中老年自我保健指南（大字版）

序
前言
第一部分　健康新視點(diǎn)
觀念篇
從“健康老齡化”到“和諧老齡化”
世界衛(wèi)生組織十大健康標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織將道德納入健康概念
我國(guó)老人身體健康的標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織1999年提出的身心健康標(biāo)準(zhǔn)
《簡(jiǎn)明不列顛百科全書(shū)》關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年學(xué)分會(huì)提出健康老人10條標(biāo)準(zhǔn)
美國(guó)老年學(xué)會(huì)曾于20世紀(jì)末提出“老年保健標(biāo)準(zhǔn)”
健康在你手中
第二部分　上醫(yī)治未病
膳食篇
全球老人陷入營(yíng)養(yǎng)危機(jī)
老年人不宜過(guò)多吃豆腐
日本女性青睞“骨太”牛奶
10種食物延緩衰老
白胡椒溫胃，黑胡椒補(bǔ)腎
老年人吃水果有選擇
老年人不宜天天喝粥
得了便秘多吃花生瓜子
反季節(jié)蔬菜，營(yíng)養(yǎng)不夠
人造脂肪危害心臟
中老年奶粉不能省
吃杏仁能排毒
三高老人宜吃豬血
老人慎喝功能飲料
神經(jīng)衰弱多吃酸棗
痛風(fēng)為什么不能吃海鮮
以茶養(yǎng)生健康長(zhǎng)壽
大蒜煎蛋黃降低膽固醇
茄子可以降低膽固醇
滋補(bǔ)上品高麗參
哪些果蔬含天然毒素
運(yùn)動(dòng)篇
有氧運(yùn)動(dòng)適合老年人
喊山對(duì)心肺好
胖人鍛煉，慢慢來(lái)
冬天練長(zhǎng)跑不感冒
夫妻一起鍛煉應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量
愛(ài)跳探戈不摔跤
抖空竹老少皆宜
工間鍛煉，提高干活效率
啞鈴也適合老年人
仰臥起坐治婦科病
糖尿病患者鍛煉方式別老換
伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)中腹痛要調(diào)整呼吸
胸膜炎患者做小幅運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)戴上心率表
一身毛病如何運(yùn)動(dòng)
讓靜態(tài)生活動(dòng)起來(lái)
跳繩小心傷腳踝
老年人鍛煉五原則
德國(guó)老人打拍子健身
養(yǎng)傷別養(yǎng)膘
生活篇
夕陽(yáng)游別超過(guò)七天
書(shū)法養(yǎng)生樂(lè)無(wú)窮
空寫(xiě)功益壽
有的老人不宜午睡
糖尿病人少穿棉襪
加鈣牙膏不能補(bǔ)鈣
老人燙發(fā)時(shí)間減半
小家電輻射強(qiáng)
高血壓影響性能力
心理篇
走出健康養(yǎng)生誤區(qū)促進(jìn)身心全面健康
沒(méi)有理由不積極
傾訴與傾聽(tīng)
讓愛(ài)情不因歲月而褪色
仁者壽
勿以樂(lè)小而不樂(lè)
笑，讓心靈慢跑
心懷感激的健康價(jià)值
學(xué)會(huì)心理調(diào)適，保持心身健康
不妨模擬年輕
生活在當(dāng)下
請(qǐng)自我判斷—下情緒
預(yù)防篇
春天適合老人養(yǎng)生
現(xiàn)代人需要“去火”
老人也可能得“年輕病”
老人“氣短”要當(dāng)心
味覺(jué)改變，大病先兆
警惕肺癌早期信號(hào)
氣溫驟降防心衰
嗓子痛也可能是心梗
前列腺肥大警惕尿毒癥
11類(lèi)人警惕老年癡呆
切除膽囊當(dāng)心腸癌
老人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
經(jīng)驗(yàn)篇
古代名人養(yǎng)生的“一至九’
姜太公：垂釣助養(yǎng)生
孔子：不同年齡各有所戒
蘇東坡：達(dá)觀好動(dòng)壽自長(zhǎng)
華佗：長(zhǎng)期習(xí)練五禽戲
