女人專(zhuān)屬瑜加修習(xí)計(jì)劃

PART 1 與瑜伽結(jié)緣，成就脫俗魅力
　一、身心靈結(jié)合，你會(huì)感覺(jué)更和諧
　二、瑜伽開(kāi)練關(guān)鍵詞
　　1.場(chǎng)地
　　2.時(shí)間
　　3.服飾
　　4.器物
　　5.呼吸
　　6.注意
　　7.意識(shí)
PART 2 瑜伽心靈減壓篇
　一、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
　二、喉呼吸
　三、背部伸展減壓
　四、脊柱扭動(dòng)式
　五、海鷗式——收獲平衡
　六、嬰兒式
PART 3 瑜伽排毒養(yǎng)顏篇
　一、左側(cè)鼻孔調(diào)息
　二、腹部按摩功
　三、頂峰式
　四、磨豆功
　五、眼睛蛇轉(zhuǎn)動(dòng)式
　六、放氣式
　七、炮彈式
PART 4 瑜伽纖體篇
　一、右側(cè)鼻孔調(diào)息
　二、美頸練習(xí)
　三、手臂體展式
　四、簡(jiǎn)易拱背式
　五、三角式
　六、弓式
　七、蹬自行車(chē)式
PART 5 女人專(zhuān)屬生理調(diào)節(jié)瑜伽
　一、貓式
　二、花環(huán)式
　三、駱駝式
　四、眼鏡蛇式
　五、犁式
　六、束角式
　七、輪式
PART 6 美容瑜伽
　一、美化面部肌膚的練習(xí)
　二、獅子式
　三、頭倒立
　四、雙角式
PART 7 頭部瑜伽
　一、叩首式
　二、魚(yú)式
PART 8 生活中隨時(shí)可進(jìn)行的瑜伽
　一、15分鐘瑜伽
　　1.呼吸冥想
　　2.擴(kuò)胸呼吸
　　3.扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
　　4.伸展動(dòng)作
　　5.后仰動(dòng)作
　　6.屈身動(dòng)作
　　7.平衡動(dòng)作
　二、辦公室久坐族對(duì)癥瑜伽
　　1.椅上壓頭式
　　2.椅上肩背式
　　3.椅上松脊式
　　4.椅上抬腿式
　三、失眠族瑜伽
　　1.蜂鳴式調(diào)息
　　2.燭光冥想