減肥大王

第一章 減肥大王專訪一　小賴賴
再堅(jiān)持一下你就能瘦——兩個(gè)多月減38斤的天津mm小賴賴
減肥成績(jī)：最胖時(shí)160斤，2008年過年前已經(jīng)從150斤減到120斤，
最近一次減肥從130斤減到92斤
減肥歷程：兩個(gè)多月，2008年2月17日到5月10日
至美減肥大王名片——小賴賴002
蘇丹潔采訪手記——胖mm常見的優(yōu)點(diǎn)她還完好“存檔”著003
一周減了12斤，半個(gè)月減了20斤，兩個(gè)多月減了38斤003
男朋友說遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去絕對(duì)不敢認(rèn)我004
想減肥，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)005
就是這些東西讓我暴胖的005
兩個(gè)多月減掉38斤的食譜大公開006
一個(gè)蘋果能啃一個(gè)下午007
推薦些吃了不易胖的美食007
減肥中可以用來解饞的零食008
賴賴是怎么控制住食欲的009
家里到處是美食誘惑怎么辦010
清咖啡可以加速新陳代謝011
在一群不用減肥的朋友當(dāng)中怎么減肥012
賴賴減肥中也暴食過012
賴賴暴食后怎么做013
可以減肚子的運(yùn)動(dòng)014
賴賴是怎么瘦腿的015
生理期來了怎么減肥016
賴賴是怎么突破平臺(tái)期的017
用什么辦法解決便秘?zé)?17
如何減肥皮膚才粉撲撲018
減肥中心情不好怎么辦018
節(jié)食成功后怎么恢復(fù)飲食019
賴賴的維持日記：無糖法一周掉三四斤021
其實(shí)正常三餐也可以減肥024
減肥要因人而異找對(duì)方式024
相信自己，全力以赴，堅(jiān)持到底025
小賴賴致讀者：再堅(jiān)持一下你就能瘦026
其他減肥大王有感027
蘇丹潔點(diǎn)評(píng)：快速減肥從加快新陳代謝開始027
小賴賴快速減肥的秘訣——新陳代謝027
蘇蘇兩個(gè)月從104 減到84 斤的親身體會(huì)，快速減肥從加快新陳
代謝開始028
讓自己的身體“燒”起來才是最重要的029
加快新陳代謝最簡(jiǎn)單最懶的方法是什么029
小鏈接：五種最有效的瘦腰方法031
第二章 “無痛苦”的小狐貍減肥法 035
減肥大王專訪二　小狐貍
健康減肥 窈窕一生——減掉36斤維持了八年的上海mm小狐貍
減肥成績(jī)：從132斤減到96斤，維持至今8年
減肥歷程：兩年半
至美減肥大王名片——小狐貍034
蘇丹潔采訪手記——減肥減到這種境界，也算是心靈的修行了035
減肥前，全班只有我買不到合適的演出服036
夜是我發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?37
狐貍為什么能維持八年不反彈037
狐貍的飲食維持食譜038
那么多蜂蜜水會(huì)不會(huì)胖040
多的菜我不碰040
普洱茶一起泡刮脂又去火041
食活不了的小狐貍照樣能減肥042
的獨(dú)家零食表043
東西時(shí)如何克制043
怎么吃肉不長(zhǎng)胖044
期間如何控制自己飲食045
聽好了，走路也是運(yùn)動(dòng)045
的mm 怎么減046
時(shí)怎么減肥047
慢減少自己的食量048
到只吃7分飽048
吃多了怎么辦049
的mm 怎么減小肚子050
減肥還是人生，細(xì)水長(zhǎng)流才能長(zhǎng)久051
致讀者：健康減肥　窈窕一生052
其他減肥大王有感052
蘇丹潔點(diǎn)評(píng)：怎樣做到再也不暴食052
的“從不暴食”053
肥mm 的求助053
暴食后的蘇蘇053
暴食過程回放053
一下子醒悟了054
絕對(duì)不在吃東西時(shí)走神054
蘇蘇的“三口原則”054
小鏈接：多吃這些堿性食品不易胖055
第三章 減肥大王專訪三　漠璇
為自己減肥才不會(huì)有反彈的一天
維持了五年的北京mm漠璇
至美減肥大王名片——漠璇059
蘇丹潔采訪手記——兩只倔強(qiáng)的老鼠060
減肥食譜：吃得少但營(yíng)養(yǎng)都?jí)?62
一百天減掉88斤的運(yùn)動(dòng)安排063
為什么要穿高跟鞋逛街063
奉勸姐妹們平臺(tái)期要挺住064
什么才是真正的“一次減肥終生無憂”064
減肥和健康之間怎么平衡066
速戰(zhàn)速?zèng)Q減肥體質(zhì)要夠好，希望姐妹們健康減肥066
拔智齒可以瘦臉嗎067
漠璇減肥不減胸的私房秘密068
上半身怎么減肥068
