10%脫力生活

定　價(jià)：￥19.80

作　者：	（日）日本放送出版協(xié)會(huì) 編，郭欣怡譯
出版社：	廣西科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：	我就是上班達(dá)人·身體篇
標(biāo)　簽：	健康百科

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ISBN：	9787807632399	出版時(shí)間：	2009-01-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	大32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	125	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《10%脫力生活：我就是上班達(dá)人（身體篇）》適合這樣的你：老甩不掉小腹的脂肪，明明很累卻睡不著，早上怎么也爬不起來(lái)，一日三餐總是吃快餐，經(jīng)常吃夜宵，手腳容易冰冷，為便秘所惱，肩膀或脖子僵硬，一到晚上腳就水腫化妝很容易脫妝，身心都已經(jīng)極度疲憊，眼睛常常感覺(jué)很模糊，常喝酒喝到宿醉，容易感冒，有無(wú)法對(duì)人開(kāi)口的煩惱。若長(zhǎng)期放任這些問(wèn)題不管，未來(lái)有可能會(huì)成為誘發(fā)疾病的因子喔！簡(jiǎn)單易懂的生活小技巧，很輕松就可以實(shí)踐，身體狀況隨之就會(huì)有明顯改善哦！讓你成為健康又美麗的上班達(dá)人！迎接充滿(mǎn)朝氣的每一天！

作者簡(jiǎn)介

　　渡邊賀子畢業(yè)于久留米大學(xué)醫(yī)學(xué)部，后進(jìn)入熊本大學(xué)醫(yī)學(xué)部深造，現(xiàn)為麻布MYUZU診所負(fù)責(zé)人，她汲取東西方醫(yī)學(xué)之所長(zhǎng)，擅長(zhǎng)解決女性在健康方面所遇到的問(wèn)題。1997年，曾在北里研究所開(kāi)辦日本首見(jiàn)的專(zhuān)治手腳冰冷癥課程。2003年，在慶應(yīng)義塾大學(xué)附屬醫(yī)院開(kāi)設(shè)專(zhuān)門(mén)為女性朋友服務(wù)的女性抗衰老門(mén)診，并擔(dān)任慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部中醫(yī)課程的客座講師。所出版的著作有《為冰冷癥所擾的人》（NHK出版社）、《雌激素讓你更美麗》（NATSUME出版社）等。

圖書(shū)目錄

與脫子小姐一起減壓吧！——本書(shū)的使用方法
TROUB1E 1 減肥
實(shí)踐1 坐在辦公桌前也能鍛煉腹部肌肉
實(shí)踐2 打造不易變胖的體質(zhì)
實(shí)踐3 方便易行的5分鐘美容按摩
實(shí)踐4 10分鐘晚間運(yùn)動(dòng)，讓身體更容易燃燒脂肪
TROUB1E 2 失眠
實(shí)踐1 下班回家后，將房間的燈光調(diào)暗
實(shí)踐2 最佳泡澡水溫38C-40C
實(shí)踐3 換上能營(yíng)造舒眠感覺(jué)的睡衣
實(shí)踐4 向旁人傾訴今天的種種不快
實(shí)踐5 試試“強(qiáng)制睡眠”吧
TROUB1E 3 起不了床
實(shí)踐1 能讓你迅速清醒的伸展運(yùn)動(dòng)
實(shí)踐2 早上洗個(gè)熱水澡能讓精神為之一振
實(shí)踐3 來(lái)一杯早晨熱飲吧！
實(shí)踐4 讓你興奮的紅色馬克杯
TROUB1E 4 營(yíng)養(yǎng)不均衡
實(shí)踐1 有效平衡過(guò)量鹽分的蘋(píng)果和香蕉
實(shí)踐2 大人也可食用的嬰兒食品
實(shí)踐3 前一晚為自己準(zhǔn)備好營(yíng)養(yǎng)均衡的便當(dāng)
實(shí)踐4 活用保健食品
TROUB1E 5 夜宵
實(shí)踐1 絕佳的夜宵選擇，粥和烏龍面
實(shí)踐2 美味、便捷又營(yíng)養(yǎng)的單人小火鍋
實(shí)踐3 來(lái)一杯放松心情的睡前酒
TROUB1E 6 手腳冰冷癥
實(shí)踐1 保護(hù)脖子和腳，遠(yuǎn)離手腳冰冷癥
實(shí)踐2 讓你暖和的老姜和肉桂
實(shí)踐3 讓身體由內(nèi)暖到外的“交替浴”
實(shí)踐4 告別手腳冰冷的穴位按摩法
TROUB1E 7 便秘
實(shí)踐1 正常地吃才會(huì)正常地排泄
實(shí)踐2 通過(guò)按摩肚臍消除便秘
實(shí)踐3 選擇適合自己身體的藥
TROUB1E 8 肩膀僵硬
實(shí)踐1 上廁所時(shí)，來(lái)段簡(jiǎn)易的伸展體操
實(shí)踐2 立即消除肩膀僵硬的自制浴巾枕頭
實(shí)踐3 通過(guò)泡澡，減輕腰痛
TROUB1E 9 腿部水腫
實(shí)踐1 增加運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)
實(shí)踐2 晚上一邊看電視一邊按摩
實(shí)踐3 可以預(yù)防及消除水腫的健康拖鞋
TROUB1E 10 肌膚干燥
實(shí)踐1 上廁所時(shí)是最佳美容時(shí)間
實(shí)踐2 用溫水輕柔搓洗臉部
實(shí)踐3 留意室內(nèi)外的紫外線
實(shí)踐4 養(yǎng)顏食補(bǔ)是最簡(jiǎn)單有效的美肌法
TROUB1E 11 疲勞
實(shí)踐1 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給飲料能暫時(shí)補(bǔ)充體力
實(shí)踐2 讓梅子趕走過(guò)度疲勞帶來(lái)的食欲缺乏吧
實(shí)踐3 深呼吸，放松放松
實(shí)踐4 在疲勞到達(dá)極限之前，就該讓自己休息一下
TROUB1E 12 眼睛疲勞
實(shí)踐1 將電腦屏幕調(diào)整到稍低于視線的位置
實(shí)踐2 工作閑暇，做做眼保健操吧
實(shí)踐3 清肝明目的枸杞與菊花
TROUB1E 13 宿醉
實(shí)踐1 喝酒前先來(lái)罐乳制品吧
實(shí)踐2 睡前一杯水，隔天即見(jiàn)效
實(shí)踐3 冷熱毛巾交替法趕跑臉部水腫
TROUB1E 14 感冒
實(shí)踐1 發(fā)冷時(shí)，用熱毛巾敷后頸部
實(shí)踐2 多多攝取能預(yù)防感冒的維生素C
實(shí)踐3 選用熱騰騰的食物保暖身體
實(shí)踐4 漱口水和薄荷茶可以治療喉嚨發(fā)炎
TROUB1E 15 內(nèi)分泌失調(diào)
實(shí)踐1 促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)
實(shí)踐2 利用利尿效果好的茶與食品消除月經(jīng)前的水腫
實(shí)踐3 身體的健康指標(biāo)：基礎(chǔ)體溫
實(shí)踐4 30歲之后，需要定期接受婦科檢查
實(shí)踐5 小心更年期年輕化