懶蟲瘦身：跟我來(lái)

引言
　我為什么會(huì)寫這本書？　
　我曾經(jīng)也是胖MM
第一章　知識(shí)篇
　一、減肥的界定與分類
　　（一）肥胖的界定
　?。ǘ┓逝值姆诸?br />　二、肥胖對(duì)健康的危害
　　（一）肥胖者易患心臟病
　?。ǘ┓逝挚商岣吒哐獕旱陌l(fā)病率
　　（三）肥胖易導(dǎo)致“血稠”——高血脂
　?。ㄋ模┓逝忠滓l(fā)2型糖尿病
　?。ㄎ澹┓逝忠谆己粑兰膊?br />　?。┓逝诸净及┌Y的概率較正常體重者高
　　（七）肥胖者骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率較高
　?。ò耍┓逝謱?dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征的概率成倍增加
　三、如何才能成功減肥？
　?。ㄒ唬┝私庾约汉苤匾?br />　　（二）如何才能減肥？
　四、什么是瘦身干預(yù)？
　?。ㄒ唬I(yíng)養(yǎng)干預(yù)
　　（二）運(yùn)動(dòng)干預(yù)
第二章　準(zhǔn)備篇
　一、瘦身干預(yù)前工具的準(zhǔn)備
　?。ㄒ唬w重秤
　　（二）皮尺
　?。ㄈ┦澄餆崃勘?br />　?。ㄋ模┦澄锏姆Q量工具
　　（五）飲水杯
　?。┥攀橙沼洷?br />　　（七）一個(gè)健身墊或瑜伽墊
　?。ò耍┮粡埧旃?jié)奏的音樂(lè)光盤
　　（九）一張舒緩的音樂(lè)CD光盤
　二、瘦身干預(yù)的心理、物質(zhì)及其他準(zhǔn)備
　?。ㄒ唬┬睦頊?zhǔn)備
　?。ǘ┲朴喴粋€(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
　　（三）做好瘦身干預(yù)前后的測(cè)量
　?。ㄋ模┰谀愕谋渲袃?chǔ)存啟動(dòng)階段可選擇的食物
　?。ㄎ澹┣宄胁环弦蟮氖澄锖惋嬃?br />　　（六）讓關(guān)心你的人一起參與
第三章　營(yíng)養(yǎng)干預(yù)篇
　一、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)的相關(guān)知識(shí)
　?。ㄒ唬┤梭w的能量來(lái)源及構(gòu)成
　?。ǘI(yíng)養(yǎng)的均衡攝取與合理控制
　?。ㄈ╋嬍硨?duì)人體胖瘦的影響
　　（四）飲食不當(dāng)對(duì)健康的影響
　二、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)法
　　（一）單純低血糖負(fù)載（GL）膳食體重控制法
　?。ǘ?biāo)準(zhǔn)化低血糖負(fù)載（GL）營(yíng)養(yǎng)干預(yù)法
第四章　運(yùn)動(dòng)干預(yù)篇
　一、運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)知識(shí)
　?。ㄒ唬┻\(yùn)動(dòng)為什么能減肥？
　?。ǘ┻\(yùn)動(dòng)對(duì)抑制肥胖、控制“三高”的好處
　?。ㄈp肥的最佳幫手——有氧運(yùn)動(dòng)
　?。ㄋ模p肥不能照死練
　?。ㄎ澹┻\(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
　二、運(yùn)動(dòng)干預(yù)不同階段的建議
　?。ㄒ唬﹩?dòng)期的運(yùn)動(dòng)干預(yù)建議
　　（二）減重期的運(yùn)動(dòng)干預(yù)建議
　三、運(yùn)動(dòng)干預(yù)戰(zhàn)略——家庭塑身操
　?。ㄒ唬嵘磉\(yùn)動(dòng)
　?。ǘ┚C合燃脂塑形操
　　（三）墊上中段塑形操
　?。ㄋ模┘抑凶龅挠《葴p脂瑜伽術(shù)
　　（五）借助器械的家中訓(xùn)練法
　?。╇p人家中訓(xùn)練法
　?。ㄆ撸┓潘烧{(diào)整運(yùn)動(dòng)
　?。ò耍╄べぱ雠P放松功
　四、家務(wù)勞動(dòng)中的塑身術(shù)
　?。ㄒ唬追N常見家務(wù)中的塑身法
　?。ǘ坌奶崾?br />　五、日常生活中利于塑身、健身的有氧運(yùn)動(dòng)
第五章　心理療法篇
　一、造成肥胖的潛意識(shí)原因
　?。ㄒ唬┌咽澄锍酝?br />　　（二）情緒性進(jìn)食
　?。ㄈ毫?br />　?。ㄋ模┤穗H關(guān)系的互動(dòng)
　?。ㄎ澹┮允澄镒鳛榘矒?br />　二、以催眠作為介入治療方式
　?。ㄒ唬┐呙咝g(shù)在瘦身中的作用
　?。ǘ┐呙咴谑萆頊p重上所使用的心理治療技術(shù)
　　（三）自我催眠暗示練習(xí)
　三、利用意象來(lái)增強(qiáng)自信
　?。ㄒ唬└淖儚默F(xiàn)在開始
　　（二）不要低估潛意識(shí)的力量
第六章　榜樣篇
　找回曾經(jīng)的自己
　我變得比以前更有自信了
　減肥塑形真的好容易！
　美體塑身，是女人永恒不變的追求
　你一定會(huì)成功的！加油吧！
　只要努力！減肥——I can do it！
　減肥一樣很快樂(lè)！
第七章　胖人造型篇
　一、著裝打扮的原則及境界
　?。ㄒ唬┲b打扮的原則
　　（二）著裝打扮的境界
　二、給胖人的著裝建議
　?。ㄒ唬┡秩酥b的忌、宜
　?。ǘ┎煌昝郎聿娜绾纬晒Υ┏鲆曈X平衡的效果
　三、給胖人的化妝建議
　四、不同臉形的造型技巧
附錄
　附錄1：食物熱量表
　附錄2：食物血糖生成指數(shù)（GI）表
　附錄3：常見食物血糖負(fù)載（GI）排序表
　附錄4：營(yíng)養(yǎng)干預(yù)記錄周表