30幾歲決定男人的一生（健康版）

第1章 30幾歲，你不得不知的健康常識(shí)
30幾歲的男人，沒(méi)你想象中強(qiáng)壯
小不適，別輕視
亞健康——健康在左，疾病在右
生活方式不當(dāng)，讓男人短命
八大不良習(xí)慣毀壞男性健康
偷走健康的隱形“竊賊”
吃什么更“男人”
“特區(qū)”健康，需細(xì)心呵護(hù)

第2章 早知道早健康，警惕這些疾病找上你
“五十肩”提早來(lái)襲
吸煙吸出來(lái)的肺癌
前列腺，尷尬的疾病
脂肪肝，吃出來(lái)
胃潰瘍，忙一族需謹(jǐn)防
脫發(fā)，傷害的不僅僅是面子
高血脂，沉默的殺手
高血壓，不得不面對(duì)的痛
糖尿病，甜蜜的魔鬼
冠心病，猝不及防的傷害

第3章 完美逃離，學(xué)會(huì)釋放壓力
壓力過(guò)大，透支健康
職場(chǎng)壓力放出來(lái)，忙碌工作也精彩
“周一綜合征”，“藍(lán)色”的困擾
運(yùn)動(dòng)，給你注入抗壓能量
“吃掉”壓力其實(shí)很簡(jiǎn)單
男兒有淚也輕彈
減壓的自我調(diào)節(jié)法
錯(cuò)誤減壓，等于拔苗助長(zhǎng)

第4章 要工作，更要健康
“工作狂”不可取
熬夜，越熬越要命
久坐久站，讓你做不好男人
使用電腦，注意細(xì)節(jié)
“低頭綜合征”的困擾
辦公室里的電磁殺手
“疲勞綜合征”，讓健康打折

第5章 學(xué)會(huì)慢生活，讓你的生活慢下來(lái)
慢下來(lái)，再不做疲于奔命的陀螺
享受陽(yáng)光，感懷大自然的恩賜
讀本書(shū)，讓思想跟著文字跳躍
細(xì)細(xì)咀嚼，讓美味在舌尖舞蹈
走近音樂(lè)，讓心靈在舒緩中回歸
居室養(yǎng)花，讓身心愉悅又健康
周末垂釣，享受小小懸竿生出的樂(lè)趣
慢情愛(ài)，將她融化在你的柔情蜜意里


第6章 修復(fù)健康漏洞，為自己的健康升級(jí)
“應(yīng)酬”別人，別把自己的健康搭進(jìn)去
“兩帶”束過(guò)緊危害健康
耳機(jī)時(shí)時(shí)聽(tīng)，小心耳變聾
硬熬，當(dāng)心熬掉健康
手機(jī)也能成為危險(xiǎn)“炸彈”
純棉內(nèi)褲并非男性首選
趴著睡危害你的性健康
口氣遠(yuǎn)離，做清新男人
“騎車(chē)男”警惕“自行車(chē)病”
腰帶長(zhǎng)了，小心壽命要變短

第7章 運(yùn)動(dòng)起來(lái)，男人永葆活力的秘訣
運(yùn)動(dòng)健身，30幾歲正當(dāng)時(shí)
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，科學(xué)選擇
“上班男”巧健身
“肌肉男”，健身房里練出來(lái)
開(kāi)車(chē)族的運(yùn)動(dòng)保健
男人減肥也瘋狂
永遠(yuǎn)25歲的運(yùn)動(dòng)處方
反常運(yùn)動(dòng)，給你意想不到的收獲

第8章 享受性福，拯救30幾歲“微軟”男人
“性福”可以吃出來(lái)
性冷淡，怎么辦
偉哥是藥不是神，正常男人不能吃
體外射精害處大
硬挺，反而讓你做不了男人
以酒助性不可取
“持久戰(zhàn)”并不難

第9章 規(guī)劃生活，為健康投資
定期體檢，為健康投資
保持好心情，呵護(hù)健康之源
保證睡眠，儲(chǔ)蓄健康
早餐吃得精，健康有保證
科學(xué)用藥，及時(shí)為健康升級(jí)
積極排毒，打贏健康保衛(wèi)戰(zhàn)
男人護(hù)好膚，永遠(yuǎn)25歲
35歲前戒煙，健康能恢復(fù)

第10章 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給你的10個(gè)貼心叮嚀
解酒藥，不是肝臟的“金鐘罩”
吃燒烤、海鮮時(shí)，別喝啤酒
酒后，選擇體貼你的食物
吃肉每天別超過(guò)200克
水，別等渴了才喝
方便面應(yīng)少吃
缺鋅，讓你做不了爸爸
飽餐終日，健康受損
夜餐合理，呵護(hù)身體
易拉罐飲料要少喝