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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　上段肌力訓(xùn)練倒三角形背肌。象征雄性POWER的SUPER鐵臂，勇士般的堅(jiān)硬肩膀，羅馬角斗士式的胸肌，完美上段身型。·臂力折疊式·俯臥撐·杠鈴二頭肌卷曲·俯臥撐·啞鈴聳肩·仰臥推舉杠鈴·仰臥啞鈴擴(kuò)胸……中段肌力訓(xùn)練結(jié)實(shí)的腹部線條。鍛煉出如武士鎧甲般的腹肌?！じ辜字懸體·推滑杠鈴·后背肌伸展·啞鈴劃船·俯沖轟炸機(jī)……下段肌力訓(xùn)練男人的剛性宣言一結(jié)實(shí)渾圓的臀、剛勁有力的腿?！じ┡P臂腿運(yùn)動(dòng)·抬腿運(yùn)動(dòng)·俯臥彎舉·蹲跳練習(xí)·（股）四頭肌伸展運(yùn)動(dòng)·坐式抬小腿·單腿屈蹲……全能軍事健身特訓(xùn)營(yíng)，實(shí)現(xiàn)五大終極目標(biāo)。1.全能軍事健身套路Ⅰ（美國(guó)特種部隊(duì)）增加強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)蜷腹練習(xí)跪立后仰背部伸展側(cè)腿伸展俯臥前后移動(dòng)跪撐抬腿大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)環(huán)腰練習(xí)2.全能軍事健身套路Ⅱ（英國(guó)特種部隊(duì)）抬膝俯臥撐立臥撐簡(jiǎn)方達(dá)式跳蹲向下運(yùn)動(dòng)三頭肌抬腿俯臥撐馬文海格勒式力量男人雙臂發(fā)力DVD：國(guó)際健塑身專家、健美冠軍ROCK，親身示范力與美結(jié)合的最強(qiáng)軍事健身方式：器械和徒手，分塊演示教學(xué)，讓你隨時(shí)隨地進(jìn)行高效健身訓(xùn)練；詳盡細(xì)致的動(dòng)作分步示范、要領(lǐng)分析、功效解析，讓你有針對(duì)性、目的明確地鍛煉自己最想雕塑的部位，引領(lǐng)你一步步變成強(qiáng)健有型、剛毅果敢的完美男人！

作者簡(jiǎn)介

　　仲鑫，2000、2003、2004年全國(guó)健美錦標(biāo)賽90公斤級(jí)冠軍及混合雙冠軍。AASFP專業(yè)體適能教練、高級(jí)私人教練；IDEA國(guó)際健身協(xié)會(huì)會(huì)員；原國(guó)家健美隊(duì)隊(duì)員；黑龍江拳擊隊(duì)員；現(xiàn)為亞洲大型企業(yè)管理顧問公司專業(yè)（CEO）私人高級(jí)教練。

