專家指導(dǎo)產(chǎn)后飲食與保健

PARTY 1 產(chǎn)褥期及哺乳期同步指導(dǎo)
　產(chǎn)褥期（產(chǎn)后6～8周）
　1 產(chǎn)后1個月——陝復(fù)生理機(jī)能，促進(jìn)乳汁分泌
　 產(chǎn)后身體變化
　 生殖器官的變化與恢復(fù)
　 生殖器官以外的身體變化
　 醫(yī)院中的7天
　 正確坐月子，產(chǎn)后不抑郁
　 乳房護(hù)理
　 孕期乳房護(hù)理
　 授乳前的準(zhǔn)備工作
　 催乳飲食方案
　 坐月子食譜
　 豬蹄黃豆金針湯
　 鮮拌萵苣
　 酒釀蛋
　 紅糖小米粥
　2 產(chǎn)后2個月——適當(dāng)增加運(yùn)動，幫助排盡惡露
　 生活恢復(fù)正常
　 做家務(wù)
　 買東西
　 看書看電視
　 旅行
　 產(chǎn)后檢查
　 授乳方法
　 授乳的正確姿勢
　 銜乳的正確方法
　 產(chǎn)褥體操
　 腹部運(yùn)動
　 臀肌及腰背部肌肉運(yùn)動
　 提肛運(yùn)動
　 產(chǎn)后惡露
　 什么是惡露
　 惡露異常
　 對惡露的處置
　 排惡露飲食方案
　 排惡露食譜
　 紅豆水
　 香油豬肝
　 黑魚湯
　 黑芝麻糯米粥
　 糖水荷包蛋
　哺乳期
　3 產(chǎn)后3個月——堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，增加乳汁分泌
　 母乳喂養(yǎng)的好處
　 對寶寶的好處
　 對媽媽的好處
　 對家庭的好處
　 母乳喂養(yǎng)成功的建議
　 生理準(zhǔn)備
　 心理準(zhǔn)備
　 信息準(zhǔn)備
　 技術(shù)準(zhǔn)備
　 放棄母乳喂養(yǎng)的主因及對策
　 認(rèn)識初乳的重要性
　 授乳時間與次數(shù)
　 增乳飲食方案
　 增乳食譜
　 花生豬蹄湯
　 黃芪燉雞湯
　 豬蹄通草湯
　 歸芪鯽魚湯
　 黃花通草豬肝湯
　4 產(chǎn)后4個月——母嬰不貧血，產(chǎn)后需補(bǔ)鐵
　 新媽媽的“性?！鄙?br />　 產(chǎn)后恢復(fù)性生活的時間
　 夫妻關(guān)愛，享受“性?！?br />　 產(chǎn)后避孕不可忽視
　 避孕常用方法
　 推薦的產(chǎn)后避孕方法
　 產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)
　 產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)的時間
　 產(chǎn)后無月經(jīng)
　 產(chǎn)后過早的月經(jīng)
　 補(bǔ)血飲食方案
　 補(bǔ)血食譜
　 豬血粥
　 紅棗木耳湯
　 杞果牛骨湯
　 當(dāng)歸羊肉湯
　 韭菜炒豬肝
　 姜蓉鴨血羹
　5 產(chǎn)后5個月——寶寶長得快，媽媽要補(bǔ)鈣
　 新媽媽重返職場
　 重塑自信
　 懂得取舍
　 注重外表
　 隨時充電
　 協(xié)調(diào)人際關(guān)系
　 恢復(fù)社交圈
　 上班族媽媽母乳喂養(yǎng)經(jīng)
　 上班后的母乳喂養(yǎng)原則
　 上班后的母乳喂養(yǎng)方案
　 產(chǎn)后要補(bǔ)鈣
　 補(bǔ)鈣飲食方案
　 補(bǔ)鈣食譜
　 口蘑燉雞
　 糟香河蝦
　 蝦皮豆腐
　 紅燒排骨
　 牛肉蛋炒飯
　 牛奶燉花生
　6 產(chǎn)后6個月——補(bǔ)充維生素，母嬰營養(yǎng)全
