夠怎樣改善血壓，此外，還提供了關(guān)于參加集體和個人運動、防止受傷、選擇鍛煉衣著這些方面的實用信息以及影響一天中鍛煉時間的因素，對于走路、跑步、騎車和游泳提出了具體的示例計劃。第5章和第6章討論了有規(guī)律的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練有什么重要性，包括對于特定力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練技術(shù)的建議以及示例計劃。另外，本書的目的就是為你提供你自己有能力做到的那些信息，使你在控制血壓上發(fā)揮積極的作用。對于你和醫(yī)生，高血壓醫(yī)療控制的第一步就是制訂一個積極的計劃，對生活方式作出必要的改變，這些改變能夠幫助降低你已經(jīng)升高的血壓。本部分文章的中心點是如何在你的改造計劃中將鍛煉的運用達到最大化。第7章綜合了能夠降血壓的各種生活方式的改變，向你展示醫(yī)生怎樣決定什么是對你最好的，并評論重要的飲食信息。重點介紹的是DAsH飲食，那是一種已被證實能夠幫助降低血壓的飲食，同時也討論了其他流行飲食的優(yōu)缺點。通過不吸煙、減輕體重、減少鈉的攝人、遵循有利于心臟健康的飲食、減少酒精的攝入，當(dāng)然還要增加你每天的身體活動量，不管你的血壓有多高，你都能使之降低5～20mmHg（毫米汞柱，測量血壓的標(biāo)準(zhǔn)單位）！如果你新近被診斷為高血壓前期（具有日后發(fā)展為高血壓的風(fēng)險）或血壓輕度升高（Ⅰ級或Ⅱ級），醫(yī)生會強烈建議你在開始藥物治療之前，先做出這些生活方式的改變，時間的長短是以你的血壓有多高為基礎(chǔ)的。如果你還有其他的健康問題，比如心臟病、糖尿病或腎病，或者如果你的血壓嚴(yán)重升高，醫(yī)生大概已經(jīng)開出了讓你降血壓的藥物。第7章的內(nèi)容還包含了降壓藥對鍛煉的影響。關(guān)于哪些藥物對控制血壓是最好的，在這一章里也對當(dāng)前的建議進行了深人研究。不過，很少有研究把活躍的鍛煉者包括到研究對象中去，這就是為什么你應(yīng)該花上幾分鐘了解一下開給你的那些藥物的分類，了解你的藥物能夠怎樣影響你的鍛煉能力。這些信息可能會令你吃驚，還可以促進你下一次去見醫(yī)生的時候展開這一話題的討論。因為高血壓癥是一種慢性病，它需要你悉心照料。盡管這對于許多人來說又嚇人又沮喪，但是，你可以把它看成是生活的另一種挑戰(zhàn)，需要你去征服。通過遵照本書中鍛煉和活動的建議，你一定會在改善血壓方面取得顯著的進步。一旦你讀完了這本書，就不要讓自己的熱情減退。第8章有一些具體的指點，幫助你不僅能保持計劃，而且還能使之得以改善。這才是萬里征途的第一步。不要苦悶，不要驚慌，更不要把這一旅途看得太長——那會使你壓力加大，血壓升高！記住，如果你遵從這個建議，你就把握住了本來大概無法控制的健康情況，并實際掌握了控制。盡情享受這一路的征程吧。

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