習(xí)慣決定健康：我的第一本健康書

★推薦序
　　這本書切中現(xiàn)代人對健康與疾病的思維
　　最為實用的醫(yī)學(xué)知識
　　這是一本輕松就能閱讀的健康書
　　★作者序沒有征兆的疾病往往要人命！
　　★人物介紹
　　Part 1 習(xí)慣不好，身體自然會生病——專題報道
　　心肌梗死專題報道
　　掌握黃金12小時，心肌梗死隨時要人命！
　　高血壓專題報道
　　年輕人也會有高血壓，千萬別忽視！
　　糖尿病專題報道
　　飲食習(xí)慣欠佳，糖尿病患者年輕化！
　　過胖、過瘦專題報道
　　過胖或過瘦，都容易提早死亡！
　　
　　Part 2 你是代謝癥候群的一員嗎？十大死因名列前茅
　　你是健康的人嗎？
　　我目前沒生病，就算是健康的人嗎？
　　身體健康的標(biāo)準(zhǔn)！
　　貫徹健康的生活方式！
　　定期體檢，疾病不會突然發(fā)生
　　代謝癥候群的定義
　　何謂“代謝癥候群”？
　　從民眾的十大死因來看健康！
　　“代謝癥候群”的診斷！
　　如何有效預(yù)防“代謝癥候群”？
　　不可輕視的高血壓
　　“頭暈”可能是“高血壓”引起的？
　　“高血壓”的定義！
　　“高血壓”的潛伏階段，最常被忽略！
　　預(yù)防“高血壓”，就從改變生活形態(tài)開始！
　　精細(xì)飲食引起糖尿病
　　忽然“變瘦”，可能得了“糖尿病”？
　　何謂“糖尿病”？
　　血糖濃度太高，就是糖尿?。?br />　　糖尿病的兩大類型！
　　誰最容易罹患糖尿??？
　　拒絕糖尿病，請你跟我這樣做！
　　小心膽固醇、三酸甘油脂過高
　　“肩頸酸痛”是因為膽固醇過高？
　　什么是“膽固醇”？
　　誰是膽固醇偏高的高危險群？
　　“膽固醇過高”沒有前兆！
　　你的“三酸甘油脂”指數(shù)正常嗎？
　　如何避免“三酸甘油脂”過高？
　　逐漸嚴(yán)重的肥胖問題
　　穿5號，就一定是瘦子嗎？
　　體重標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，BMI值說了算！
　　標(biāo)準(zhǔn)BMI值，對健康很重要！
　　從腰圍粗細(xì)，判讀你的健康！
　　快速減肥，小心可怕的后遺癥！
　　熱量過高，是形成肥胖的主因！
　　
　　Part 3 健康一生，就從心臟保養(yǎng)開始
　　常見的心血管疾病
　　何謂“心血管疾病”？
　　誰是罹患“心血管疾病”的高危險群？
　　先了解你的心臟和冠狀動脈！
　　“心臟”是運送血液最重要的幫手！
　　“冠狀動脈硬化”是中風(fēng)和心臟病的主因！
　　動脈硬化發(fā)生的原因＆高危險群！
　　動脈硬化的臨床表現(xiàn)癥狀！
　　冠心癥（冠狀動脈心臟?。?br />　　“心痛”，嚴(yán)重者可能會死亡？
　　常常胸痛，是一心肌梗死”的前兆！
　　到底什么叫做“冠心癥”？
　　“冠心癥”的發(fā)生原因是什么？
　　“冠心癥”常見的臨床病癥！
　　1.心絞痛，休息片刻多半可以緩解癥狀
　　2.心肌梗死，急救時間分秒皆寶貴
　　3.心因性猝死，冠心癥最主要的死亡原因
　　“冠心癥”發(fā)作的癥狀，男女不一樣！
　　動脈硬化造成腦中風(fēng)
　　“突發(fā)性頭痛”，可能是腦中風(fēng)？
　　“腦中風(fēng)”的年齡層越來越年輕化！
　　“腦中風(fēng)”常見的臨床表現(xiàn)！
　　你是腦中風(fēng)的高危險群嗎？
　　睡眠呼吸中止癥
　　睡覺為什么會“打鼾”？
　　睡眠≠休息，小心越睡越累！
　　什么是睡眠呼吸中止癥？
　　誰是“睡眠呼吸中止癥”的高危險群？
　　
　　Part 4 習(xí)慣越好，身體越健康
　　最健康的生活習(xí)慣
　　為什么健康的生活習(xí)慣很重要？
　　什么才叫做“良好的生活習(xí)慣”？
　　最健康的生活習(xí)慣之“飲食篇”
　　你吃對了嗎？
　　吃對了，健康自然加分！
　　【飲食習(xí)慣1】堅持“三低三多”的飲食原則！
　　1.低油、低鹽、低糖的飲食原則
　　2.多吃五谷根莖類
　　3.多吃蔬菜水果等高纖食物
　　4.多喝水、多健康
　　【飲食習(xí)慣2】“低普林”飲食法，讓你遠(yuǎn)離中風(fēng)！
　　中風(fēng)者的飲食原則和禁忌！
　　【飲食習(xí)慣3】每天吃六大類食物，攝取五大營養(yǎng)素！
　　解讀身體需要的五大營養(yǎng)素！
　　【飲食習(xí)慣4】吃東西也要有正確順序！
　　正確的三餐飲食習(xí)慣！
　　【飲食習(xí)慣5】天然食物最好，加工食品碰不得！
　　食品中為什么要添加化學(xué)物質(zhì)？
　　標(biāo)榜“純天然”就一定安全嗎？
　　最健康的生活習(xí)慣之“瘦身+運動篇”
　　你有正確的運動觀念嗎？
　　【瘦身習(xí)慣1】體重標(biāo)準(zhǔn)才能為你帶來健康！
　　注意熱量攝取，控制體重更容易！
　　【運動習(xí)慣1】“規(guī)律的運動”提高新陳代謝！
　　【運動習(xí)慣2】正確地進(jìn)行“有氧運動”！
　　1.循序漸進(jìn)，由淺入深
　　2.注意心跳的速度
　　最健康的生活習(xí)慣之“生活篇”
　　養(yǎng)成“健康習(xí)慣”，讓身體更健康！
　　【生活習(xí)慣1】三餐定時定量，讓腸胃更健康！
　　【生活習(xí)慣2】增強自身免疫力，遠(yuǎn)離過敏原！
　　典型的食物過敏癥狀！
　　如何預(yù)防“過敏”發(fā)生？
　　【生活習(xí)慣3】適時“解壓”，讓腸胃更健康！
　　先知道壓力所在，是減壓的第一步！
　　學(xué)習(xí)認(rèn)識緩慢、欣賞悠閑！
　　釋放情緒、讓心靈深呼吸！
　　【生活習(xí)慣4】每天睡眠至少6～8小時！
　　
　　Part 5 你一定要會的基本救命術(shù)（BIS）！
　　心肺復(fù)蘇術(shù)（CPR）的步驟
　　哈姆立克急救法
　　糖尿病患者要注意低血糖昏迷
　　糖尿病的低血糖處理！
　　中風(fēng)患者必須快速送醫(yī)！