乾隆：“十?！别B(yǎng)生至老不懈
宋美齡按摩養(yǎng)生有秘招
世界各國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人的健身之道
陳香梅：年齡不是我的秘密
黃素影：越活越年輕
鄔滄萍三嘆老年生活
80歲還像小夫妻
76歲當(dāng)上時(shí)裝名模
60多年聽(tīng)“彈詞”91歲做“粉絲”
90歲老壽星有共性
養(yǎng)生：模仿與探索并舉
長(zhǎng)壽奧秘在護(hù)齒
古今百歲壽星的養(yǎng)生差異
“候鳥(niǎo)老人”要學(xué)會(huì)適應(yīng)
愛(ài)嘮叨的人長(zhǎng)壽
第三部分　醫(yī)生進(jìn)家門(mén)
疾病預(yù)防篇
心血管系統(tǒng)
家有“戴帽”者
冠心病治療病例解讀
得了冠心病應(yīng)該服用哪些藥物
關(guān)注不穩(wěn)定型心絞痛
心梗就醫(yī)分秒必爭(zhēng)
話(huà)說(shuō)冠心病的二級(jí)預(yù)防
良好的生活方式助您降血壓
高血壓患者應(yīng)重視的4個(gè)誤區(qū)
高脂血癥面面觀
腦血管及神經(jīng)系統(tǒng)
引起腦血管疾病的危險(xiǎn)因素有哪些？
小卒中——一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)
半身不遂的殺手一一腦血栓形成
積極預(yù)防腦栓塞
讓我們?nèi)媪私狻澳X出血”
“溶栓”治療是怎么回事
家庭康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)避免的7個(gè)誤區(qū)
中風(fēng)者心理康復(fù)同樣重要
談老年期癡呆
癡呆病人如何進(jìn)行智力訓(xùn)練
如何與老年癡呆癥患者溝通
老年癡呆病人的家庭護(hù)理
對(duì)付記憶衰退有辦法嗎？
提高睡眠質(zhì)量，使生活更加精彩
去除面癱帶來(lái)的煩惱
了解基本動(dòng)作配合康復(fù)訓(xùn)練
偏癱患者如何在家中進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練
糖尿病
正確看待糖尿病
糖尿病基礎(chǔ)知識(shí)4問(wèn)
糖尿病并發(fā)癥危害多
糖尿病腎病早期診治甚為重要
糖尿病患者，請(qǐng)注意您的腳
綜合防治糖尿病足
吸煙與糖尿病
糖尿病飲食控制很關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)降血糖盡在掌握中
呼吸系統(tǒng)
季節(jié)性哮喘及其預(yù)防
流行性感冒與普通感冒有何不同
吸煙有害絕非危言聳聽(tīng)
煙是怎樣毒害人體的
呼吸體操肺得益
慢性支氣管炎的用藥因人而異
“老慢支”可分型用藥膳
消化系統(tǒng)
為什么會(huì)反酸、燒心
老年人潰瘍病
膽結(jié)石6問(wèn)
萎縮性胃炎4問(wèn)
便血，不都是痔瘡
您了解食管裂孔疝嗎
排便通暢才健康
骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)
慢性腰腿痛緣何起
慢性腰腿痛的自我保護(hù)和治療
讓老年患者遠(yuǎn)離腰腿痛
骨頭長(zhǎng)“刺”怎么加
頸椎病并不可怕
骨質(zhì)疏松的防與治
肩周炎治療有新法
泌尿系統(tǒng)
談?wù)勄傲邢僭錾念A(yù)防
給前列腺作個(gè)“減肥”手術(shù)
淺談腎囊腫病
泌尿系結(jié)石的因、癥、治、防
中老年慢性腎功能衰竭
五官科
老年性白內(nèi)障6問(wèn)
老年性白內(nèi)障的治療
警惕老年性黃斑病變
青光眼病人用藥注意啥
別讓藥物“封殺”您的聽(tīng)力
怎樣正確配戴助聽(tīng)器
牙齒保健不能忽視
多管齊下冶口瘡
腫瘤
年齡越大越應(yīng)警惕癌
老年癌癥有哪些特點(diǎn)
防癌早知道
及時(shí)做腸鏡早期發(fā)現(xiàn)大腸癌
治療腫瘤有新法
電針治療腫瘤的新技術(shù)
射頻介入治肝癌
院前急救篇
老年人的家庭自救與急救