從0開始學瑜伽

Part1 松叩開瑜伽之門
　初識瑜伽
　 初學者必知的瑜伽精髓
　 練習瑜伽，初學者應該怎樣開始
　 怎樣練瑜伽才不會受傷
　 無法完成標準體位時，替代動作也可以考慮
　 瑜伽的功效
　 瑜伽初學者需注意哪些問題
　 怎樣選擇好的瑜伽教練和適合自己的場地
　 初學者必讀的Q＆A
　 練習瑜伽
Part2 你準備好了嗎
瑜伽入門必需物品
練習瑜伽，從呼吸開始
暖身運動
瑜伽休息式
Part3 開始簡單快樂的瑜伽之旅
　專為韌性不佳的初學者準備的3個體位
　　1.增延脊柱伸展式
2.束角式
3.臥英雄式
　適合身體肥胖、活動不靈便的初學者的4個體位
　　1.半月式
2.頂峰式
3.虎式
4.橋式
　適合身體不適的初學者練習的10個體位
　　伏案族的強直頸
繞頸練習
效率氣房導致的五十肩
牛面式
過勞者的網(wǎng)球肘
狗伸展式
電腦族的鼠標手
手臂纏繞
過勞族的腰肌勞損
幻椅式
中老年的膝部不適
蹬自行車式
小腿及腳踝浮腫
1.圣哲瑪里琪一式
2.鳥王式
指（趾）關節(jié)麻木、疼痛
板凳式
運動不當導致的韌帶酸痛
榻式
　適合大多數(shù)初學者練習的3個體位
　　1.蜥蜴式
2.罐頭開啟器和炮彈式
3.人面獅身式
　　V字式
蝗蟲式
弓式
犁式
魚式
船式
Part4 如果熟練了，不妨挑戰(zhàn)有些難度的瑜伽體位
拜日式
仰臥手抓腳伸展式
前伸展式
蛇伸展式
坐角式
Part5 瑜伽之后，飲食也很重要
認識食物的屬性
瑜伽飲食方式
向初學者推薦的元氣食譜