中老年運動處方

一、中老年人的生理變化特點
（一）運動系統(tǒng)變化
（二）呼吸系統(tǒng)變化
（三）循環(huán)系統(tǒng)變化
（四）消化系統(tǒng)變化
（五）泌尿系統(tǒng)變化
（六）內(nèi)分泌系統(tǒng)變化
（七）神經(jīng)系統(tǒng)變化
二、運動對中老年人健康的影響
（一）對運動系統(tǒng)的影響
（二）對心血管系統(tǒng)的影響
（三）對呼吸系統(tǒng)的影響
（四）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
（五）對消化系統(tǒng)的影響
（六）對其他方面的影響
三、身體素質(zhì)與運動處方
（一）身體素質(zhì)
（二）運動處方
四、適宜中老年人的運動項目
（一）走
（二）跑步
（三）氣功
（四）太極拳
（五）五禽戲
（六）八段錦
（七）易筋經(jīng)
（八）降壓保健操
（九）按摩
（十）滾團操
（十一）游泳
（十二）瑜伽
（十三）大聲練發(fā)音
（十四）爬山
（十五）手跑
（十六）清晨床上健身法
（十七）手足沙浴健身法
（十八）饗庭式健身法
（十九）椅子健身法
（二十）“三轉(zhuǎn)”健身法
（二十一）新三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉健身法
（二十二）簡易防癌健身法
（二十三）反常健身法
（二十四）吹口哨健身法
五、中老年人常見病運動處方
（一）高血壓病
（二）冠心病
（三）慢性支氣管炎
（四）肺結(jié)核
（五）肺氣腫
（六）神經(jīng)衰弱
（七）坐骨神經(jīng)痛
（八）偏癱
（九）慢性胃病
（十）肝炎
（十一）糖尿病
（十二）肥胖病
（十三）痔瘡
（十四）腰肌勞損
（十五）關(guān)節(jié)炎
（十六）肩周炎
（十七）子宮脫垂
（十八）脊椎畸形
（十九）癌癥
六、中老年人運動鍛煉的醫(yī)務(wù)督導(dǎo)
（一）自我監(jiān)督
（二）醫(yī)務(wù)監(jiān)督
（三）運動鍛煉醫(yī)務(wù)督導(dǎo)