降低血壓特效食譜

Part1 認識高血壓，穩(wěn)定血壓值！5
血壓高一定是高血壓嗎6
如何知道自己有沒有高血壓7
哪些人是高血壓的危險族群8
原發(fā)性高血壓和續(xù)發(fā)性高血壓有何不同9
我該如何有效控制并穩(wěn)定血壓值10
戰(zhàn)勝高血壓的10大秘訣11
Part2 降低血壓特效食譜160道17
五谷雜糧18
●菱角白果粥／18
●雜燴面／19
●羅勒燉飯／19
●龍須菜魚粥／20
●糙薏米冬瓜粥／20
●茭白墨斗粥／21
●菱白飯／21
●養(yǎng)生飯／22
●小麥草飯／22
●燕麥飯／23
●高粱飯／23
●十谷飯／24
●竹筒米糕／24
●果醋飯卷／25
●蕎麥飯／25
●全麥酸奶饅頭／26
●法式壽司／26
●水果薏米漿／27
●紫米燕麥飲／27
黃豆類28
●酸奶豆?jié){／28
●米糠豆?jié){／29
●西蘭花豆?jié){湯／29
●蒜香烤豆腐／30
●凍豆腐瘦肉湯／30
●黃豆燉牛肉／31
●豆腐煎餅／31
●酸辣湯／32
●黃豆玉米飯／32
●豆?jié){面／32
海菜類33
●番茄海帶芽／33
●海藻蒸蛋／34
●紫菜玉米湯／34
●冰梅洋菜／34
●蔬粉湯／35
●海帶南瓜湯／35
●蒜味海帶／35
木耳36
●木耳飯／36
●木耳饅頭／37
●木耳炒肉片／37
紅曲38
●紅曲烤肉片／38
●紅曲紫米漿／39
●紅曲炒菜／39
●紅曲烤魚／40
●紅曲湯／40
●紅曲醬拌面／40
黃色蔬菜41
●番茄米粉湯／41
●胡蘿卜炒洋蔥／42
●南瓜排骨湯／42
●蔬菜河粉羹／43
●番茄沙拉／43
●番茄米線／44
●雙椒炒牛肉／44
●素齋湯／45
●三色炒肉片／45
●鱸魚炒青椒／45
●炒雙椒／46
●雙椒牛肉粥／46
●番茄金針粥／46
綠色蔬菜47
●甘薯葉米線／47
●涼拌雙花菜／48
●拌炒蔬菜／48
●秋葵炒雙白／49
●碧綠水晶球／49
●竹蓀蘑菇蘆筍／50
●涼拌山茼蒿／50
●大紅豆炒萵苣／51
●時蔬炒蛋／51
●三杯圓白菜／52
●大白菜湯／52
●熗白菜／58
●肉片燴圓白菜／58
●瘦肉炒萵苣／54
●嫩豆苗燉肉／54
●山茼蒿炒肉絲／55
●芹菜炒肉絲／55
●香炒空心菜／56
●蔬菜蕎麥面／56
●涼拌秋葵玉米筍／57
●清炒蓮子蘆筍／57
大蒜、洋蔥58
●蒜爆甘薯葉／58
●洋蔥炒年糕／59
●蒜炒川七／59
●洋蔥炒蛋／60
●牛肉洋蔥湯／60
●蒜爆雞肉片／60
菇蕈類61
●苦茶油菇蕈粥／61
●洋菇炒蛋／62
●鮮菇螺絲面／62
●腰果雙菇湯／68
●香菇炒冬筍／68
●鴻喜菇肉片／64
●海鮮杏鮑菇／64
●蘑菇西蘭花飯／65
●蘑菇螺絲面／65
豆類66
●雙豆海帶粥／66
●何首烏燉黑豆鴨／67
●竹筍綠豆飯／67
堅果類68
●麥片芝麻牛奶／68
●葡萄干花生飯／69
●開心果炒飯／69
●杏仁鮮奶／70
●開心水蓮／70
●核果壽司／71
●腰果飯／71
瓜類72
●清炒西瓜翠衣／72
●金針煮絲瓜／78
●絲瓜飯／78
●金針涼拌黃瓜／74
●小黃瓜飯卷／74
●苦瓜炒蛋／75
●清蒸冬瓜／75
●絲瓜沙丁魚／76
●鮭魚炒絲瓜／76
豆菜類77
●紅椒炒豆菜／77
●姜絲四季豆／78
●鮮菇炒豇豆／78
●豆芽炒年糕／7g
●豌豆面／79
根莖類80
●山藥泡飯／80
●山藥冷面／81
●甘薯山藥酸奶／81
●山藥餃子／82
●三寶甘薯泥／82
●土豆披薩／83
●涼拌蓮藕／83
●蓮藕雞／84
●山藥炒肉／84
魚類85
●烏魚芹菜粥／85
●當歸鮑魚／86
●蔥姜鮮魚湯／86
●烤鮭魚／87
●鯖魚炒萵苣／87
●烏魚炒箭筍／88
●涼拌橘醋魚／88
●油菜烏魚／89
●番茄鱸魚／89
●何首烏燉魚／90
●決明子燴魚／90
●泡菜魚丁／91
●醋熘白帶魚／91
●烏魚珠蔥／91
海鮮類92
●清蒸蝦圓／92
●花菜墨魚湯／93
●蝦仁蘆筍／93
●鮮貝爆茄子／94
●草菇山瓜子／94
●海鮮卷／95
●番茄炒海參／95
水果類96
●獼猴桃烏龍茶／96
●哈密瓜胡蘿卜糊／97
●有機蔬果汁／97
●菠蘿楊桃汁／98
●柳橙蓮霧汁／98
●萵苣蘋果汁／99
●水果酸奶／99
●獼猴桃橘子汁／100
●桃子烏骨雞／100
●菠蘿蒸魚片／101
●桃子餅／101
茶類102
●檸檬草茶／102
Part3 您必須了解的14大高血壓問題103