這些事，醫(yī)生沒有告訴你5：健康新腸識

第一章　健康的最大威脅
　人體的第二個“大腦”
　有可忽視的腸道健康
　處理毒素的“清潔工”
　潛伏中的腸道疾患
　腸道不健康，疾病就愛來
　這些人，請敲響警鐘
第二章　你應該知道的“腸”識
　腸道也有年齡
　腸道的沙漠化問題
　“細菌天堂”
　大便，健康的晴雨表
　腸道的守衛(wèi)兵——屁
　腸內(nèi)毒素是癌癥的根源
　宿便的危害比想象中要大
　腹瀉的真面目
　定期檢查腸道健康
第三章　改善腸道，從健康飲食開始
　每天喝6杯以上的水
　每天攝取足量乳酸菌
　每天攝取60克以上纖維質(zhì)
　每天吃足夠的蔬菜水果
　每天吃1個雞蛋
　每天喝1袋牛奶
　每天一琮要吃早餐
　慢吃，讓腸胃更舒適
　飯吃八分飽
　多吃清淡的食物
　不吃不利于腸道健康的食物
　排毒食譜
第四章　從便秘到暢便的轉(zhuǎn)變
　快餐是暢便的敵人
　在規(guī)律飲食中改善
　想“上大號”就一定去
　沒便意，也要去
　每天固定時間“上大號”
　每天指壓一刻鐘
第五章　運動帶來舒爽的感覺
　運動的作用
　練習腹式呼吸
　每天兩次“腸道瑜珈”
　快走三十分，每周三四次
　經(jīng)常做經(jīng)絡按摩
第六章　釋放壓力，讓腸胃放松
　注意評仨自己的壓力程度
　尋求最喜歡、　最適合的解壓方式
　過一過慢生活
第七章　胃腸功能紊亂和消化不良的調(diào)理
　紊亂的背景——“病由心生”
　幾種常見的腸胃功能紊亂癥
　腸胃功能紊亂的治療
　最熟悉人陌生人——消化不良
　消化不良的食物療法
　饑餓療法，節(jié)食養(yǎng)生
第八章　對傳染性腸道疾病的預防
　常見的傳染性腸道疾病
　最好的預防方式——管住嘴
　保持廚房工作區(qū)的衛(wèi)生
　養(yǎng)成衛(wèi)生好習慣
　飯后忌立刻飲水
　食物中毒的緊急治療
第九章　不同人群的腸道保健策略
　兒童的腸道保健
　女人的腸道保健
　男人的腸道保健
　老人的腸道保健
第十章　清除頭腦中錯誤的“腸”識
　錯誤1　喝水越多越好
　錯誤2　飲后冷飲去油膩
　錯誤3　拉肚子，不吃不喝好辦法
　錯誤4　腹瀉要吃大蒜和蔬菜
　錯誤5　腹瀉就要吃抗生素
　錯誤6　便秘腹瀉是小事
　錯誤7　飯后吃水果
　錯誤8　豆?jié){營養(yǎng)不如牛奶
　錯誤9　雞蛋有營養(yǎng)，寶寶應該多吃
　錯誤10　鮮奶好過配方奶