　 產(chǎn)后減肥誤區(qū)
　 誤區(qū)一：生完孩子就節(jié)食
　 誤區(qū)二：哺乳會導(dǎo)致胸部下垂
　 誤區(qū)三：產(chǎn)后濫用減肥藥
　 誤區(qū)四：產(chǎn)后立即做運(yùn)動
　 科學(xué)運(yùn)動，重塑體形
　 產(chǎn)后6個月，控制體重的黃金期
　 在家鍛煉也能塑形
　 剖宮產(chǎn)媽媽運(yùn)動注意事項(xiàng)
　 在運(yùn)動前喂奶
　 哺乳期用藥禁忌
　 補(bǔ)充維生素，母嬰營養(yǎng)全
　 維生素E，促進(jìn)乳汁分泌
　 維生素D，促進(jìn)鈣的吸收
　 維生素C，提高免疫力
　 補(bǔ)充維生素飲食方案
　 補(bǔ)充維生素食譜
　 香炯雞
　 炒三冬
　 香椿炒雞蛋
　 土豆燉牛肉
　 菠菜炒豬肝
　 松仁玉米
　7 產(chǎn)后7個月——美顏塑身，健康減肥
　 產(chǎn)后瘦身對策
　 合理調(diào)整飲食
　 適當(dāng)有氧運(yùn)動
　 6星期塑身飲食計(jì)劃
　 產(chǎn)后美肌對策
　 祛除黃褐斑，不做“斑點(diǎn)”媽咪
　 預(yù)防妊娠紋，打造完美肌膚
　 新媽媽美容禁忌
　 新媽媽禁止染發(fā)
　 新媽媽少搽口紅
　 新媽媽少涂脂粉
　 新媽媽少噴香水
　 美顏塑身飲食方案
　 點(diǎn)擊美顏食材
　 點(diǎn)擊塑身食材
　 美顏塑身食譜
　 梅菜燜豬蹄
　 凍豆腐白菜湯
　 番茄檸檬汁
　 菊花山楂茶
　8 產(chǎn)后8個月——身心調(diào)整，輕松回乳
　 斷奶時機(jī)的選擇
　 斷奶的時機(jī)
　 斷奶的方法
　回乳方法
　 中醫(yī)回乳法
　 西醫(yī)回乳法
　 斷奶后的乳房護(hù)理
　 胸部按摩手法圖解
　 豐胸按摩
　 塑造胸部曲線
預(yù)防胸部下垂
　回乳飲食方案
　 回乳食譜
　 麥芽飲
　 回乳粥
　 豆豉炒米飯
PARTY 2 產(chǎn)后對癥調(diào)理
　產(chǎn)后抑郁
　 認(rèn)識產(chǎn)后抑郁
　 對癥調(diào)理方案
　對癥食譜
　 香蕉牛奶
　 香菇豆腐
　 果仁巧克力
　產(chǎn)后浮腫
　 認(rèn)識產(chǎn)后浮腫
　 對癥調(diào)理方案
　 對癥食譜
　 桂圓姜棗湯
　 鯽魚香菇湯
　 羊肉冬瓜湯
　產(chǎn)后多汗
　 認(rèn)識產(chǎn)后多汗
　 對癥調(diào)理方案
　 對癥食譜
　 糯米豬肚湯
　 黃芪粥
　 浮小麥飲
　產(chǎn)后腹痛
　 認(rèn)識產(chǎn)后腹痛
　 對癥調(diào)理方案
　 對癥食譜
　 當(dāng)歸煮雞蛋
　 酒煮山楂
　 羊肉紅棗湯
　產(chǎn)后便秘
　 認(rèn)識產(chǎn)后便秘
　 對癥調(diào)理方案
　 對癥食譜
　 春筍炒肉絲
　 甘薯粥
　 蜜柚茶
　乳腺炎
　 認(rèn)識乳腺炎
　 對癥調(diào)理方案
　 對癥食譜
　 金針豬蹄湯
　 蒲公英粥
　產(chǎn)后失眠
　 認(rèn)識產(chǎn)后失眠
　 對癥調(diào)理方案
　 對癥食譜
　 桂圓蓮子雞
　 紅棗小米粥
　 核桃芝麻糊
　產(chǎn)后脫發(fā)
　 認(rèn)識產(chǎn)后脫發(fā)
　 對癥調(diào)理方案
　 對癥食譜
　 核桃仁小米粥
　 海帶肉絲湯
　 豬皮芝麻凍
　 枸杞黑豆燉羊肉
附贈掛圖
新媽媽產(chǎn)后康復(fù)體操
0～1歲寶寶生理發(fā)育與智能發(fā)展月測指標(biāo)