美體瘦身操

減肥瘦身篇
第一章 減肥
第一節(jié) 肥胖的自測門
第二節(jié) 學(xué)會計算熱量
第三節(jié) 飲食減肥
第四節(jié) 運(yùn)動減肥
第五節(jié) 健美減肥功
第六節(jié) 推拿和針灸減肥
第七節(jié) 貼耳穴減肥
第二章 減肥搏擊操
第一節(jié) 滑步練習(xí)
第二節(jié) 直拳練習(xí)
第三節(jié) 側(cè)勾拳練習(xí)
第四節(jié) 下平勾拳練習(xí)
第五節(jié) 拍擊練習(xí)
第六節(jié) 格擋練習(xí)
第七節(jié) 向前橫肘練習(xí)
第八節(jié) 向后橫肘練習(xí)
第九節(jié) 后肘練習(xí)
第十節(jié) 正彈腿練習(xí)
第十一節(jié) 側(cè)踹腿練習(xí)
第十二節(jié) 前頂膝練習(xí)
第三章 舞廳舞入門瘦身
第一節(jié) 華爾茲（慢三步）
第二節(jié) 維也納華爾茲（快三步）
第三節(jié) 布魯斯（慢四步）
第四節(jié) 吉特巴
第五節(jié) 倫巴
第六節(jié) 牛仔恰恰
塑身篇
第一章 拉丁形體舞
第一節(jié) 舞姿站立練習(xí)
第二節(jié) 纖臂練習(xí)
第三節(jié) 靚背練習(xí)
第四節(jié) 美腿練習(xí)
第五節(jié) 轉(zhuǎn)動練習(xí)
第六節(jié) 律動與移動練習(xí)
第七節(jié) 方程步練習(xí)
第八節(jié) 紐約步練習(xí)
第九節(jié) 手對手練習(xí)
第十節(jié) 定點(diǎn)轉(zhuǎn)練習(xí)
第十一節(jié) 8字胯部練習(xí)
第十二節(jié) 倫巴走步練習(xí)
第二章 局部形體塑身
第一節(jié) 塑造美麗的雙峰
第二節(jié) 塑造緊繃而平坦的腹部
第三節(jié) 塑造翹翹美臀
第四節(jié) 塑造修長的雙腿
第五節(jié) 塑造和諧的兩臂
第三章 20分鐘塑身
第一節(jié) 瑜伽練習(xí)須知
第二節(jié) 瑜伽呼吸功法
第三節(jié) 20分鐘塑身減肥瑜伽
附錄
100克可食物品所含熱量表
低熱量食譜舉例表
各種活動或運(yùn)動的時間及熱量消耗表
后記