孕產(chǎn)瑜伽

Part 1 準(zhǔn)媽媽做瑜伽，胎寶寶更健康
健康美麗的孕產(chǎn)瑜伽
孕期瑜伽：準(zhǔn)媽媽的健康秘訣
產(chǎn)后瑜伽：新媽媽的美麗秘訣
調(diào)息——呼吸之間凈化身心
練習(xí)調(diào)息的法則
體位——和寶寶一起運(yùn)動(dòng)
體位學(xué)前班
冥想——平復(fù)準(zhǔn)媽媽的緊張情緒
準(zhǔn)媽媽最常見(jiàn)的心理“壞習(xí)慣”
為冥想做好準(zhǔn)備
Part 2 孕翠期（第一月～第三月）——在幸福中適應(yīng)
第一月 調(diào)整自己，步入生命最美的歷程
腹式呼吸法
肩部練習(xí)
頸部練習(xí)
直角式
仰臥放松功
語(yǔ)音冥想
準(zhǔn)媽媽第一月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第二月 有備而來(lái)，應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
摩天式
準(zhǔn)媽媽第二月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第三月 保胎瑜伽，給你好心情
獅吼式
貓伸展式
山立式
睡雷式
準(zhǔn)媽媽第三月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
Part 3 孕中期（第四月～第七月）——和胎寶寶一同成長(zhǎng)
第四月 改善尿頻，預(yù)防婦科疾患
蒲公英呼吸法
直立式
月亮式變式
戰(zhàn)士第一式
蹲式
直立前屈式
舞蹈式
蝴蝶式
深度放松功
準(zhǔn)媽媽第四月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第五月 增強(qiáng)抵抗力，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備
戰(zhàn)士第二式
上橋式
樹(shù)式
蹬自行車(chē)式
單腿交換伸展式
英雄式
準(zhǔn)媽媽第五月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第六月 強(qiáng)韌脊柱，緩解靜脈曲張
蜜蜂式呼吸法
聳肩式
頂峰式
腿伸展式
阿帕那式
準(zhǔn)爸爸參與的深度放松功
準(zhǔn)媽媽第六月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第七月 趕走惱人的便秘，遠(yuǎn)離孕期抑郁癥
噢姆（om）誦唱
山式
嬰兒式
抬升骨盆練習(xí)
骨盆傾斜式
敬禮式
準(zhǔn)媽媽第七月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
Part 4 孕晚期（第八月～第十月）——從容期待寶寶降臨
第八月 控制水腫，緩解心理壓力
胸部練習(xí)
單腿坐立前屈式
準(zhǔn)爸爸參與的深度放松功
準(zhǔn)媽媽第八月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第九月 穩(wěn)定血壓，為分娩做準(zhǔn)備
自然呼吸法
坐角式
準(zhǔn)媽媽第九月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
第十月 放松身心，擁抱生命的奇跡
神猴式
雙腿坐立前屈式
準(zhǔn)媽媽第十月的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃
Part 5 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
產(chǎn)后調(diào)理
勝利式調(diào)息
眼鏡蛇式
拜日式
炮彈式
扭背雙腿伸展式
眼鏡蛇轉(zhuǎn)動(dòng)式
拱背伸腿式
駱駝式
犁式
產(chǎn)后體態(tài)恢復(fù)
收腹收束法
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
屈腿旋轉(zhuǎn)式
韋氏努式
簡(jiǎn)易脊柱扭動(dòng)式
脊柱扭動(dòng)式
轉(zhuǎn)軀觸趾式
下半身?yè)u擺式
虎式
親子瑜伽
前屈體
樹(shù)式
頂峰式
蹲式
飛蝗式
附錄 針對(duì)孕產(chǎn)期不同癥狀的體位索引