催眠與心理壓力釋放

第一部分 催眠理論
　第1章 催眠到底是什么
　　一、催眠并不神秘
　　二、人生無處不催眠
　　三、催眠的作用
　　四、催眠的局限性
　　五、個(gè)體條件對(duì)催眠效果的影響
　　六、自我催眠與自我療愈
　　七、催眠的分類
　第2章 催眠的起源和發(fā)展
　　一、神學(xué)時(shí)代——神學(xué)的工具
　　二、流體力學(xué)時(shí)代——醫(yī)生手中的磁棒
　　三、生理心理時(shí)代——進(jìn)入科學(xué)時(shí)期
　?。ㄒ唬撘庾R(shí)的作用
　 ?。ǘ┬碌臒岢?br />　第3章 催眠的科學(xué)原理
　　一、催眠的生理學(xué)原理
　?。ㄒ唬┐呙吲c大腦功能
?。ǘ┐呙吲c腦波
　　二、催眠的心理學(xué)理論
　　三、其他相關(guān)學(xué)說
　（一）精神分析學(xué)說
?。ǘ┙巧缪輰W(xué)說
　（三）心理和神經(jīng)生理綜合理論
　　四、關(guān)于催眠的其他疑問
　（一）催眠時(shí)會(huì)被控制嗎
?。ǘ﹦?dòng)物可以被催眠嗎
　第4章 催眠、睡眠與夢(mèng)
　　一、重要的睡眠
　　二、神秘的夢(mèng)
　　三、催眠與睡眠
　第5章 壓力到底是什么
　　一、“戰(zhàn)斗一逃跑”反應(yīng)
　　二、壓力反應(yīng)過程的三個(gè)階段
　　三、生活中的壓力強(qiáng)度
　　四、人們對(duì)壓力的感知與壓力的交互過程
　　五、我們身心越健康，壓力感受越低
　　六、壓力的來源
　第6章 壓力對(duì)我們的影響
　　一、壓力反應(yīng)
　　二、聰明的人類，龐大的國(guó)家
　　三、壓力反應(yīng)的過程
　　四、壓力的影響
　　五、壓力水平的評(píng)估
第三部分 實(shí)用催眠技術(shù)
　第7章 催眠治療中的倫理道德與催眠環(huán)境
　　一、美國(guó)催眠師學(xué)會(huì)倫理守則
　　二、中國(guó)就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心催眠保健咨詢師職業(yè)道德規(guī)范
　　三、適合催眠的環(huán)境
　第8章 催眠狀態(tài)下的反應(yīng)與基本操作步驟
　　一、催眠狀態(tài)下的反應(yīng)
　?。ㄒ唬\度催眠狀態(tài)
　 ?。ǘ┲卸却呙郀顟B(tài)
　?。ㄈ┥疃却呙郀顟B(tài)
　　二、催眠的基本操作步驟
　 ?。ㄒ唬┦虑皽贤A段
　?。ǘ┐呙咭龑?dǎo)階段
　?。ㄈ┐呙呱罨A段
　?。ㄋ模┙ㄗh與暗示階段
　 ?。ㄎ澹┙Y(jié)束催眠階段
　第9章 自我放松技術(shù)
　　一、找到放松的感覺
　　二、放松的捷徑，學(xué)習(xí)深呼吸
　　 ·腹式呼吸法
　　 ·肩式呼吸法
　　三、專注能力練習(xí)
　　 ·視覺集中法
　　 ·聽覺集中法
　　 ·呼吸集中法
　　四、學(xué)會(huì)放松
　　 ·快速放松法
　　 ·想象放松法
　第10章 自我催眠練習(xí)
　第一階段：沉重感練習(xí)
　 第二階段：溫暖感練習(xí)
　 第三階段：心跳調(diào)控練習(xí)
　 第四階段：呼吸調(diào)控練習(xí)
　 第五階段：腹部調(diào)控練習(xí)
　 第六階段：額頭調(diào)控練習(xí)
　第11章 催眠敏感度測(cè)試技術(shù)
　一、雪佛氏鐘擺測(cè)試
　　二、手臂升降測(cè)試
　 三、檸檬觀想測(cè)試
　四、雙手緊握測(cè)試
　 五、身體后倒測(cè)試
　六、斯坦福催眠感受性量表
　第12章 催眠的引導(dǎo)技術(shù)
　　一、漸進(jìn)式放松法
　　二、視覺凝視法
　　三、情景引導(dǎo)法
