圖解正念：成功者必有正念

修正念的21種方法
編者序：活在當下的智慧
本書閱讀導航
第壹章 正念：佛陀心理教法的核心
1. 從佛祖悟道講起：正念教法的起源
2. 什么是念：念是一種注意力
3. 什么是正念：念茲在茲，念念分明
4. 念的四個對象：四念處
5. 念在佛法框架中的地位（1）：七覺支
6. 念在佛法框架中的地位（2）：五根與五力
7. 正念在佛法框架中的地位（1）：八正道
8. 正念在佛法框架中的地位（2）：三學之定學
第貳章 活在當下：正念帶來奇跡
1. 庭間柏樹子：覺知自己正在做的事
2. 水底的卵石：平靜地感知一切
3. 石頭的另外一個比喻：體驗生命的每一刻
4. 心是富足的田地：覺知的力量
5. 心的守門人：正念保護自心
6. 竹竿上的特技表演：自護與護他
7. 二鼠侵藤：拋開塵世的欲望
8. 一草一木皆是法：感受自然賜予的喜悅
9. 火中生蓮花：從痛苦中拔足而出
10. 煩惱即菩提：正念斷除三漏
11. 硬幣的兩面：正念了悟無死
12. 開顏笑，展腳眠：正念解脫生死
13. 今宵酒醒何處：臨終一念的意義
14. 正念的終極目標：體證涅
第叁章 獲得正念的奇妙工具：禪修
1. 禪修的最佳姿勢：禪坐
2. 心本清凈：人人都有一顆真心
3. 心如一條河：認識我們的心
4. 禪心已作沾泥絮：擁有一顆禪定的心
5. 眼翳空花：迷失的本性
6. 仁者心動：從執(zhí)著中抽身
7. 放下“自我”：破除我執(zhí)
8. 萬物因緣而生：緣起觀
9. 萬物自性皆空：空性
10. 了解世間的變化：無常觀
11. 愛及眾生：慈悲觀
12. 心物不二：一切即一
第肆章 正念的完整修習法：四念處
1. 正念的基礎：《大念處經(jīng)》
2. 總括一切法：四念處的修行
3. 需要破除的四顛倒：常、樂、我、凈
4. 對治妄見的法門：四念處破四顛倒
5. 四門入涅：四念處修習的要領
6. 修行四念處的前期準備（1）：持戒
7. 修行四念處的前期準備（2）：持正見
8. 修行四念處的前期準備（3）：清凈三業(yè)
9. 從身念處開始：四念處的修行順序
10. 安住于身，循身觀察：身念處
11. 觀察呼吸：安般念
12. 觀身如身：不凈觀
13. 了知身體的姿勢：四種威儀
14. 清楚了知：正知
15. 四大皆空：四界分別觀
16. 對尸體的觀想：觀墓園九相
17. 思維受為苦：受念處
18. 三受、六受及其他：受的分類
19. 觀受如受念處：覺察“受”
20. 觀受是苦：觀受的方法
21. 有效的自我檢視：心念處
22. 觀照心所：十六種心
23. 破除“常”的執(zhí)著：觀心無常
24. 一切法無我：法念處
25. 內(nèi)心本具的煩惱：觀五蓋
26. 舍棄貪取和執(zhí)著：觀五取蘊
27. 六根與六塵：觀十二處
28. 助成解脫的要素：觀七覺支
29. 佛法的中心理論：觀四圣諦
30. 觀世間諸苦：苦諦
31. 諸苦之因：集諦
32. 諸苦皆可斷滅：滅諦
33. 滅苦之法：道諦
34. 四念處共通的修習法（1）：具三心舍貪憂
35. 四念處共通的修習法（2）：觀內(nèi)外、生滅及七種隨觀
36. 總結四念處：總相念處與別相念處
第伍章 正念的一般練習法：生活中的正念
1. 劈柴擔水皆是禪：每時每刻都可修行
2. 勤掃庭間落葉：每時每刻都要修行
3. 人生總若初相見：保有一顆初心
4. 拈花微笑的啟示：笑對生活的智慧
5. 時時都可做的練習：覺知當下的呼吸
6. 呼吸的練習方法（1）：數(shù)息
7. 呼吸的練習方法（2）：隨息
8. 日常生活的運用：了知自己的身體
9. 選定固定的一天做修行：正念日
10. 保持正念如一次旅行：觀照每日的行動
11. 培養(yǎng)專注力：在職場中修行正念
12. 喝茶的正念：參加茶禪
13. 與他人一同修行：共住
14. 治療身心的創(chuàng)傷：觀照喜
15. 正念治嗔：生氣時的觀照
16. 認真對待每一刻：找回自己的時間
17. 擺脫概念的束縛：了知事物的實相
18. 放下執(zhí)見：開放而寬容的生活態(tài)度
19. 緣起性空：感知世界
20. 播下快樂的種子：享受當下的平靜
第陸章 四念處修法的發(fā)展：緬甸念處法
1. 念處法在緬甸的發(fā)展：緬甸念處法
2. 略有差異的另一種修法：干觀或純觀
3. 不同的坐禪：關注腹部的起伏
4. 坐禪的另一種觀法：坐觸觀法
5. 在行走中修行：行禪
6. 日常練習：訓練全面的念
7. 辨明身心緣起：觀動機
8. 大路小路都要走：維持正念的持續(xù)
9. 基礎性的止禪：四護衛(wèi)禪
10. 修行進階：體悟無常、苦、無我
11. 體證涅：內(nèi)觀的深化
第柒章 發(fā)掘正念的寶庫：自我精神調(diào)控法
1. 正念在西方的發(fā)展：正念的現(xiàn)代應用
2. 正確面對生活的壓力：正念減壓療程
3. 正念防治抑郁癥：正念認知療法
4. 正念的廣泛應用：關于正念的其他心理療法
5. 放松緊繃的神經(jīng)：正念治療神經(jīng)衰弱
6. 看清事物的本質(zhì)：正念治療焦慮癥
7. 放開縮緊的心：正念治療強迫癥
8. 酣暢淋漓地睡一個覺：正念治療失眠
附錄
大念處經(jīng)
念處經(jīng)