養(yǎng)生八法：健康長壽的保健秘訣

　　本書為你奉上：　246種食物的陰陽屬性及正確吃法并糾正15種錯誤的飲食方式，好食物就是身體的觀音。糾正9種錯誤的睡眠方式，給出12種有助睡眠的非藥物療法，好睡眠勝吃無數(shù)補藥。指出駢中錯誤性愛觀念，提供]9種助“性”食物，重養(yǎng)精，健康自然來。6種“慢式”生活方式，懂得慢消耗的人壽命最長。頭低位運動、腹式呼吸等了種簡單運動方法，運動才是長壽的良藥。冥想、靜養(yǎng)、太極三種靜養(yǎng)方式，動靜結合才能天人合一。4種自我調節(jié)情緒方式，心態(tài)才是健康的救星。順時養(yǎng)生、適時進補，順應大自然的養(yǎng)生方式，陰陽平衡才是壽道。本書濃縮養(yǎng)生精華于八法。八法通，全法通，健康長壽不是夢。祖國醫(yī)學認為，人類所有的食物都可以用“四氣”、“五味”和“歸經”來分類，不同食物適合于不同的人。在每天食譜中要有七成陰性食物和一成陽性食物，簡單地說，50％一60％為精食，25％一30％為蔬菜，10％為煮好的豆類或者海藻，5％為含有豆類和谷物的蔬菜湯。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能手段，也是最好的“儲備箱”及“充電器”，更是消除疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生良方。如果你由于長途旅行而勞累過度，夜晚無法正常入睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。古人所言：“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以養(yǎng)生：不能用之者，立可尸矣?！拌F襠功”就是對外生殖器的按摩，有促進局部血液循環(huán)，改善、提高性功能的顯著作用。“慢養(yǎng)生”的關鍵是“心慢”，心慢下來，呼吸、心跳才能慢下來，才能達到減少陰精和陽氣損耗的目的。像羚羊那樣活著，雖然在視覺上激動人心，但總會讓人在感覺上心驚肉跳；選擇像“蝸?！币粯拥穆?，對于忙碌的都市人來說，不失為一個最佳的健康方案。健康的生活方式對正氣的充實起著決定性的作用，其中運動作用尤為重要。腹式呼吸3分鐘、頭低位運動3分鐘、搓手3分鐘、冷水澡3分鐘，這4個3分鐘運動有奇效。《養(yǎng)生論》道：“精神之于形骸，猶國之有君也。神躁于中，而形喪于外，猶君昏于上，國亂于下也”。化疲勞呼吸法，丹田呼氣和墊趾呼吸法，方法簡單卻可迅速消除疲勞。七情不調，甚至失控，就會精神不正常，引起陰陽失去平衡而導致各種疾病發(fā)生。只要我們在生活中，行、住、坐、臥都能保持不急不緩的動作，呼吸做到勻稱有序，“氣”自然會“和”。氣和了，心自然也就靜下來了。四時養(yǎng)生是順應自然界陰陽消長規(guī)律來養(yǎng)生，以達到調節(jié)生命節(jié)律的，保持人體內外環(huán)境的統(tǒng)一，防止疾病的發(fā)生的目的。

　　張國璽：北京國康民健教育咨詢中心巡講團專家國康民健健康講堂中醫(yī)養(yǎng)生保健專家中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學研究所研究員中華醫(yī)學會老年醫(yī)學分會常務委員中國中西醫(yī)結合學會養(yǎng)生學與康復醫(yī)學專業(yè)委員會委員中國藥理學會抗衰老及老年癡呆藥理委員會委員從事中醫(yī)養(yǎng)生研究工作二十余年，在中老年醫(yī)學、延緩衰老及養(yǎng)生保健等方面頗具建樹。2007年被聘為北京市委宣傳部、市社科聯(lián)主辦的“2007北京周末社區(qū)學習大講堂”專家組成員，在中央電視臺《健康之路》、《生活567》，北京電視臺《健康生活》、《快樂生活一點通》及徐州廣播電臺《丁冬健康節(jié)目》等欄目中進行養(yǎng)生保健方面的講座及科普宣傳數(shù)百次，受到廣泛好評。在《新保健》、《大眾醫(yī)學》、《健康時報》、《家庭醫(yī)生報》等報刊發(fā)表養(yǎng)生保健方面的科普文章300余篇．己出版圖書二十余部，深受好評。幾年來張教授依據(jù)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論，結合現(xiàn)代醫(yī)學研究成果，為大家科學解秘常見中藥在養(yǎng)生保健中的神奇功效，介紹安全可靠的食療和藥補驗方，“貼近實際、貼近生活、貼近群眾”：將數(shù)千年傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與現(xiàn)代醫(yī)學成果有機結合，闡述對祖國傳統(tǒng)醫(yī)學的深入認識和理解，進而指導大家將養(yǎng)生之道運用于日常自身的養(yǎng)生保健之中。