28天瑜伽養(yǎng)生計劃

如何更好地使用本書：28天瑜伽養(yǎng)生計劃表
Part　1　瑜伽健康的守護神
走進瑜伽，感受最古老的智慧
練習瑜伽的好處
瑜伽練習中的宜忌
Part　2　瑜伽基礎入門
瑜伽的呼吸方法
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
熱身
拜日式
指關節(jié)運動
全身舒展法
入門體位
前屈
后屈
倒立
扭轉(zhuǎn)
平衡
瑜伽放松術
月亮式放松
挺尸式放松
脊柱扭轉(zhuǎn)放松
脊柱放松
冥想
瑜伽練習問答
Part3　綻放活力篇，走出亞健康瑜伽19式
你正處于亞健康狀態(tài)嗎？
消除疲勞放松術
抗憂郁減壓法
緩解失眠
消除抑郁
緩解內(nèi)分泌失調(diào)
消除面色晦暗
消除食欲不振
放松腿腳
放松背部
放松肩部
放松腕部
放松頸部
改善消化功能
平衡力量
Part4　防治病痛篇，常見疾病理療30式
瑜伽對疾病的看法
頸椎病理療
腰椎病理療
肩周炎理療
關節(jié)炎理療
坐骨神經(jīng)痛理療
胃病、便秘理療
背肩頸理療
糖尿病理療
疝氣理療
哮喘、肺病、氣管炎理療
心臟病理療
偏頭痛理療
腎病、腿腫理療
脊柱功能失調(diào)理療
脫發(fā)理療
鼻炎理療
Part5　日常保健篇，健康調(diào)理瑜伽16式
保護眼睛
增強免疫力
養(yǎng)護五臟
預防駝背
強健胸部
提高性功能
保養(yǎng)前列腺
保養(yǎng)子宮卵巢
促進血液循環(huán)
Part6　排毒養(yǎng)生篇，經(jīng)絡瑜伽6式
經(jīng)絡瑜伽的神奇保健效果
經(jīng)絡養(yǎng)生瑜伽6式及穴位介紹
頭部
胸腹部
背部
上肢
下肢
足部
Part7瑜伽養(yǎng)生食譜
飲食養(yǎng)生，先來認識食物屬性
形成健康的進食習慣
瑜伽養(yǎng)生食譜