維持至今五年，減肥后變得不易胖069
這五年半我是怎么吃的070
夏天來前如何消滅冬肥070
其實(shí)我是一個(gè)嗜吃如命的人071
什么食物是減肥和維持大敵071
減肥時(shí)怎么讓皮膚也變好072
特享受買衣服拿起最小號(hào)直接去付錢073
漠璇最新心得：不傷害身體的減肥方法0730561-減肥大王——2校李星.indd 8 2008107 下午 04：16：11
胖姑娘有胖姑娘的好處，我們更懂得珍惜 074
漠璇的減肥互聯(lián)網(wǎng)“風(fēng)波” 075
給漠璇粉絲們的爆料 077
我胖時(shí)是一個(gè)開開心心的人，減肥了更是一個(gè)健康快樂的人 078
減肥成功最想感謝誰 080
珍惜眼前幸福 080
漠璇致讀者：生命不息，減肥不止——女人的宿命 082
其他減肥大王有感 082
蘇丹潔點(diǎn)評(píng)：又能瘦又能美的藥就在你的身體里 082
靈丹妙藥就在身體里 083
又能瘦又能美的藥在哪里 083
小鏈接：運(yùn)動(dòng)減肥的四個(gè)秘密 083
第四章 減肥大王專訪四　薇薇
渴望奇跡，從改變自己開始—— 兩個(gè)月減掉45斤的天津mm薇薇
減肥成績(jī)：用2個(gè)月從180斤減到135斤
減肥歷程：2個(gè)月
至美減肥大王名片——薇薇 086
蘇丹潔采訪手記——這是一位正氣一身的姑娘 087
改變，從自己開始 087
薇薇的減肥毅力從何而來 088
基數(shù)大的mm怎么減肥 089
最好的纖維素來自食物本身 091
薇薇兩個(gè)月減掉45斤的減肥食譜 091
高個(gè)子mm減完肥會(huì)很漂亮的 093
薇薇的瘦腰法 094
減肥后脂肪肝也沒有了 095
跟隨音樂，減肥輕而易舉 096
永不放棄、同舟共濟(jì)096
減肥就是跨越心中的“斷橋”097
成功屬于堅(jiān)持到底的人098
不要用吃來舒緩壓力，旅游去吧099
薇薇致讀者：跨過逆境，總有一天你會(huì)成功100
其他減肥大王有感101
蘇丹潔點(diǎn)評(píng)：你的減肥目標(biāo)設(shè)對(duì)了嗎101
薇薇發(fā)誓要和男友驕傲地手拉手走在馬路上101mm們的訴苦101
身體并不是一個(gè)嚴(yán)密的科學(xué)儀器102
讓目標(biāo)多些摸得著看得見的東西102
肥姐送給欣宜的dreamdress102
小鏈接：使你不知不覺發(fā)胖的五大兇手103
第五章 減肥大王專訪五　美妍
每個(gè)胖女孩都是一朵獨(dú)一無二的花
—— 減掉114斤維持四年的天津mm美妍
減肥成績(jī)：從220斤減到106斤
減肥歷程： 從19 歲開始減肥， 第一年減掉60 斤， 大學(xué)4 年減掉50
斤，畢業(yè)后一年又減掉4斤，至今體重控制在106斤左右。
維持成績(jī)：四年
至美減肥大王名片——美妍107
蘇丹潔采訪手記——微笑走過一路荊棘，終能迎來新
的美麗108
靠自己，我怎么減掉114斤108
美妍的減肥實(shí)錄1091-減肥大王——2校李星.indd 10 2008107 下午 04：16：20
遭人歧視和欺負(fù)的日子讓我下決心要減肥 111
減肥中，同學(xué)送的冰棒我一路舉著 112
減肥的根本就是毅力 112
變瘦后一身輕松精力充沛 113
美妍的飲食減肥建議 113
健康減肥才能長(zhǎng)久 114
早睡早起和有氧運(yùn)動(dòng)讓減肥事半功倍 115
跳健美操能改善皮膚松弛和肥胖紋 116
精油按摩和生食木瓜使減肥不減胸 117
平臺(tái)期里要做的就是放松心情 117
健康減肥從制訂計(jì)劃開始 117
減肥中便秘了怎么辦 118
腎氣虛的女孩吃得再少也不免發(fā)胖 119
減肥中怎樣才能有好氣色 119
如何健康減肥才能不反彈 120
如何將體質(zhì)調(diào)成不易發(fā)胖體質(zhì) 120
美妍減肥成功后四年來是怎么吃的 121
想大吃一頓時(shí)怎么辦 121
減肥后反而不會(huì)特別想暴食 122
每天用氣唱歌能瘦小腹 122
胖女孩不要總是一身黑色哦 123
一些關(guān)于美麗的心愿 124
媽媽說，閨女你太棒了 124
肥胖絕對(duì)不等于丑陋和愚笨 126
美妍致讀者：每個(gè)胖女孩都是一朵花 127
其他減肥大王有感 128
蘇丹潔點(diǎn)評(píng)：減肥就是學(xué)會(huì)管理自己的身體 128
小鏈接：減肥期間月經(jīng)來時(shí)的九“要”九“不要” 129
第六章 減肥大王專訪六　筱筱
從臃腫的繭中輕盈蛻變—— 減掉64斤的哈爾濱mm筱筱
