健身美體設計

第一章人體形體美的標準
一、人體的美學特點
（一）人體的自然美
（二）人的精神氣質美
（三）人的審美標準、審美能力及人格塑造
二、形體美的構成
（一）構成形體美的主要的身體元素
（二）美的形體

第二章健身美體于人體健康與美麗之魅力功效
一、健身美體運動有助于改變脂肪的沉積
二、健身美體運動有助于提高機體的免疫能力
三、健身美體運動有助于改善心肺功能
（一）有氧健身運動預防高血壓的主要原理
（二）有氧健身運動預防冠心病的主要原理
四、健身美體運動有利于家庭和諧、婚姻美滿
五、健身美體運動有助于塑造理想的身材
六、健身美體運動是生活的"減壓閥"
七、健身美體運動有助于陶冶情操，打造完美個性

第三章健身美體的營養(yǎng)與保健
一、合理營養(yǎng)的概念與要求
二、飲食營養(yǎng)在健身美體中的作用
三、瘦人在健身美體中的飲食要求
四、胖人在健身美體中的飲食要求
五、健身美體鍛煉前的身體檢查與評定

第四章健身美體的運動處方設計
一、運動處方的概念及原理
二、運動處方的分類及其影響因素
（一）按鍛煉的對象和作用分
（二）按鍛煉的器官系統(tǒng)分
（三）運動處方的影響因素：阻力及運動種類
（四）運動處方的調整
三、擬定運動處方的原則與基本程序
（一）擬定處方運動的基本原則
（二）運動處方擬定程度
（三）不同階段運動處方中有關內容的應用
（四）人體能量代謝對訓練的影響
四、運動處方的基本格式及其應用
五、運動處方的實施
（一）訓練的指導方法
（二）確保健身訓練方法成功的要素
六、怎樣制定科學的健身美體計劃

第五章健身美體誤區(qū)
誤區(qū)一有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
誤區(qū)二有氧運動越多越好
誤區(qū)三低強度的有氧運動消耗更多的脂肪
誤區(qū)四先做有氧鍛煉，然后進行力量練習，才能高、苗條
誤區(qū)五多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食或其他美昧消耗掉
誤區(qū)六進行大量的有氧及輕力量練習將有助于降低不理想的體脂水平，同
時還能保持肌肉
誤區(qū)七去健身房進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量
誤區(qū)八低強度的有氧練習不但可以消耗脂肪，還有利于心臟健康
誤區(qū)九只要多運動，便可達到減肥的目的
誤區(qū)十空腹運動有損健康
誤區(qū)十一每次堅持30分鐘慢跑即可減肥
誤區(qū)十二運動減肥有全面或局部的選擇
誤區(qū)十三運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳
誤區(qū)十四只吃水果就可以迅速減肥
誤區(qū)十五不吃肉不長"肉"
誤區(qū)十六女性練力量就會如男人般強壯
誤區(qū)十七頸部練習不如胸腹部和下肢練習那么重要
誤區(qū)十八健身跑會使腿變粗一
誤區(qū)十九減少腹部脂肪的唯一方法是每天做仰臥起坐
誤區(qū)二十要苗條，就吃素
誤區(qū)二十一為減肥，刪去所有的脂肪
誤區(qū)二十二把太多的食物列入黑名單
誤區(qū)二十三加工配制食物是最好的營養(yǎng)來源
誤區(qū)二十四力量訓練之前不可吃東西
誤區(qū)二十五參加健身比賽之前一定要嚴格節(jié)食
誤區(qū)二十六多做家務也是健身，它可以代替體育健身
誤區(qū)二十七吃低脂肪食品就可以減肥
誤區(qū)二十八苗條就是美，人瘦就是美
誤區(qū)二十九減脂就是哪里胖就減哪里
誤區(qū)三十要增胖就要多吃且多食營養(yǎng)價值高、帶油、糖的食品
誤區(qū)三十一消瘦的人多服用助消化藥能增胖

第六章健身美體的畸形矯正
一、"x"形腿及其矯正
二、"羅圈腿"及其矯正
三、"八"字腳及其矯正
四、脊柱側彎及其矯治
五、兩肩高低不一及其矯正
六、溜肩及其矯正
七、扁平足及其矯治
八、駝背及其矯正
九、雞胸及其矯正
十、大腿過粗及其修飾
十一、"一臂粗，一臂細"及其矯正
十二、"一腿粗，一腿細"及其矯正
十三、臀部肥大及其矯正
十四、大腹便便及其矯正
十五、扁平胸及其矯正
十六、肩太窄及其矯正
十七、脖頸短及其矯正
十八、雙下巴及其矯治
十九、全身性肥胖及其矯治
（一）單純性肥胖

第七章科學的健身美體方法綜述
第八章健身活動的組織與指導者的專業(yè)素養(yǎng)