身體自查手冊(cè)：呵護(hù)一生的疾病預(yù)防與身體保健指南

第一章 0-9月：致可敬的準(zhǔn)媽媽1
這可不是某個(gè)10年，不過(guò)是9個(gè)月而已。但是，你為嬰兒出生準(zhǔn)備好了嗎？你的“小蛋糕”尚在“烤箱”中烘烤；它烤出來(lái)的模樣如何，很大程度上取決于你的準(zhǔn)備工作做得怎么樣。適宜的產(chǎn)前環(huán)境將確保孩子出生后有個(gè)健康的頭10年。
第二章 0-9歲：你一生中最重要的10年15
盡管再過(guò)10年或幾十年之后并不會(huì)意識(shí)到，但這的確是無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的10年。你將完全由自己的父母照料。你要做的事只有一件：盡情地嬉戲，享受人生。你沒(méi)什么可擔(dān)憂(yōu)的，將擔(dān)憂(yōu)的事交給父母好了。這是你一生中最重要的年份。如今父母為你所做的一切，都會(huì)為你將來(lái)的身心健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
第三章 10-19歲：人生最美妙的花樣年華47
你現(xiàn)在已經(jīng)能有所獨(dú)立了。這個(gè)10年期是令人激動(dòng)的時(shí)光。你開(kāi)始注意自己的身體，以及它那讓人難以置信的力量。你覺(jué)得自己所向無(wú)敵。人生是美麗的，但是你做事還常常有些過(guò)火，而且生活不時(shí)讓你感到有些許壓力。不要讓生活的進(jìn)展偏離你可以控制的正常軌道。你現(xiàn)在該為自己的健康負(fù)責(zé)了，除此之外，你不應(yīng)該指望任何人。
第四章 20-29歲：歡迎來(lái)到現(xiàn)實(shí)世界83
這是一生中發(fā)生翻天覆地變化的10年。你開(kāi)始離開(kāi)父母的生命線(xiàn)，尋求個(gè)人身份和親密的友情。你的身體健康程度處在巔峰時(shí)期，你的認(rèn)知能力也處在黃金時(shí)代。不過(guò)你要明智地運(yùn)用它們。
第五章 30-39歲：讓自己活在責(zé)任之中109
這是一個(gè)責(zé)任感越來(lái)越強(qiáng)的時(shí)期。工作壓力日益增大，對(duì)家庭的責(zé)任也是如此——可能包括撫養(yǎng)孩子、養(yǎng)家糊口。健康問(wèn)題第一次開(kāi)始出現(xiàn)于你的人生“雷達(dá)”屏幕上?？赡芎眠\(yùn)也開(kāi)始來(lái)臨。就你的健康而言，這10年被稱(chēng)為“不成功則成仁的年份”。
第六章 40-49歲：生命的黃金歲月137
你終于開(kāi)始覺(jué)得一切由自己做主是多么輕松自在。之后，你突然開(kāi)始覺(jué)得自己的身體不再像以前那樣柔軟（我應(yīng)該怎樣說(shuō)才合適呢？），甚至可能，看上去也比過(guò)去要年齡大一些？你不再以過(guò)去的眼光看待一些小事（或者一些大事）了。如果４0年來(lái)，你對(duì)一些小事一直處理得不好，那么你就會(huì)看到前進(jìn)的路上存在一些“絆腳石”。
第七章 50-59歲：跟上同齡人的步伐161
實(shí)際上，隨著這個(gè)10年的到來(lái)，有些變化在男女身上都會(huì)出現(xiàn)，有些變化于不知不覺(jué)間降臨在我們身上，還有些變化會(huì)在我們于人生道路上艱難前行的時(shí)候，突然從天而降。當(dāng)然，我們所有人都在駕駛著“跑車(chē)”或者通過(guò)某個(gè)勢(shì)均力敵的手段，積極地與這些變化作斗爭(zhēng)。但是，真正重要的并非其他，而是“激素”。
第八章　60-69歲：讓生命重新開(kāi)始187
此10年是退休期。我是誰(shuí)？是的，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，下面這個(gè)問(wèn)題你必須做出最終決定：我今后從早上9點(diǎn)到下午５點(diǎn)該干點(diǎn)什么呢？最好有一項(xiàng)愛(ài)好，再交一些新朋友。要過(guò)得生氣勃勃、健康快樂(lè)而且明智現(xiàn)實(shí)。也就是說(shuō)，你60年來(lái)一直沒(méi)有忽視自身的健康，是嗎？如果你沒(méi)有流淚的理由，那么享受“金色晚年”的時(shí)光到了。
第九章　70-100歲：美麗的人生晚景215
人生進(jìn)入第8個(gè)10年，祝賀是很自然的事。俗話(huà)說(shuō)，“人活七十古來(lái)稀”。能活到這個(gè)歲數(shù)，運(yùn)氣肯定是部分原因，但是如果你此時(shí)仍然身體健康，你必然已經(jīng)做了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備?，F(xiàn)在只用記住一點(diǎn)：年輕是一種心理狀態(tài)。30歲的人可能老態(tài)龍鐘，而７0歲乃至年齡更大的人，仍然可以精神矍鑠。
后記 健康長(zhǎng)壽100歲231