為了長壽而準備

第一篇 健康與生命掌握在自己手中
健康測試
你真的健康嗎
測測你的長壽潛能
第一章 健康與長壽
健康的標準
人類的正常壽命
世界各地的人均壽命
影響健康長壽的因素
健康的各種指標
怎樣才能推遲衰老
第二章 人體衰老的過程
衰老及其特征
衰老從什么時候開始
外貌體形衰老的過程
感覺功能的退化
內(nèi)臟功能的下降
生殖系統(tǒng)功能的變化
運動系統(tǒng)的衰老
神經(jīng)系統(tǒng)的衰老
內(nèi)分泌功能的減弱
免疫系統(tǒng)與能力的降低
認知能力的衰退
第三章 健康長壽取決于自己
樹立健康的長壽觀
健康長壽的五個要素
走出健康長壽的誤區(qū)
選擇健康長壽的活法
從年輕時打好長壽的基礎
平衡是長壽之本
關注亞健康
讓長壽與健康同行
第四章 世界上健康長壽的榜樣
世界上有哪些長壽之鄉(xiāng)
世界上長壽之鄉(xiāng)的共同特征
世界五大長壽之鄉(xiāng)的飲食結構奧秘
日本人告訴你如何長壽抗衰老
美國人告訴你如何長壽抗衰老
國際流行的長壽抗衰老方式
中國名人長壽法揭秘
第二篇 合理膳食是健康長壽的關鍵
第三篇 起居環(huán)境和習慣是健康長壽的保證
第四篇 合理運動是健康長壽的支柱
第五篇 平和心態(tài)是健康長壽的良藥
第六篇 健康長壽要防患于未然
附錄
附錄一 長壽養(yǎng)生歌謠
附錄二 精神養(yǎng)生歌
附錄三 食療養(yǎng)生歌謠
附錄四 主要食物營養(yǎng)成分表（每100克）
附錄五 常見疾病飲食禁忌表