5分鐘集中力訓(xùn)練

《5分鐘集中力訓(xùn)練》
序言　不具備集中力是一種誤解
　并不是不具備集中力，而是沒能充分發(fā)揮
　什么事情是必須集中精力對待的
　只要排除了妨礙因素，就能集中起注意力
　造成注意力無法集中的4大因素
　每天5分鐘，提高集中力
第1章　為什么不能集中注意力
　明白道理，實踐起來卻做不到
　不能發(fā)揮集中力的原因在于心腦之間有分歧
　持續(xù)緊張的生活讓人產(chǎn)生“體力不支”的感覺
　體力不支包括憂慮、不安等精神疲勞的狀態(tài)
　對于正在做的事情不感興趣，該怎么辦
　無法保持集中力是因為太拘泥于方法和手段
　很多人會因粗心而犯錯誤，其實這是可以避免的
　“反正我不行”——沒有自信很難集中注意力
第2章　要集中注意力就要放松
  要集中注意力就必須學(xué)會控制大腦
  掌握放松的方法
  5分鐘集中力訓(xùn)練1：迅速放松的方法
  5分鐘集中力訓(xùn)練2：人眠式放松法
  5打開意識和潛意識之間的隔層
  5分鐘集中力訓(xùn)練3：在體內(nèi)創(chuàng)建一個放松的開關(guān)
  5分鐘集中力訓(xùn)練4：提高想象力，體會放松的感覺
  5分鐘集中力訓(xùn)練5：在公車?yán)镆材苓M(jìn)行的想象訓(xùn)練
第3章　清除頭腦中的雜念和不安
  并不是要將雜念消滅得一干二凈
  5分鐘集中力訓(xùn)練6：把雜念扔進(jìn)蓋式垃圾箱
  5分鐘集中力訓(xùn)練7：把大腦變成一張白紙
  轉(zhuǎn)換情緒的手段
第4章　怎樣保持注意力的集中
　不能保持注意力和畏懼心理相關(guān)
　5分鐘集中力訓(xùn)練8：全程想象，提高自信
　5分鐘集中力訓(xùn)練9：部分想象，提高自信
　5分鐘集中力訓(xùn)練10：消除不安情緒，提高自信
　通過觀察他人來提高自己
　通過自問自答來擺脫負(fù)面的想法
　擺脫事與愿違的陰影，削弱負(fù)面因素的影響
　5分鐘集中力訓(xùn)練11：重置想象9
　5分鐘集中力訓(xùn)練12：保持正面、積極的狀態(tài)
第5章　集中精力完成不想做的事
　完成不想做的事情的訣竅
　5分鐘集中力訓(xùn)練13：要對自己使用肯定式的話語
　以游戲的方式完成工作
第6章　確立目標(biāo)，發(fā)揮集中力
　沒有目標(biāo)很難集中注意力
　5分鐘集中力訓(xùn)練14：對眼前的事情提高干勁
　時刻想到長遠(yuǎn)目標(biāo)
　怎樣確立長遠(yuǎn)目標(biāo)
　只有確定目標(biāo)才能輕松開始
第7章　同時應(yīng)對多件事情的方法
　并不是同時處理多件事情，而是逐個解決每件事情
　掌握電影式思考法，在頭腦中安排多件事情
　5分鐘集中力訓(xùn)練15：電影式思考法①想象一個銀幕
　5分鐘集中力訓(xùn)練16：電影式思考法②呈現(xiàn)多個畫面
　5分鐘集中力訓(xùn)練17：電影式思考法③切換銀幕
　5分鐘集中力訓(xùn)練18：電影式思考法④劃分銀幕
　用意志來改變自己
　同時處理多件事情的時候，場景也要隨之轉(zhuǎn)換
第8章　為提高集中力打下基礎(chǔ)
　為了更好地發(fā)揮集中力，基礎(chǔ)比技巧和方法更重要
　常吃加工食品會導(dǎo)致肝臟疲勞
　導(dǎo)致集中力低下的飲食習(xí)慣
　有助于提高集中力的營養(yǎng)成分
　睡眠時大腦是否進(jìn)入休息狀態(tài)
　5分鐘集中力訓(xùn)練19：倒數(shù)數(shù)字人眠法
　不運(yùn)動的人集中力會降低
　避免疲勞累積的方法
　5分鐘集中力訓(xùn)練20：緩解疲勞的方法
第9章　提高集中力的小竅門
　提高集中力的音樂法
　邊做事邊聽歌才能集中注意力——這是錯誤的
　泡澡20分鐘就能集中注意力
　用香熏法來集中注意力
后記　參集中注意力，你的人生將會改變