減肥成績(jī)：從178斤減到114斤
減肥歷程：從155斤到114斤用了1年時(shí)間
至美減肥大王名片——筱筱132
蘇丹潔采訪手記——向往平凡幸福的小妮子133
像蝴蝶一樣蛻變高飛133
我反彈過，但是我相信我能成功135
做到這六個(gè)字就能瘦136
怎樣才能管住嘴137
推薦三道健康減肥小餐138
筱筱喝過那個(gè)七日瘦身湯139
針灸減肥有沒有效果139
大腿小腿怎么瘦140
想不長(zhǎng)胖就要先讓身體溫暖140
怎樣走路能減掉小肚子141
這些紋路能讓我們時(shí)刻警惕143
減肥時(shí)怎么能不減胸部143
減肥減得月經(jīng)不來怎么辦144
大部分美女都是修煉出來的145
像竹子那樣堅(jiān)強(qiáng)纖瘦145
感謝那個(gè)刺激我的人147
有人吃開心，可我是穿開心147
我永遠(yuǎn)在學(xué)習(xí)她148
筱筱致讀者：管住嘴，邁開腿，做到就能瘦148
其他減肥大王有感148
蘇丹潔點(diǎn)評(píng)：你是“真餓”還是“假餓”149
筱筱怎樣“管住嘴” 149
我們是餓感消失的一代 149
問問自己多久沒體會(huì)到“真餓”的快感 149
什么是“假餓”？ 150
常常陷入“假餓”怎么辦 150
是否“真餓”意味著真的需要進(jìn)食 150
小鏈接：12種最能瘦腿的食物 151
第七章 減肥大王專訪七　商婷
即使流著眼淚也要堅(jiān)持下去——減掉62斤肥肉的杭州mm商婷
減肥成績(jī)：從182斤減到120斤
減肥歷程：2006年5月至今一直在堅(jiān)持著
至美減肥大王名片——商婷 154
蘇丹潔采訪手記——她永遠(yuǎn)有著奶茶般的溫馨 155
遺傳發(fā)胖的我是怎么減掉62斤肉 155
把減肥當(dāng)成一種生活習(xí)慣就好 156
減肥后口味淡了食量也少了 157
婷婷試過的有效減肥法 158
婷婷減肥為什么選擇番薯 160
餓的時(shí)候看到別人在吃怎么辦 160
一口吃不成胖子，一天減不成瘦子 161
吃多了就喝茶吧 162
非常想吃巧克力怎么辦 163
上班族mm午餐最好自己帶 163
婷婷是靠什么運(yùn)動(dòng)瘦下的 164
越胖越要去游泳 164
減肥后才喜歡上運(yùn)動(dòng) 165
第八章 至美減肥大王名片——旖旎
相信自己會(huì)瘦你就能瘦166
就喜歡胖子167
肥之戰(zhàn)需要戰(zhàn)友，人生之路需要朋友168
婷致讀者：即使流著眼淚也得堅(jiān)持下去168
其他減肥大王有感169
蘇丹潔點(diǎn)評(píng)：如何在眾人吃得香噴噴時(shí)你一旁啃黃瓜169
商婷會(huì)買想吃的東西，然后給別人吃169
我們?cè)谧分鹦腋＃圆幻庖|摸痛苦169
小鏈接：又減肥又養(yǎng)顏的四款自制飲品 171
減肥大王專訪八　旖旎
減肥沒有失敗只有放棄—— 減掉80斤的遼寧mm旖旎
減肥成績(jī)：從210斤到130斤
減肥歷程： 以前幾年斷斷續(xù)續(xù)減過， 真正減下80 斤肉用了近一年的
蘇丹潔采訪手記——過去的胖是天意，將來的瘦卻是175
100斤，我感謝減肥175
減肥食譜大公開177
蔬果可多吃哪些要忌口178
灸減肥旖旎30 針瘦了28 斤179
到了平臺(tái)期也一樣堅(jiān)持179
期過后是減肥的黃金期181
可以瘦小肚子的秘訣181
過去的照片就有動(dòng)力182
停奶后怎么減肥
怎樣去掉妊娠紋
產(chǎn)后怎么瘦腿
第九章 減肥，你犯了這六種錯(cuò)了嗎182
產(chǎn)后多久才能開始減肥183
喂奶就是最好的減肥方法184
怎么減肥不影響寶寶哺乳185
推薦一個(gè)產(chǎn)后減肥日記187
拒絕這些，寶寶健康媽媽苗條188
怎樣恢復(fù)產(chǎn)前平坦的小腹189
旖旎致讀者：減肥沒有失敗只有放棄190
其他減肥大王有感191
蘇丹潔點(diǎn)評(píng)：討厭運(yùn)動(dòng)的我是如何一跑就是5千米 191
旖旎從原來的不愛運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在每天都有固定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
為什么減肥中一定要加入體育運(yùn)動(dòng)呢？191
我摸索了一個(gè)秘訣192
千尤不要快，盡量久一些192
小鏈接：明星產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材 193
減肥真人報(bào)告
減肥方法使用報(bào)告196
后記