美體瘦身瑜伽

PART 1 從呼吸、休息開始瘦
每天1、2、3，美體瘦身超Easy／12
呼吸也能瘦？／14
——瑜伽呼吸讓你有氧又瘦身。
丹田呼吸法／16
盤坐呼吸姿勢(shì)／17
平臥呼吸姿勢(shì)／18
休息也能瘦？／19
——瑜伽休息式，讓你瘦得健康又自然。
攤尸休息式／20
嬰兒抱枕休息姿勢(shì)／21
墊枕坐臥休息姿勢(shì)／22
幸福心法，也談冥想／23
PART 2 要享“瘦”，先想瘦
找出瘦不下來的真正原因／26
想瘦部位排行榜
No.1 小腹／27
No.2 上臂／28
No.3 大腿／29
No.4 臀部／30
No.5 臉／31
No.6 腰／32
No.7 上背部／33
N0.8 小腿／34
N0.9 整條腿／35
PART 3 美體瘦身瑜伽
美體瘦身部位1－小腹／40
輪的姿勢(shì)／40
船的姿勢(shì)／42
腹部姿勢(shì)／44
V字姿勢(shì)／46
美體瘦身部位2－上臂／48
坐姿鷲變化姿勢(shì)／48
細(xì)臂姿勢(shì)／50
單手鉤姿勢(shì)／52
厚板架球姿勢(shì)／54
美體瘦身部位3－大腿／56
斜臥勇士姿勢(shì)／56
劈腿姿勢(shì)／58
踩腳踏車姿勢(shì)／60
美體瘦身部位4－臀部／62
架橋姿勢(shì)／62
虎首姿勢(shì)／64
桌子姿勢(shì)／66
美體瘦身部位5－臉／68
扮鬼臉姿勢(shì)／68
光澤姿勢(shì)／70
美體瘦身部位6－腰部／72
三角姿勢(shì)／72
曲膝轉(zhuǎn)腰姿勢(shì)／74
美體瘦身部位7－上背部／76
滾背姿勢(shì)／76
快樂嬰兒姿勢(shì)／78
美體瘦身部位8－小腿／80
尖端姿勢(shì)／80
剪刀姿勢(shì)／82
美體瘦身部位9－整個(gè)腿部／84
斜板姿勢(shì)／84
腿伸展系列姿勢(shì)／86
美體瘦身部位10－下巴／88
犬系列姿勢(shì)／88
魚的姿勢(shì)／90
美體瘦身部位11－胸部／92
英雄轉(zhuǎn)身意識(shí)姿勢(shì)／92
球意識(shí)姿勢(shì)／94
美體瘦身部位12－上腹部／96
觸抵趾尖姿勢(shì)／96
卷曲上身姿勢(shì)／98
全身曲線保養(yǎng)一敬全日姿勢(shì)／100
PART 4 享“瘦”不忘美食
吃吃喝喝一身輕／106
惰性食物與變性食物／108
悅性食物／111
PART 5 美體瘦身能量美人餐
美體瘦身瑜伽食譜／114
兩周高效瘦身飲食計(jì)劃書／117
一周高效瘦身飲食計(jì)劃書／118
瘦身小貼士
24.容易發(fā)胖的不良姿勢(shì)
24.充滿能量的挺直姿勢(shì)
51.誠實(shí)面對(duì)自己Ⅰ
53.誠實(shí)面對(duì)自己Ⅱ
55.誠實(shí)面對(duì)自己Ⅲ
59.吃對(duì)比例，身材更美麗
61.水中漫步
65.正確補(bǔ)充維生素
67.坐出好臀形
71.告訴自己“我愛你！”
75.喝出好身材
79.相信自己
83.實(shí)現(xiàn)你的愿望吧
87.泡出輕盈下半身
91.早起做日光浴
95.一起伸懶腰
99.餐前休息、餐后散步
104.什么是核心肌群
104.向彎腰駝背說Bye-bye