體溫決定生老病死2：病從腳治

前言
第一章 病從腳生
臍部是身體的中心
　70%的肌肉集中在下半身
　中風和心肌梗死等也是“臀部萎縮”病
　糖尿病是“腎虛”引起的
　下半身衰弱表示生命力低下
　女性的更年期綜合征
　受涼引發(fā)腰痛、膝關(guān)節(jié)疼痛
　肌肉促進血液循環(huán)
　下半身衰弱使創(chuàng)傷性骨折率上升4倍
　肌肉的生理機能
　肌肉的作用
　腹肌能夠保護內(nèi)臟
　腹部與免疫力
第二章 鍛煉肌肉的13個功效
　功效1　增大肌細胞體積，促進基礎代謝
　功效2　預防、改善心絞痛、心肌梗死
　功效3　增加骨量，預防、改善骨質(zhì)疏松
　功效4　促進糖吸收，預防、改善糖尿病
　功效5　減少血液中的脂肪含量
　功效6　改善肥胖癥狀
　功效7　降低血壓
　功效8　縮短消化時間
　功效9　改善抑郁癥
　功效10　減輕疼痛
　功效11　預防癌癥的發(fā)生以及復發(fā)
　功效12　保持記憶力，預防癡呆
　功效13　肌肉有力的人更長壽
第三章 實踐！從走路開始！
　從走路開始　
　走路的功效
　推薦使用計步器
　1天不能走1萬步可用平衡步行法
　下蹲——最有效的下半身強化法
　用踮腳運動來鍛煉小腿肌肉
　腹肌運動從簡易的動作開始
　促進腦部血液循環(huán)的手掌運動
　靜力鍛煉法
　啞鈴體操
　初級鍛煉法
　中級鍛煉法
　高級鍛煉法
第四章 通過飲食療法強健下半身
　不吃肉就沒勁兒的理論是迷信
　歐洲營養(yǎng)學是怎樣誕生的
　適合牙齒形狀的食物最有利于健康
　我們攝入的食物過多
　石原氏早餐法
　尋找更有效的健身方法
　綠茶和紅茶適合不同體質(zhì)的人
　什么時候適合喝咖啡
　牛奶和奶酪適合不同體質(zhì)的人
　午餐最好吃蕎麥面
　強壯下半身的食物
　胡蘿卜、牛蒡等是食療佳品
　水喝多了也成毒
第五章 適合各種病癥的運動療法
　希波克拉底爬坡鍛煉法
　鹽對身體有害？！
　高血壓
　心臟病
　慢性呼吸系統(tǒng)疾病
　肥胖、高脂血癥
　糖尿病
　痛風
　風濕等關(guān)節(jié)、肌肉疼痛
　肩膀酸痛、腰痛等痛癥
　頸肩僵硬、肩周炎
　變形性膝關(guān)節(jié)病
　預防、改善腰痛
　骨質(zhì)疏松癥
　便秘
　婦乖斗疾病
　夜尿頻、前列腺肥大、陽痿等
第六章 病從腳治
　體驗1　肌肉鍛煉驚人改善抗癌劑副作用
　體驗2　基礎運動使血脂和血糖值恢復正常
　體驗3　熱水浴加一天走1萬步降血壓
　體驗4　走路鍛煉讓膝關(guān)節(jié)炎消失
　體驗5　舉重和食療使白血病人健康15年
　體驗6　不必節(jié)食就能減肥、降血糖
　體驗7　鍛煉使嚴重的風濕病人登上100階
　體驗8　通過肌肉鍛煉，腦梗塞沒再復發(fā)
　體驗9　骨折病人進行肌肉鍛煉恢復更快
　體驗10　與生活方式病和抑郁癥說再見