西典軍事健塑身手冊(cè)

軍事化艱深講壇
LESSON 0NE 世界各國精銳特種部隊(duì)——打造絕對(duì)男人的煉鋼爐
LESSON TW0 特種部隊(duì)健身法——鑄造鋼筋鐵骨
LESSON THREE 特種部隊(duì)采用的科學(xué)訓(xùn)練方式
LESSON FOUR 不要讓健身計(jì)劃半途而廢
LESSON FIVE 你屬于哪種體型？
LESSON SIX 均衡勻稱的身高體重
LESSON SEVEN 超級(jí)巨星，源自軍人特質(zhì)
LESSON EIGHT 特種部隊(duì)訓(xùn)練揭秘：12周打造絕對(duì)的鋼鐵男人
LESSON NINE 特種部隊(duì)訓(xùn)練揭秘：新兵訓(xùn)練大特寫
LESSON TEN 特種部隊(duì)營(yíng)養(yǎng)秘笈
鐵血硬漢鍛造基礎(chǔ) 特種部隊(duì)訓(xùn)練精髓
PART 1 鍛造鋼鐵勇士，從充分的熱身開始
頸部運(yùn)動(dòng) 手臂后側(cè)肌肉伸展 上背部伸展 胸部伸展運(yùn)動(dòng) 小腿伸展運(yùn)動(dòng)
下背部伸展運(yùn)動(dòng) 膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng) 腰腹運(yùn)動(dòng) 跳躍練習(xí)
PART 2 軍事化塑型肌力訓(xùn)練營(yíng)
1.打個(gè)漂亮的背部狙擊戰(zhàn)成就完美倒三角形背肌
完美背部讓你的男性魅力更添“戰(zhàn)斗力”最有力卻最難減肥的背部肌肉
各體型的背肌特性及運(yùn)動(dòng)大攻略 背部運(yùn)動(dòng)Tips 臂力折疊式 三點(diǎn)俯臥
2.強(qiáng)烈的自信心來自象征雄性POWER的SUPER鐵臂
強(qiáng)壯鐵臂，HAN的標(biāo)簽依自己的手臂模樣鍛煉出肌肉 各體型的臂部肌肉特性及運(yùn)動(dòng)大攻略
手臂運(yùn)動(dòng)Tips 杠鈴二頭肌收縮 窄手俯臥撐(三頭肌)
3.擁有勇士般的堅(jiān)硬肩膀，讓人頓生信賴感
寬闊硬實(shí)的肩膀給人無限的信賴感 肩膀肌肉是刻畫身體線條的基礎(chǔ)
各體型的肩膀肌肉特性及運(yùn)動(dòng)大攻略 肩膀運(yùn)動(dòng)Tips 啞鈴聳肩
4.塑造羅馬角斗士式的胸肌，勾勒性感胸線。
出色男人，讓胸肌撐滿T恤 胸部肌肉的結(jié)構(gòu) 各體型的胸部肌肉特性及運(yùn)動(dòng)大攻略
胸部運(yùn)動(dòng)Tips 仰臥推舉杠鈴 仰臥啞鈴擴(kuò)胸 俯沖練習(xí)
5.結(jié)實(shí)的腹部線條鍛煉出如武士鎧甲般的腹肌
腹肌鍛煉：魅力與挑戰(zhàn)并存 可以練得如鎧甲般結(jié)實(shí)的腹部肌肉 各體型的腹部肌肉特性及運(yùn)動(dòng)大攻略
腹部運(yùn)動(dòng)Tip 腹肌練習(xí) 腹肌V字形懸體 修正與V字形坐姿 推滑杠鈴
后背肌伸展啞鈴劃船 啞鈴背肌練習(xí) 超人運(yùn)動(dòng)
6.男人的剛性宣言-結(jié)實(shí)渾圓的臀、剛勁有力的腿
男人的剛性宣言 彈性及結(jié)實(shí)的臀部象征著腿部的力量
臀腿部運(yùn)動(dòng)Tips 俯臥式臀腿運(yùn)動(dòng) 仰臥式臀腿運(yùn)動(dòng) 臀腿練習(xí) 俯臥彎舉
股四頭肌伸展運(yùn)動(dòng) 坐式抬小腿 單腿屈蹲 蹲跳練習(xí)
PART 3 全能軍事健身特訓(xùn)營(yíng)，實(shí)現(xiàn)五大終極目標(biāo)
1.全能軍事健身套路I(美國特種部隊(duì))
增加強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)蜷腹練習(xí) 跪立后仰 背部伸展側(cè)腿伸展
俯臥前后移動(dòng)跪撐抬腿大腿內(nèi)側(cè)練習(xí) 環(huán)腰練習(xí)
2.全能軍事健身套路II(英國特種部隊(duì))
抬膝俯臥撐立臥撐 簡(jiǎn)方達(dá)式 跳蹲 向下運(yùn)動(dòng)三頭肌
抬腿俯臥撐馬文海格勒式 力量男人 雙臂發(fā)力