　　四、呼吸引導(dǎo)法
　　五、想象引導(dǎo)法
　第13章 催眠的深化技術(shù)
　　一、自我催眠深化
　　二、空間下降法
　　三、大衛(wèi)·埃爾曼法
　　四、催眠敏感度測(cè)試、引導(dǎo)和深化一氣呵成
　第14章 催眠深度測(cè)試技術(shù)
　　一、眼皮膠著
　　二、手臂僵直
　　三、數(shù)字遺忘
　　四、痛覺喪失　
　　五、無中生有
　　六、有中變無
　第15章 催眠暗示的使用技術(shù)
　　一、暗示的作用　　
　　二、催眠暗示的種類
　?。ㄒ唬┌凑帐欠窠柚撤N刺激或儀器配合劃分
　 ?。ǘ┌凑帐馨凳菊叩臓顟B(tài)劃分
　?。ㄈ┌凑瞻凳镜墓δ軇澐?br />　　三、催眠暗示的傳遞途徑
　　四、如何正確地使用暗示
　?。ㄒ唬┳鹬厝说莫?dú)特性
　 　（二）運(yùn)用自身改變的能力
　 ?。ㄈ┟鞔_而可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)
　 　（四）注意使用正面詞匯
　 ?。ㄎ澹┙o予易于接受的暗示
　?。┯每隙ň浔硎瞿繕?biāo)
　?。ㄆ撸┯煤?jiǎn)單句給出指令
　 ?。ò耍├煤冒凳镜奶匦?br />　　五、暗示使用不當(dāng)?shù)奶幚?br /> 　　（一）生活中的負(fù)面暗示
　 ?。ǘ┐呙咧械陌凳臼褂貌划?dāng)
第四部分 緩解壓力的技巧
　第16章 催眠的喚醒技術(shù)
　　一、喚醒時(shí)的注意事項(xiàng)
　　二、常用喚醒技術(shù)
　?。ㄒ唬?shù)數(shù)字法
　 ?。ǘ└杏X喚回法
　?。ㄈ┳匀惶K醒法
　?。ㄋ模┮魳贩?br />　　三、在故事中催眠
　第17章 撫平壓力
　　一、壓力的不同類型
　　二、面對(duì)壓力積極思維
　　三、使用催眠技術(shù)
　　四、尋找壓力來源
　　五、學(xué)會(huì)管理時(shí)間
　　六、健康的飲食習(xí)慣
　　七、開始你的運(yùn)動(dòng)
　　八、心的輕松之旅
　第18章 輕松走過職業(yè)之路
　　一、職業(yè)生涯里你有壓力嗎
　　二、積極的開始
　　三、工作強(qiáng)度是重要的壓力源
　　四、恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)規(guī)劃
　　五、消除職業(yè)倦怠
　　六、預(yù)防職業(yè)枯竭
　　七、不同的體驗(yàn)和收獲
　第19章 幸福的戀愛與婚姻
　　一、戀愛與婚姻中有壓力嗎
　　二、甜美的愛情
　　三、自我親職
　　四、關(guān)愛自己
　　五、和諧的婚姻
　　六、面對(duì)失去
　第20章 讓孩子自由地成長(zhǎng)
　　一、孩子們有壓力嗎
　　二、給予孩子們健康成長(zhǎng)的環(huán)境
　　三、快樂地度過學(xué)生時(shí)代
　　四、給予單親家庭的孩子恰當(dāng)?shù)年P(guān)愛
　第21章 融洽的人際關(guān)系
　　一、重要的人際關(guān)系
　　二、相識(shí)和了解
　　三、建立良好的人際關(guān)系
　　四、與他人長(zhǎng)期和諧相處
　第22章　心境與環(huán)境的和諧
　　一、令人興奮的時(shí)代
　　（一）生活方式的改變
　 ?。ǘ┥顥l件的變化
　　二、不恰當(dāng)?shù)沫h(huán)境帶來的壓力
　　（一）溫度
　 ?。ǘ┕饩€
　?。ㄈ┛諝赓|(zhì)量
　?。ㄋ模┰胍?br />　　三、與環(huán)境和諧相處
　第23章 成長(zhǎng)是一生的事情
　　一、性格與壓力有關(guān)系嗎
　?。ㄒ唬〢型性格
　 ?。ǘ〣型性格
　?。ㄈ〤型性格
　　（四）堅(jiān)強(qiáng)型性格
　　二、完善自我
后記：感謝生活
參考文獻(xiàn)