瑜伽全程自學天書

第一章　瑜伽導論
　一、什么是瑜伽
　二、瑜伽的分類
　三、瑜伽的起源及發(fā)展史
　四、瑜伽導師制度
　五、瑜伽練習安全手冊
　六、瑜伽飲食觀
　七、瑜伽課程的編排原理
第二章　預備課程
　一、7種瑜伽坐姿
　二、7種瑜伽手印
　三、3種呼吸法
第三章　初級教程
　一、向太陽致敬（初級拜日式）
　二、頸部練習
　三、肩部環(huán)繞
　四、盤坐伸展式
　五、靈活膝蓋
　六、半蓮花坐膝部練習
　七、半蓮花坐
　八、蝴蝶功
　九、貓式
　十、虎式
　十一、扭脊式
　十三、人面獅身式
　十四、半月式
　十五、眼鏡蛇式
　十六、蛇擊式
　十七、半箭式
　十八、坐山式
　十九、英雄式
　二十、半蝗蟲式
　二十一、全蝗蟲式
　二十二、三角伸展式
　二十三、側(cè)角伸展式
　二十四、直角式
　二十五、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
　二十六、單手弓式
　二十七、樹式
　二十八、鴕鳥式　
　二十九、抱膝壓腹式
　三十、半脊柱扭動式
　三十一、三角轉(zhuǎn)動式
　三十二、敬禮式
　三十三、花環(huán)式
三十四、幻椅式
三十五、搖擺式
三十六、船式
三十七、橋式
三十八、叩首式
三十九、魚式
四十、步步蓮花
　四十一、頂峰式
　四十二、鏟斗式
　四十三、動物放松功
　四十四、雙角式
　四十五、鴨行式
　四十六、門閂式
　四十七、后腰預備功
第四章　中級課程
　一、向太陽致敬（中級拜臼式）
　二、榻式
　三、戰(zhàn)士一式
　四、戰(zhàn)士二式
　五、戰(zhàn)士三式
　六、前伸展式
　七、磨豆功
　八、鴿子式
　九、回望式
　十、舞者式
　十一、蹲式
　十二、鳥王式
　十三、直掛云帆
　十四、乾坤扭轉(zhuǎn)
　十五、單雙腿背部伸展
　十六、駱駝式
　十七、輪式
　十八、弓式
　十九、小橋式
二十、簡易倒立
二十一、犁式
二十二、肩倒立
二十三、身腿結(jié)合
二十四、免式
二十五、頂禮式
二十六、半蓮花前伸展
二十七、仰臥扭脊式
二十八、半蓮花單腿獨立伸展式
二十九、半脊柱扭動式
三十、蓮花內(nèi)撐式
三十一、蓮花外撐式
三十二、神猴哈努曼式
第五章　高級課程
一、高級拜日式——太陽式
　二、雙蓮花魚式
三、高級船式
四、蛙式
五、蝎子式
六、側(cè)腿平衡
七、雙手蛇式
八、單手蛇式
九、袋鼠式
十、頭倒立
十一、全蝙蝠
十二、束角式
十三、鴿王式
　十四、側(cè)烏鴉
　十五、全舞王
　十六、蛇王式
　十七、平衡單腿壓腹式
　十八、三角轉(zhuǎn)動式
　十九、射手式
　二十、頭入雙腿式
　二十一、單腿壓腹
　二十二、前伸展
　二十三、全駱駝
　二十四、輪式變體
　二十五、云雀式
　二十六、起重機式
　二十七、側(cè)腿抓腳
　二十八、單腿鴿王
　二十九、反轉(zhuǎn)蝗蟲式
　三十、反手弓式
附錄