青花魚教練讓女人擁有S形曲線

“S”形曲線是可以實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，不是可望而不可及的白日夢(mèng)
您是否也減肥減了10年
夢(mèng)想擁有“S”形曲線的你，趕快加入到力量訓(xùn)練中來吧
“挑食”也許是美德
運(yùn)動(dòng)中的你最美
PART 1 消除贅肉，打造曲線的4周集中瘦身
減少體內(nèi)脂肪，消除贅肉的兩階段練習(xí)法
它是一種由有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練穿插組成的循環(huán)訓(xùn)練法
通過改變運(yùn)動(dòng)方法和強(qiáng)度來擺脫停滯期
4周集中瘦身
4周后的結(jié)果
鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)
結(jié)束后的放松練習(xí)
STEP 1 前兩周集中燃燒脂肪
原地起跳練習(xí)
屈腿半仰臥起坐練習(xí)
肘部撐地抬腿練習(xí)
腿部前踢練習(xí)
膝蓋交替抬起練習(xí)
屈膝俯臥撐練習(xí)
椅上抬腿練習(xí)
原地高抬腿跑練習(xí)
平躺抬腿練習(xí)
STEP 2 后兩周著重塑造曲線
踏板蹬跳練習(xí)
俯身撐地站起練習(xí)
屈膝站起練習(xí)
上身前傾練習(xí)
兩腿交叉俯臥撐練習(xí)
啞鈴前平舉練習(xí)
啞鈴單臂彎舉練習(xí)
腿部側(cè)踢練習(xí)
平躺抬腿練習(xí)
PART 2 讓松弛的肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性的各部位集中練習(xí)法
塑造苗條性感肌肉的各部位集中練習(xí)法
通過力量訓(xùn)練提高肌肉彈性，能使你看上去更為苗條
讓男人擁有“王”字腹肌，讓女人擁有“川”字腹肌
從臀部到大腿，讓你的下肢更加修長有彈性
不要擔(dān)心胸部的大小，緊實(shí)漂亮的胸型才是關(guān)鍵
打造沒有贅肉的性感后背，塑造挺拔身姿
塑造柔滑的肩頸曲線
消除恐怖的手臂贅肉，塑造修長的手臂
打造從小腿到腳踝的柔滑曲線
將各部位集中訓(xùn)練法混合使用，使其變成50分鐘的強(qiáng)化練習(xí)
打造沒有贅肉的結(jié)實(shí)腹部
集中鍛煉上腹部
收緊下腹部消除贅肉
減掉肋部贅肉
保持整個(gè)腹部的緊張感
增強(qiáng)上、下腹部的力量
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
塑造充滿彈性的臀部和大腿
打造漂亮的大腿曲線
提高大腿和臀部的整體彈性
讓臀部更加結(jié)實(shí)有形
使下垂的臀部變得挺翹
消除臀部和大腿的贅肉
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
打造完美胸形
使下垂的胸部變得尖挺
使胸部更為集中
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
打造忍不住觸摸的性感后背
消除贅肉，塑造緊實(shí)的背部
顯露出性感的小塊肌肉
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
打造充滿魅力的頸部和肩膀
露出你的鎖骨曲線
讓你的肩部線條更加流暢
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
打造沒有贅肉的苗條手臂
增強(qiáng)肱三頭肌的肌肉彈性
使松弛的手臂變得緊實(shí)有形
消除手臂后側(cè)松弛的贅肉
整理手臂上的其他小塊肌肉
讓你的整個(gè)手臂變得更苗條
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
打造柔潤纖細(xì)的小腿和腳腕
緩解疲勞，消除腫脹
打造修長筆直的雙腿
平復(fù)凸出的小腿肌肉
請(qǐng)?jiān)诮∩矸恐懈覍W(xué)做以下動(dòng)作
PART 3 打造均衡“S”形曲線的健身球運(yùn)動(dòng)
健身球運(yùn)動(dòng)對(duì)女性尤為適用
良好的身體協(xié)調(diào)性使你的S形曲線更加完美
充滿樂趣的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的鍛煉效果加倍
關(guān)于健身球運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)
燃燒體內(nèi)脂肪的熱身跳躍運(yùn)動(dòng)
美化上身曲線的拉伸運(yùn)動(dòng)
使大腿變苗條的蹲起運(yùn)動(dòng)
修飾腿部曲線的拉伸運(yùn)動(dòng)
消除大腿贅肉的拉伸運(yùn)動(dòng)
聚攏胸部的啞鈴運(yùn)動(dòng)
使肌肉更加細(xì)膩有形的俯臥撐運(yùn)動(dòng)
使頸部曲線更柔和的肩膀拉伸運(yùn)動(dòng)
使背影更加迷人的抬腿運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)化腹肌的健身球傳遞運(yùn)動(dòng)
糾正偏歪骨盆的提臀運(yùn)動(dòng)
Trainer's Tip
1．瘦身的法寶——青花魚教練式疾走訓(xùn)練法
2．擁有超好身材演藝明星們的“S”形曲線秘訣大公開
3．學(xué)習(xí)青花魚教練獨(dú)有的飲食習(xí)慣
4．肉，肉，肉!正確了解它才能減掉它
5．青花魚教練的消除贅肉10分鐘瑜伽