圖書目錄

軍事化艱深講壇
LESSON 0NE 世界各國(guó)精銳特種部隊(duì)——打造絕對(duì)男人的煉鋼爐
LESSON TW0 特種部隊(duì)健身法——鑄造鋼筋鐵骨
LESSON THREE 特種部隊(duì)采用的科學(xué)訓(xùn)練方式
LESSON FOUR 不要讓健身計(jì)劃半途而廢
LESSON FIVE 你屬于哪種體型？
LESSON SIX 均衡勻稱的身高體重
LESSON SEVEN 超級(jí)巨星，源自軍人特質(zhì)
LESSON EIGHT 特種部隊(duì)訓(xùn)練揭秘：12周打造絕對(duì)的鋼鐵男人
LESSON NINE 特種部隊(duì)訓(xùn)練揭秘：新兵訓(xùn)練大特寫
LESSON TEN 特種部隊(duì)營(yíng)養(yǎng)秘笈
鐵血硬漢鍛造基礎(chǔ) 特種部隊(duì)訓(xùn)練精髓
PART 1 鍛造鋼鐵勇士，從充分的熱身開始
頸部運(yùn)動(dòng) 手臂后側(cè)肌肉伸展上背部伸展胸部伸展運(yùn)動(dòng) 小腿伸展運(yùn)動(dòng)
下背部伸展運(yùn)動(dòng) 膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng) 腰腹運(yùn)動(dòng) 跳躍練習(xí)
PART 2 軍事化塑型肌力訓(xùn)練營(yíng)
1.打個(gè)漂亮的背部狙擊戰(zhàn)成就完美倒三角形背肌
完美背部讓你的男性魅力更添“戰(zhàn)斗力”最有力卻最難減肥的背部肌肉
各體型的背肌特性及運(yùn)動(dòng)大攻略背部運(yùn)動(dòng)Tips 臂力折疊式三點(diǎn)俯臥
2.強(qiáng)烈的自信心來自象征雄性POWER的SUPER鐵臂
強(qiáng)壯鐵臂，HAN的標(biāo)簽依自己的手臂模樣鍛煉出肌肉各體型的臂部肌肉特性及運(yùn)動(dòng)大攻略
手臂運(yùn)動(dòng)Tips 杠鈴二頭肌收縮窄手俯臥撐(三頭肌)
3.擁有勇士般的堅(jiān)硬肩膀，讓人頓生信賴感
寬闊硬實(shí)的肩膀給人無限的信賴感肩膀肌肉是刻畫身體線條的基礎(chǔ)
各體型的肩膀肌肉特性及運(yùn)動(dòng)大攻略肩膀運(yùn)動(dòng)Tips 啞鈴聳肩
4.塑造羅馬角斗士式的胸肌，勾勒性感胸線。
出色男人，讓胸肌撐滿T恤胸部肌肉的結(jié)構(gòu) 各體型的胸部肌肉特性及運(yùn)動(dòng)大攻略
胸部運(yùn)動(dòng)Tips 仰臥推舉杠鈴仰臥啞鈴擴(kuò)胸俯沖練習(xí)
5.結(jié)實(shí)的腹部線條鍛煉出如武士鎧甲般的腹肌
腹肌鍛煉：魅力與挑戰(zhàn)并存可以練得如鎧甲般結(jié)實(shí)的腹部肌肉各體型的腹部肌肉特性及運(yùn)動(dòng)大攻略
腹部運(yùn)動(dòng)Tip 腹肌練習(xí) 腹肌V字形懸體修正與V字形坐姿推滑杠鈴
后背肌伸展啞鈴劃船啞鈴背肌練習(xí) 超人運(yùn)動(dòng)
6.男人的剛性宣言-結(jié)實(shí)渾圓的臀、剛勁有力的腿
男人的剛性宣言彈性及結(jié)實(shí)的臀部象征著腿部的力量
臀腿部運(yùn)動(dòng)Tips 俯臥式臀腿運(yùn)動(dòng) 仰臥式臀腿運(yùn)動(dòng) 臀腿練習(xí) 俯臥彎舉
股四頭肌伸展運(yùn)動(dòng) 坐式抬小腿單腿屈蹲蹲跳練習(xí)
PART 3 全能軍事健身特訓(xùn)營(yíng)，實(shí)現(xiàn)五大終極目標(biāo)
1.全能軍事健身套路I(美國(guó)特種部隊(duì))
增加強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)蜷腹練習(xí) 跪立后仰背部伸展側(cè)腿伸展
俯臥前后移動(dòng)跪撐抬腿大腿內(nèi)側(cè)練習(xí) 環(huán)腰練習(xí)
2.全能軍事健身套路II(英國(guó)特種部隊(duì))
抬膝俯臥撐立臥撐簡(jiǎn)方達(dá)式跳蹲向下運(yùn)動(dòng)三頭肌
抬腿俯臥撐馬文海格勒式力量男人雙臂發(fā)力