八聯(lián)養(yǎng)生法

第一聯(lián) 關注健康
一、健康的內容1
（一）生理健康4
（二）心理健康5
（三）道德健康6
二、壽命的種類6
（一）自然壽命6
（二）愉快壽命7
（三）健康壽命7
三、把握生命周期。確保身體健康8
（一）我國人口劃分的標準8
（二）生命周期8
四、影響身體健康的因素10
（一）社會因素10
（二）遺傳因素11
（三）飲食因素11
（四）鍛煉因素11
（五）保健因素12
（六）疾病因素12
（七）睡眠因素12
（八）家庭因素13
（九）突發(fā)因素13
（十）工作方式因素13
（十一）生活條件因素14
（十二）生活方式因素14
（十三）生存環(huán)境因素15
五、身體健康的重要性15
（一）從社會上看身體健康的重要性15
（二）從工作上看身體健康的重要性16
（三）從家庭上看身體健康的重要性16
六、人體十大系統(tǒng)失衡損害健康（一）循環(huán)系統(tǒng)失衡17
（二）消化系統(tǒng)失衡17
（三）呼吸系統(tǒng)失衡18
（四）血液系統(tǒng)失衡18
（五）免疫系統(tǒng)失衡18
（六）內分泌系統(tǒng)失衡19
（七）神經系統(tǒng)失衡19
（八）骨骼系統(tǒng)失衡19
（九）泌尿系統(tǒng)失衡20
（十）生殖系統(tǒng)失衡20
七、三道防線抵抗人體疾病20
（一）免疫防線21
（二）微生態(tài)防線21
（三）抗氧化防線21
八、擺脫滑坡健康狀態(tài)22
九、關注特殊人群的健康問題23
（一）關注中年男人的健康問題23
（二）關注老年人的健康問題24
（三）預防中年人枯竭24
（四）男人健康“五不可”27
（五）中年人的減壓法30
（六）中老年人健康要過“九關”32
（七）中老年人養(yǎng)生要防“六貪”35
（八）關注少年兒童代謝異常37
十、提高生存質量38
（一）提高城市生活質量38
（二）提高個體生命質量38
十一、增設健康管理學科39
（一）增設健康管理學科的必要性39
（二）健康管理與生產力的關系41
（三）健康管理的重要內容41
（四）加強健康管理的措施43
（五）加強健康教育和管理46
十二、養(yǎng)生保健與健康的關系48
（一）養(yǎng)生保健的產生和發(fā)展49
（二）養(yǎng)生保健的作用_50
十三、養(yǎng)生重在平衡免疫系統(tǒng)50
（一）免疫系統(tǒng)在人體中的作用51
（二）外因免疫52
（三）藥物免疫53
（四）食物免疫54
（五）活性多糖免疫55
十四、養(yǎng)生注重抗非程序性衰老55
（一）衰老的癥狀56
（二）非程序性衰老的內因56
（三）非程序性衰老的外因58
（四）延緩非程序性衰老的措施60
十五、養(yǎng)生務要排毒62
（一）體內產生毒素的原因和危害62
（二）排毒的方法63
十六、養(yǎng)生保健要堅持“三性”64
（一）綜合性64
（二）功效性64
（三）終身性65
十七、注重遞進式養(yǎng)生65
（一）生理養(yǎng)生65
（二）心理養(yǎng)生66
（三）哲理養(yǎng)生66
十八、注重三維式保健67
（一）整體治療68（三）行為預防68
（二）情緒治療68
十九、關注生命活力學69
（一）環(huán)境適應能力69
（二）養(yǎng)生保健能力69
（三）修復抗病能力70
（四）防病治病能力70
（五）心理調適能力70
（六）堅持鍛煉能力71
二十、大力發(fā)展現(xiàn)代健康產業(yè)71
（一）現(xiàn)代健康產業(yè)的含義71
（二）現(xiàn)代健康產業(yè)的作用72
（三）加強對健康產業(yè)的監(jiān)管72
第二聯(lián) 鍛煉身體
一、鍛煉的作用77
二、鍛煉的特點78
（一）體能消耗少78
（二）方式靈活78
（三）時間寬松78
三、鍛煉的原則79
（一）因人而異79
（二）堅持經常79
（三）循序漸進79
（四）適度運動80
（五）注重實效80
四、鍛煉的形式80
五、堅持復合式鍛煉81
六、堅持鍛煉生活化81
七、最佳健身運動82
（一）最佳抗衰老運動82
（二）最佳健腦運動82
（三）最佳降血壓運動83
（四）最佳減肥運動83
（五）最佳健美運動83
（六）最佳防近視運動83
八、年齡與運動84
（一）20-29歲選擇強度大的項目84
（二）30-39歲選擇強度較大的項目84
（三）40-49歲選擇中強度的項目84
（四）50-59歲選擇低強度的項目85
（五）60歲以上選擇超低強度的項目85
第三聯(lián) 科學飲食
第四聯(lián) 按摩保健
第五聯(lián) 心理平衡
第六聯(lián) 規(guī)律生活
第七聯(lián) 重視睡眠
第八聯(lián) 情緒樂觀