人體生物鐘養(yǎng)生智慧

第一章 生物鐘——人的第三只眼
人腦內(nèi)有個“鐘”叫做“生物鐘”
人體24小時的生物鐘規(guī)律
人體生物鐘周期的計算方法
人體生物鐘的高潮和低潮
生物鐘也會“失靈”
究竟是什么影響了人體生物鐘
利用光線糾正人體生物鐘
按照生物鐘飲食起居
千萬不要死于無知——幾條健康忠告
延伸閱讀：人體生物鐘每天慢18分鐘
第二章 睡眠——人生第一道美餐
“每天睡得好，八十不見老”
“一日不睡，十日不醒”
一個人一天需要多少睡眠
“云雀”、“蜂鳥”、“貓頭鷹”，你屬于哪一類
“云雀”真的比其他人健康、富有嗎
對“云雀”、“貓頭鷹”的健康提醒
睡得多并不等于睡得好
做夢會影響睡眠質(zhì)量嗎
“30以前睡不夠，30以后睡不著”的謎底
午休能緩解睡眠壓力
一覺睡到大天亮的秘訣
調(diào)好生物鐘，就會酣然入睡
延伸閱讀：頭北腳南，睡覺更香甜
第三章 飲食——食物是最好的補藥
按照生物鐘安排一日三餐
一日三餐之外的“飲食生物鐘”
四季“飲食生物鐘”
暴飲暴食引發(fā)生物鐘紊亂
不同食物對情緒的影響
被遺忘的營養(yǎng)素——水
避免午餐后昏睡的最佳策略
經(jīng)常熬夜如何飲食調(diào)理
減肥方案——利用生物鐘控制飲食
11種健康的吃飯方式
延伸閱讀：標準體重的計算方法
第四章 病由心生——調(diào)節(jié)好情緒生物鐘
人的情緒具有周期性
24小時情緒波動曲線
“春困秋悲”是生物鐘在作怪
胃腸是情緒變化的“氣象站”
不良情緒會“出賣”你的健康
5種必須警惕的壞情緒
改變?nèi)胨推鸫矔r間會影響人的情緒
如何緩解情緒生物鐘低潮
下午散步有助于調(diào)節(jié)情緒
情緒不是敵人，不能消滅只能調(diào)節(jié)
延伸閱讀：見不到太陽“令人難過”
第五章 運動——健身可以像吃飯那樣簡單
健身可以像吃飯一樣簡單
一天中最佳的運動時間
運動有助于睡眠嗎
健身警惕10個危險信號
不同心情時的不同運動方式
“人到暮年，動則不衰”
延伸閱讀：倒序運動健身效果好
第六章 工作——捕捉你的“尖峰時刻”
人一天中何時最“聰明”
按“生物鐘”有效安排工作
哪類人比較適合夜班工作
打盹——工作精力的快速“充電”法
如何調(diào)節(jié)厭職情緒
10個讓你精力充沛的秘訣
對公司老板和員工的時間建議
延伸閱讀：電腦族的6種日常保健妙方
第七章 女人——別讓生物鐘“踩”錯點
女人28天的“欲望周期”
不要罵男人，有時你也很“花心”
熬夜是女人健康的“大敵”
女人一天中最佳美容時間
生理周期間的自我調(diào)節(jié)
對經(jīng)期不規(guī)則女人的建議
對更年期女人的健康提醒
延伸閱讀：女人熬夜后的補救措施
第八章 男人——不要贏了世界丟了自己
不要笑女人，男人也有“例假”
男人的“更年期”
男人性愛的循環(huán)周期
做爸爸不要太晚——把握好“生育生物鐘”
男人睡前“三宜三忌”
男人如何排尿最健康
給“懶男人”的9條健康建議
延伸閱讀：飲酒要講究4個最佳
第九章 家庭——調(diào)好生物鐘有助家庭和諧
“云雀”“貓頭鷹”的不同習慣對家庭的影響
夫妻關系和諧的秘密——生物鐘同步
一天中夫妻性愛的最佳時間
利用人體生物鐘安排生育時間
媽媽懷孕、孩子出生的最佳時期
健康家庭的5種生活方式
延伸閱讀：偶爾的吵鬧有益夫妻健康
第十章 孩子——父母不懂的生物鐘秘密
孩子不同年齡階段的生物鐘
孩子每天需要幾個小時的睡眠
孩子的生物鐘跟著父母轉(zhuǎn)
利用生物鐘提高孩子的學習效率
如何幫孩子調(diào)整“考前生物鐘”
孩子考試期間的生活安排
對調(diào)整青少年生物鐘的建議
好習慣讓孩子的生物鐘準時運行
延伸閱讀：幫孩子調(diào)整好“新學期生物鐘”
第十一章 疾病——人體是最好的醫(yī)生
人體是一架能夠自我修復的機器
醫(yī)生不懂生物鐘就會把好人當做病人
疾病發(fā)作亦有“生物鐘”
“生物鐘受損”與疾病
一生中的4個危險時間段
延伸閱讀：按生物鐘吃藥事半功倍
第十二章 保健——以自然之道養(yǎng)自然之身
生物鐘既是生命時鐘，又是衰老時鐘
十二時辰養(yǎng)生法
四季獨特養(yǎng)生法
“朝三暮四”養(yǎng)生法
“冬不坐石，夏不坐木”
“三個半分鐘和三個半小時”養(yǎng)生法
延伸閱讀：老年養(yǎng)生切忌“六貪”
附錄一 20種常見病的日常治療方案
頭痛
感冒
消化不良
神經(jīng)衰弱
痛經(jīng)
脫發(fā)
痔瘡
肩周炎
落枕
糖尿病
中風
高血壓
便秘
風濕性關節(jié)炎
腹瀉
呃逆
腹脹氣
牙痛
嘔吐
中暑
附錄二
23種簡易有效的日常保健方案
梳頭
踮腳尖
散步
揉耳朵
引嚏
提肛
靜坐
沐浴
伸懶腰
搓腳心
按腳趾
繞舌頭
咽唾
手指操
運目
單腿站立
深呼吸
轉(zhuǎn)腰
踢腿
叩齒
揉腹
甩手
劃圓