白領(lǐng)族心理減壓90法

一、白領(lǐng)族的特點(diǎn)
?。ㄒ唬┌最I(lǐng)族的定義
?。ǘ┌最I(lǐng)族的工作和學(xué)習(xí)特點(diǎn)
?。ㄈ┌最I(lǐng)放的社交特點(diǎn)
?。ㄋ模┌最I(lǐng)族的飲食特點(diǎn)
　（五）白領(lǐng)族的心理特點(diǎn)
二、心理壓力危害及其對(duì)策
　（一）壓力概述
?。ǘ毫Ξa(chǎn)生的利與弊
　（三）減壓原則
三、白領(lǐng)族心理壓力來源
?。ㄒ唬﹣碜月殬I(yè)場(chǎng)所的壓力
?。ǘ┘彝シ矫娴膲毫?
?。ㄈ┗橐龇矫娴膲毫?
?。ㄋ模┤穗H關(guān)系造成的壓力
?。ㄎ澹┩轮g的壓力
?。┡c上司不和造成的壓力
?。ㄆ撸┙疱X危機(jī)造成的壓力
?。ò耍┲R(shí)不足造成的壓力
?。ň牛┘膊≡斐傻男睦韷毫?
四、經(jīng)典減壓法
?。ㄒ唬┶は霚p壓
　（二）深呼吸減壓
?。ㄈ┳晕曳潘蓽p壓
?。ㄋ模┮魳窚p壓
?。ㄎ澹┫胂竺撁魷p壓
?。ㄆ撸┥煖p壓
?。ò耍┫阄稖p壓
五、休閑減壓法
?。ㄒ唬┵p花減壓
　（二）釣魚減壓
?。ㄈB(yǎng)觀賞魚減壓
　（四）跳舞減壓
?。ㄎ澹┏ɡ璒K減壓
?。┌茨χ委煖p壓
?。ㄆ撸┌喂薤煼p壓
　（八）美容減壓
?。ň牛├戆l(fā)減壓
　（十）泡溫泉治療減壓
?。ㄊ唬┓蚱藓椭C，性生活減壓
?。ㄊ┎烧獪p壓
?。ㄊ┓棚L(fēng)箏減壓
?。ㄊ模┩嬉皯?zhàn)游戲減壓
　（十五）參加專業(yè)俱樂部減壓
?。ㄊ╄ょ鞙p壓
　（十七）跳迪斯科減壓
?。ㄊ耍┞糜螠p壓
?。ㄊ牛┩媛閷p壓
六、轉(zhuǎn)移減壓法
?。ㄒ唬┳x書減壓
?。ǘ┱耶愋詢A訴減壓
　（三）敢于拒絕減壓
?。ㄋ模┥暇W(wǎng)聊天減壓
　（五）逛街購物減壓
?。┛磩?dòng)畫片減壓
?。ㄆ撸┛聪矂∑瑴p壓
　（八）看恐怖片減壓
?。ň牛┩骐娮佑螒驕p壓
?。ㄊ┯H子活動(dòng)減壓
　（十一）和老人聊天減壓
?。ㄊ┱{(diào)整家庭布局減壓
?。ㄊ┳鲛r(nóng)活減壓
?。ㄊ模┳鲋驹刚邷p壓
?。ㄊ澹┳龃壬剖聵I(yè)減壓
?。ㄊB(yǎng)寵物減壓
?。ㄊ撸肀Т髽錅p壓
?。ㄊ耍﹨⒓油瑢W(xué)聚會(huì)減壓
?。ㄊ牛┱砼f照片減壓
?。ǘ┛醋约喊l(fā)表過的文章減壓
　（二十一）想象自己婚禮減壓
?。ǘ┻€原好的夢(mèng)境減壓
七、動(dòng)力減壓法
　（一）太極拳減壓
?。ǘ┑巧竭\(yùn)動(dòng)減壓
?。ㄈ┍臉O減壓
?。ㄋ模┥⒉綔p壓
?。ㄎ澹T自行車減壓
?。┯斡緶p壓
　（七）健身操減壓
?。ò耍┐蚋郀柗蚯驕p壓
　（九）打保齡球減壓
?。ㄊ┐蚱古仪驕p壓
?。ㄊ唬┐蛴鹈驕p壓
　（十二）打網(wǎng)球減壓
八、宣泄減壓法
?。ㄒ唬┯哪瑴p壓
　（二）笑療減壓
?。ㄈ┐舐暫敖袦p壓
?。ㄋ模┛奁鼫p壓
?。ㄎ澹┫麣夥p壓
九、食物減壓法
?。ㄒ唬┖扰Ｄ虦p壓
　（二）吃豆制品減壓
?。ㄈ┏愿缓V食品減壓
　（四）吃富含鋅食品減壓
?。ㄎ澹┏愿缓烊焕w維素的食物減壓
?。┏园俸蠝p壓
?。ㄆ撸┏札堁蹨p壓
?。ò耍┏运釛椚蕼p壓
?。ň牛┏月菪鍦p壓
?。ㄊ┏宰匣ㄜ俎p壓
　（十一）吃青大麥減壓
?。ㄊ┏院．a(chǎn)品減壓
?。ㄊ┍苊獬恐緮z入減壓
?。ㄊ模┍苊膺^量的糖攝入減壓
?。ㄊ澹┍苊膺^多飲用咖啡減壓
十、藥物減壓法
?。ㄒ唬┓肂族維生素減壓
?。ǘ┓镁S生素C減壓
　（三）服用維生素E減壓
?。ㄋ模┓娩圎}藥物減壓
　（五）服用氟西?。ò賾n解）減壓
?。┓玫匚縻ò捕ǎp壓
?。ㄆ撸┓冒具騺銎ㄊ鏄钒捕ǎp壓
?。ò耍┓寐攘u西泮片（羅拉）減壓
?。ň牛┓寐让涝ǚ夷锹叮p壓