瑜伽經(jīng)典體位

第1章 瑜伽：讓身心自由的藝術(shù)
　定義瑜伽
　解析8個瑜伽誤區(qū)
　瑜伽歷史：最古老的強(qiáng)身靈修術(shù)
　 緣起——印度
　傳承——西方瑜伽的興起
　瑜伽在中國
　瑜伽流派
　三脈七輪：喚醒沉睡的能量
　體位法的由來
　體位法的6大益處
第2章 安全習(xí)練，避免受傷
　充分了解自己的身體
　 骨與關(guān)節(jié)
　肌肉
　肌腱和韌帶
　必要的物質(zhì)準(zhǔn)備
　 習(xí)練地點(diǎn)
　練習(xí)時間與時段
　沐浴
　練習(xí)前后的飲食
　服飾
　輔助工具的選購、清潔與保養(yǎng)
　這樣習(xí)練最安全
　 設(shè)定可行的目標(biāo)
　搭配適合自己的練習(xí)套路
　兩種選擇：去瑜伽館或跟隨光盤練習(xí)
　練習(xí)光盤的選購
　避免“瑜伽病”
　 特殊情況下的習(xí)練
第3章 從呼吸開始
　呼吸調(diào)控：體位練習(xí)的能量源
　　腹式呼吸
　　胸式呼吸
　　完全呼吸
　　喉呼吸
　　風(fēng)箱調(diào)息
　　清涼調(diào)息
　　經(jīng)絡(luò)調(diào)息
第4章 130例經(jīng)典實(shí)例體位
　熱勢：舒展筋骨，避免拉傷
　1～2.屈趾與旋趾
　 3～4.屈踝與旋踝
　 5.展臂式
　 6.束角式
　 7.屈腕
　 8.旋腕
　 9～10.屈肘和旋肩
　 11.頸部運(yùn)動
　 12.膝部運(yùn)動
　13～18.拜日十二式
　放松體位
　19.仰臥完全放松式
　 20.仰臥屈腿轉(zhuǎn)體式
　 21.魚撲式
　入定體式靜態(tài)體位
　 22.簡易坐
　 23.半蓮花式
　 24.吉祥式
　 25.全蓮花式
　前屈體位
　后彎體位
　扭轉(zhuǎn)體位
　平衡體位
　倒立體位
　站立體位
　坐位體位　
　仰臥體位
　俯臥體位
　蹲位體位
　跪立體位
后記：不要再等待，現(xiàn)在就開始
附錄：緩解常見病癥的特效體位