中老年養(yǎng)生寶典

第一章 輕松話養(yǎng)生
第一節(jié) 養(yǎng)生涵義
什么是養(yǎng)生
源遠(yuǎn)流長的養(yǎng)生文化
養(yǎng)生是個(gè)系統(tǒng)工程
第二節(jié) 養(yǎng)生原則
養(yǎng)生原則有哪些
維持生命的物質(zhì)基礎(chǔ)
第二章 頤養(yǎng)天年與壽夭
第一節(jié) 生命與衰老
什么是衰老
什么是自由基?
造成人生命衰老原因
衰老的機(jī)理變化
男性衰老的十大標(biāo)志
第二節(jié) 天年與長壽
什么是天年
現(xiàn)代科學(xué)怎樣認(rèn)識(shí)“天年
人類長壽之謎
人的壽命與哪些因素有關(guān)
長壽與低氧環(huán)境
長壽的奧秘
壽命超長屬于遺傳特性
長壽等式：營養(yǎng)+健身
長壽秘訣：八分飽
長壽者的特征
長壽老人的生理特征
活過90歲的特征
什么是長壽者的典型性格
身體偏胖者長壽
五官功能與長壽
欲得長壽，科學(xué)幫忙
老人要敢于長壽
日本人的長壽方法
長壽最怕“心”先老
老年九貪壽命縮短
壽命不易長的九種人
第三章 了解自己，科學(xué)養(yǎng)生
第一節(jié) 中老年人的生理特點(diǎn)
呼吸系統(tǒng)的生理特點(diǎn)
循環(huán)系統(tǒng)的生理特點(diǎn)
血液系統(tǒng)的生理特點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的生理特點(diǎn)
內(nèi)分泌系統(tǒng)的生理特點(diǎn)
消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)
泌尿系統(tǒng)的生理特點(diǎn)
生殖系統(tǒng)的生理特點(diǎn)
皮膚系統(tǒng)的生理特點(diǎn)
感覺器官的生理變化
第二節(jié) 中老年人的心理特點(diǎn)
中老年人心理發(fā)生哪些變化?
中年人的心理衛(wèi)生
老年人的特有心理期待
做好“角色退場(chǎng)”準(zhǔn)備
希望：老年人身心健康的支柱
人老最怕“心”先老
人到老年不宜“暴怒
老年養(yǎng)生忌傷感
消極的態(tài)度有損健康
別讓嫉妒危害身心
老年人心理變異的幾種類型
第四章 心理養(yǎng)生
第一節(jié) 心理保健
性格修養(yǎng)與健康長壽
八戒怡心境
老年心理的調(diào)適與養(yǎng)生
想象養(yǎng)生
第二節(jié) 心理調(diào)適與療法
老年人如何防止“心理老化”
老年喪偶善調(diào)適
運(yùn)用心理療法養(yǎng)生
第五章 環(huán)境養(yǎng)生
第一節(jié) 優(yōu)化環(huán)境
老人居室環(huán)境與健康
老人居室重在健康
老人養(yǎng)花益壽
老人適宜種什么花
適宜擺放居室內(nèi)的植物
杉木裝修更環(huán)保
第二節(jié) 不宜環(huán)境
老人不宜久呆的環(huán)境
房間里的幾個(gè)細(xì)節(jié)最易致癌
第六章 生活養(yǎng)生
第一節(jié) 起居養(yǎng)生
老人日常生活保健
起居養(yǎng)生十六宜
調(diào)整生活方式預(yù)防老年失聰
老伴兒不要分床而眠
老年人要常日光浴
老人度冬宜暖背
曬被子后別反復(fù)拍打
第二節(jié) 穿戴養(yǎng)生
關(guān)于染發(fā)的四點(diǎn)提醒
老年人慎穿平底鞋
老人穿內(nèi)褲也得講究
換夏裝前請(qǐng)先這樣做
第三節(jié) 洗漱衛(wèi)生
老年口腔保健辦法多
洗漱也養(yǎng)生
老年人怎樣保持牙齒健康?
老人鑲假牙后的注意事項(xiàng)
假牙保養(yǎng)的正確方式
堅(jiān)持梳頭有什么保健作用
梳浴健膚
第四節(jié) 安全防范
老人洗澡多注意
……
第七章 情志養(yǎng)生
第八章 文娛養(yǎng)生
第九章 節(jié)氣養(yǎng)生
第十章 睡眠養(yǎng)生
第十一章 體質(zhì)養(yǎng)生
第十二章 食療養(yǎng)生
第十三章 藥膳養(yǎng)生
第十四章 防病養(yǎng)生
第十五章 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
第十六章 推拿養(yǎng)生
第十七章 針灸養(yǎng)生
第十八章 茶療養(yǎng)生
第十九章 房事養(yǎng)生
第二十章 更年期養(yǎng)生