健康66條：中國公民健康素養(yǎng)讀本

一、基本知識和理念
　1.　健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。
　2.　每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
　3.　健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。
　4.　勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時睡眠。
　5.　吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
　6.　戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。
　7.　保健食品不能代替藥品。
　8.　環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境促進健康。
　9.　獻血助人利己，提倡無償獻血。
　10.　成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36.　0～37.　0°C；平靜呼吸16～20次／分；脈搏60～100次／分。
　11.　避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。
　12.　從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。
　13.　接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。
　14.　肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。
　15.　出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。
　16.　堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。
　17.　艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
　18.　蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。
　19.　異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。
　20.　遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人TD}吸和胸外心臟按壓急救。
　21.　應(yīng)該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。
　22.　每個人都應(yīng)當關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。
　23.　在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。
　24.　妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。
　25.　發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血：對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動。
二、健康生活方式與行為
　26.　勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
　27.　每天刷牙，飯后漱口。
　28.　咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。
　29.　不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利。
　30.　少飲酒，不酗酒。
　31.　不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物。
　32.　拒絕毒品。
　33.　使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。
……
三、基本技能