怎么活才不累：白領(lǐng)減壓手冊(cè)

怎么活才不累目錄
一 我們累，誰(shuí)之罪
　累：流行詞，時(shí)代病
　誰(shuí)是受害者
　我們?yōu)槭裁催@么累
　一點(diǎn)不累，好嗎
　鏈接
　　你好，黑夜
　　互相羨慕
二 減壓良方：形成正確認(rèn)知
　是什么決定你的行為反應(yīng)
　正確評(píng)估自己、接受自己
　弄清最主要的壓力源
　別顧影自憐
　關(guān)注今天
　工作不是一切
　避免歸因錯(cuò)誤
　讓我們適應(yīng)環(huán)境
　鏈接
　　野兔的弱點(diǎn)
　　救命的狗吠聲
三 減壓良方：調(diào)整自我心態(tài)
　記住好事，忘記壞事
　讓生活中充滿幽默
　適度宣泄
　積極的自我暗示
　趨向樂(lè)觀
　我行我素
　善用合理化機(jī)制
　學(xué)會(huì)放棄
　建構(gòu)合理的成就動(dòng)機(jī)體系
　克服畏懼心理
　學(xué)會(huì)移情
　保持良好的心境
　積極迎接改變
　鏈接
　　河邊的蘋(píng)果
　　求人不如求己
四 減壓良方：善于應(yīng)對(duì)工作
　設(shè)計(jì)好職業(yè)生涯規(guī)劃
　提升工作能力
　學(xué)會(huì)解決問(wèn)題
　扮演好你在工作中的角色
　挖掘工作中的積極面
　學(xué)會(huì)分解、傳遞壓力
　人際關(guān)系原則與技術(shù)
　工作關(guān)系中的相處之道
　做時(shí)間的主人
　有靜有動(dòng)
　短暫休息
　營(yíng)造愜意的工作環(huán)境
　把工作與休息明確分開(kāi)
　鏈接
　　風(fēng)暴之夜你能否安眠
　　認(rèn)準(zhǔn)北斗星
五 減壓良方：盡情享受生活
　不妨去休閑
　打扮自己
　度假
　購(gòu)物
　做愛(ài)
　合理睡眠
　講究營(yíng)養(yǎng)學(xué)
　參與體育活動(dòng)
　欣賞音樂(lè)
　養(yǎng)寵物
　適度上網(wǎng)
　形成良好的生活習(xí)慣與態(tài)度
　鏈接
　　都市女紅
　　漫步森林
六 減壓良方：消弭不良心態(tài)
　消沉
　焦慮
　抑郁
　冷漠
　走神
　孤獨(dú)
　怯場(chǎng)
　強(qiáng)迫
　壓抑
　投射
　推諉
　幻想
　退行
　固執(zhí)
　逃避
　酗酒
　自殺
　鏈接
　　難以想象的抉擇
　　大海里的船
七 減壓良方：運(yùn)用放松技術(shù)
　自我催眠
　瑜伽
　肯定性訓(xùn)練
　呼吸法
　鏈接
　　靠自己
　　三個(gè)旅行者
八 減壓良方：雇主人性管理
　清晰展現(xiàn)工作內(nèi)容與標(biāo)準(zhǔn)
　合理配置員工崗位
　優(yōu)化工作環(huán)境與工作條件
　讓員工有控制感
　避免超負(fù)荷、高緊張
　構(gòu)建釋放渠道
　與員工共同決策
　幫助員工建立職業(yè)安全感
　建立公平的激勵(lì)機(jī)制
　體現(xiàn)人文關(guān)懷
　增進(jìn)員工心理健康水平
　形成良性心理感染
　讓員工保持適度壓力
　鏈接
　　昂起頭來(lái)真美
　　紅紗巾
九 減壓良方：尋求社會(huì)支持
　與家人歡聚
　與朋友交往
　利用EAP
　去做心理咨詢
　學(xué)會(huì)利他
　學(xué)會(huì)感恩
　鏈接
　　有愛(ài)則靈
　　欲取先予