果蔬養(yǎng)生寶典

第一章果蔬的減肥養(yǎng)生作用
減肥養(yǎng)生的水果
蘋果
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
葡萄柚
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
山楂
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
香蕉
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
減肥養(yǎng)生的蔬菜
黃瓜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲

制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
白蘿卜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
芹菜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
韭菜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴

第二章果蔬的美肌養(yǎng)生作用
美肌養(yǎng)生的水果
獼猴桃
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
檸檬
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
蛋白質(zhì)
鉀
維生素A
無機鹽
維生素E
鈣
貼心提示
夏季果蔬養(yǎng)生法
如何選擇適合自己的水果來養(yǎng)生
如何選擇適合自己的蔬菜來養(yǎng)生
貼心提示
秋季果蔬養(yǎng)生法
秋季重在養(yǎng)肺健脾
秋季應多吃的食物
貼心提示
冬季果蔬養(yǎng)生法
冬季果蔬養(yǎng)生法
果蔬養(yǎng)生應御寒
果蔬養(yǎng)生應能增加熱量
果蔬養(yǎng)生應能補充蛋氨酸
果蔬養(yǎng)生應能補充足夠的維生素
果蔬養(yǎng)生應能補充適量的礦物質(zhì)
果蔬養(yǎng)生的最佳搭配：養(yǎng)生糖水
貼心提示
第八章果蔬養(yǎng)生的調(diào)理作用
果蔬對高血壓的調(diào)理作用
控制熱能和體重
少吃鹽
控制膳食脂肪
多吃富含維生素的食物
保證膳食中鈣的攝入充足
其他微量元素
貼心提示
果蔬對提高免疫力的調(diào)理作用
科學吃水果增強免疫力
科學吃蔬菜增強免疫力
貼心提示
果蔬對滋補腎臟的調(diào)理作用
纖維素
鐵
鈣
貼心提示
果蔬對感冒的調(diào)理作用
水果對感冒的調(diào)理作用
蔬菜對感冒的調(diào)理作用
貼心提示
果蔬對咳嗽的調(diào)理作用
梨
橘子
白蘿卜
貼心提示
果蔬對腹瀉的調(diào)理作用
蘋果
荔枝
石榴
胡蘿卜
貼心提示
果蔬對便秘的調(diào)理作用
貼心提示
果蔬對貧血的調(diào)理作用
貼心提示
果蔬對眼睛保健的調(diào)理作用
維生素A
維生素B1
維生素B2
維生素B6
維生素C
維生素E
貼心提示
果蔬對失眠的調(diào)理作用
貼心提示
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
菠蘿
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
梨
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
美肌養(yǎng)生的蔬菜
土豆
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
冬瓜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
竹筍
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
苦瓜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴

第三章果蔬的養(yǎng)發(fā)養(yǎng)生作用
養(yǎng)發(fā)養(yǎng)生的水果
金橘
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
柑橘
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
蜜桃
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
木瓜
性味

營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
養(yǎng)發(fā)養(yǎng)生的蔬菜
菠菜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
卷心菜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
圓辣椒
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
綠蘆筍
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴

第四章果蔬的祛斑養(yǎng)生作用
祛斑養(yǎng)生作用的水果
火龍果
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
紅棗
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
草莓
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
西紅柿
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
祛斑養(yǎng)生作用的蔬菜
胡蘿卜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
茄子
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
油菜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
南瓜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴

第五章果蔬的排毒養(yǎng)生作用
排毒養(yǎng)生的水果
櫻桃
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
葡萄
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
芒果
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
西瓜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
排毒養(yǎng)生的蔬菜
竹筍
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
芋頭
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
西藍花
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
香菜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴

第六章果蔬的抗衰養(yǎng)生作用
抗衰養(yǎng)生的水果
石榴
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
荔枝
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
龍眼
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
杏子
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
抗衰養(yǎng)生的蔬菜
萵苣
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
金針菜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
大蒜
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴
洋蔥
性味
營養(yǎng)
挑選
清洗
吃的講究
制作茗飲
制作粥膳
制作靚湯
制作佳肴

第七章四季果蔬巧養(yǎng)生
春季果蔬養(yǎng)生法