降低血脂100法

第一章　降低血脂，需要了解一些基本知識
　做好充分的準(zhǔn)備才能測出準(zhǔn)確的血脂數(shù)值
　學(xué)會看懂血脂化驗單．了解自己的病情
　適度降低“壞膽固醇”．保護(hù)“好膽固醇”
　血脂隨年齡的升高并非不可抗拒
　體型偏瘦的人也有可能患上高脂血癥
第二章 降低血脂，從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣開始
　改變生活方式．改善血脂水平
　老年高脂血癥患者不要過分靜養(yǎng)
　戒煙可降低血脂、防治動脈粥樣硬化
　高脂血癥患者要養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
　體力勞動不能完全代替體育鍛煉
第三章　調(diào)節(jié)心理、控制情緒．有益于降低血脂
　A型性格的人容易患高脂血癥
　心態(tài)好有利于血脂健康
　保持心情舒暢是預(yù)防高脂血癥的關(guān)鍵
　高脂血癥患者應(yīng)逐漸調(diào)整飲食心理
　運動能消除使血脂升高的不良情緒
第四章 降低血脂，合理的體育鍛煉是必需的
　運動降脂的基本原則
　經(jīng)常進(jìn)行有氧運動有助于降低血脂
　堅持、適度、有序的步行療法可以降低血脂
　老年人室外鍛煉傍晚效果最好，晨間鍛煉則應(yīng)慎重
　爬樓梯代替乘電梯，簡單的登樓健身操可以降血脂
　簡單易行的跳繩運動也能夠降低血脂
　做健身操降低血脂
　騎自行車代替開車上班可以降低血脂
　跳迪斯科舞是時尚而又放松的運動方法
　游泳和爬山是降低血脂不錯的選擇
　充分利用球類及社區(qū)健身器材來運動
　行之有效的瑜伽降脂法
　打太極拳對降低血脂有幫助
　幫助消化、控制體重的健康體操
第五章　按摩、茶飲、呼吸等簡單自療法降血脂
　按壓穴位降血脂
　局部按摩推拿療法可以減肥、降血脂
　腹式呼吸降血脂
　飲茶可以降脂、預(yù)防動脈粥樣硬化
　飲茶降低血脂，綠茶為宜，淡茶為佳
　沐浴及藥浴降低血脂
　舒適的溫泉浴療法也能降低血脂
　按季節(jié)調(diào)理血脂?？梢赃_(dá)到事半功倍的效果
第六章　降低血脂，首先要調(diào)整飲食習(xí)慣
　合理膳食對防止高脂血癥很必要
　高脂血癥患者的四季飲食有別
　“一二三四五”和“紅黃綠白黑”
　兒童也要限制高脂肪飲食
　富含維生素C和維生素E的食物有利于調(diào)節(jié)血脂
　血脂異常者可多食用富含鋅、鉻、錳、銅的食物
　合理食用含膳食纖維豐富的食物有利于降血脂
　血脂異常者應(yīng)合理食用蛋類
　血脂異常者應(yīng)合理食用蔬菜
　血脂異常者應(yīng)合理食用乳制品
　血脂異常者應(yīng)合理食用水果
　血脂異常者應(yīng)合理食用魚貝類
　合理補(bǔ)充魚油可降低血脂
　少量、適量飲用低度酒可以降低血脂
　控制飲食的兩個小經(jīng)驗
　淘米次數(shù)太多會丟失降脂營養(yǎng)素
　高脂血癥患者在外就餐時的注意事項
　高脂血癥患者要選擇適宜的烹調(diào)方法
　血脂異常者應(yīng)合理食用肉類并選擇脂肪少的部位
　血脂異常者宜選擇煮或蒸的方法烹調(diào)肉類
　血脂異常者應(yīng)該盡量少使用調(diào)味品
第七章　有降脂作用的食物
　具有降血脂作用的食物
　適量飲用紅葡萄酒有助于降低血脂
　高脂血癥患者宜多食用橄欖油
　香菇對降低血脂有妙用
　黑木耳、紫菜、海帶是降血脂的“黑馬”
　多食洋蔥降血脂
　大蒜降血脂
　巧用蜂蜜降血脂
　食醋中的煙酸和維生素C能降血脂
　山藥降血脂
　常吃番茄有助于降低血脂
　芹菜葉和芹菜汁有降脂作用
　豆制品是降低血脂的理想食品
　肥胖的高脂血癥患者宜選黃瓜來降脂
　魔芋具有降血脂、減肥、抗癌多方面作用
　麩皮面包和餅干是美味健康的降脂食品
　全麥面包降血脂
　蕎麥可降血脂、預(yù)防心腦血管疾病
　血脂高者也可適量食用小火燉豬肉
　魚和豆腐一起吃，降血脂效果好
　雞蛋搭配蔬菜食用更科學(xué)
　野生蔬菜馬齒莧有降脂作用
　飲用荷葉熬煮的粥湯有降脂作用
　吃玉米對降血脂有好處
第八章　降脂中藥及藥膳
　具有降脂作用的中藥
　有降脂作用的美味藥膳
喝粥降血脂
高脂血癥患者怎樣選用保健品