拯救你的睡眠

1 看清生命節(jié)奏，認識我們的睡眠
我們?yōu)槭裁匆?br /> 我們是怎樣睡眠的
睡眠與覺醒
睡眠的質(zhì)量與效率
睡夢的秘密
睡眠障礙危害多
有關(guān)睡眠的誤區(qū)
2 失眠的諸多原因
心理因素
生理原因
精神疾病
身體疾病
藥物原因
日常習慣
不良環(huán)境
3 順應(yīng)生物鐘，遵循睡眠節(jié)奏
生物鐘對人體的作用
睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象
熬夜會擾亂生物鐘
生物鐘失調(diào)導致睡眠障礙
怎樣調(diào)整生物鐘時差
如何調(diào)整輪班制中的生物鐘
順應(yīng)生物鐘，生活規(guī)律化
用光照療法治療生物鐘紊亂
4 運動找回優(yōu)質(zhì)健康的睡眠
運動與睡眠息息相關(guān)
運動方式的選擇要點
運動時間與強度關(guān)乎睡眠質(zhì)量
選擇安全時尚的助眠運動
用傳統(tǒng)運動方式改善睡眠
睡功療法，讓覺無憂，讓寢無夢
一起來做促眠保健操
睡前健身操讓你睡得更好
5 用按摩改善睡眠
頭面部按摩法
頸部按摩法
足部按摩法
6 用瑜伽來拯救睡眠
瑜伽對睡眠的積極影響
睡眠瑜伽調(diào)息練習
睡前放松式
促進睡眠的瑜伽體位
冥想改善睡眠
7 吃得好，才能睡得香
飲食習慣左右睡眠質(zhì)量
警惕“夜食綜合征”
有助于睡眠的營養(yǎng)素
巧選食物助睡眠
不覓仙方覓睡方，吃好才能睡得香
全日安眠飲食方案
8 放松身心，安然入睡
帶著輕松的心情上床
失眠的擔心太多余
輕松呼吸，促進睡眠
音樂，讓心靈親近自然
先睡心，后睡眼
享受適度的性生活
熱水浴促進睡眠