35歲抗老化

自序： 年輕時保養(yǎng)好，年老時有回報！
Part 1　35歲開始學(xué)習(xí)應(yīng)對老化　從年輕時代認(rèn)知未來生活模式
　老化是享受人生的基本條件
　為何35歲就要開始抗老化
　老化時的身體與心理變化
　　老化的生理特征
　　老化的心理特征
Part 2　想抗老化，先認(rèn)識原發(fā)性老化　遺傳、自由基與病毒感染
　原發(fā)性老化的原因
　　生物時鐘學(xué)說
　　自由基理論
　　病毒感染
　其他與原發(fā)性老化有關(guān)的理論
　　老化與脂褐素
　　老化與單氨基氧化酵素
　　老化與內(nèi)分泌系統(tǒng)
　　老化與生命周期
Part 3　想抗老化，接著了解續(xù)發(fā)性老化　疾病是老化的催化劑
　續(xù)發(fā)性老化的原因
　　病毒、細(xì)菌與續(xù)發(fā)性老化
　　高血壓與續(xù)發(fā)性老化
　　心臟病與續(xù)發(fā)性老化
　　肥胖與續(xù)發(fā)性老化
　　糖尿病與續(xù)發(fā)性老化
　　高血脂與續(xù)發(fā)性老化
　　新陳代謝與續(xù)發(fā)性老化
Part 4　飲食可以抗老化　原發(fā)性老化的預(yù)防
　適當(dāng)?shù)酿囸I空腹可以抗老化
　　不要嘗試長時間斷食
　　空腹24～36小時左右，生長激素分泌最高
　　斷食療法一定要有專家及醫(yī)師的指導(dǎo)
　健康的食物可以抗老化
　　番茄的茄紅素
　　菠菜的維生素
　　燕麥的纖維素
　　菜花與西蘭花的醯氰化合物
　　蘆筍的微量元素
　　奇異果、香蕉、葡萄的微量元素
　　大蒜的抗氧化物質(zhì)
　　葡萄酒與綠茶的多酚化合物
Part 5　運(yùn)動可以抗老化
　續(xù)發(fā)性老化的預(yù)防
　　規(guī)律運(yùn)動可以增加新陳代謝率并預(yù)防老化
　　什么是新陳代謝綜合征
　　胰島素阻抗性是老化的關(guān)鍵
　　為什么會產(chǎn)生新陳代謝綜合征
　　從年輕時代就應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣
　選擇正確的運(yùn)動類型，可以有效抗老化
　　應(yīng)該避免協(xié)調(diào)性不佳的無氧運(yùn)動 　
　　應(yīng)該多做協(xié)調(diào)性佳的有氧運(yùn)動
　　有氧運(yùn)動的類型
　　養(yǎng)成“運(yùn)動是生活”的習(xí)慣
　　氣功可改善身體的免疫調(diào)控能力
Part 6　藥物保健品可以抗老化　長生不老藥方何處尋
　適當(dāng)運(yùn)用生長激素可以抗老化
　　西方抗衰老的研究歷史
　　　專欄：神秘的金字塔空間設(shè)計
　　雄性激素的發(fā)展
　　　專欄：低熱量飲食曾蔚為風(fēng)潮
　　　專欄：藥物發(fā)展的50年
　　使用生長激素的本質(zhì)
　　生長激素的使用正反評價皆有
　　生長激素分泌不足導(dǎo)致生長遲緩
　　　專欄： 過量的生長激素不見得是好事
　　生長激素多改善遺傳性及基因疾病
　　生長激素需要謹(jǐn)慎專業(yè)地應(yīng)用
　　生長激素可能的抗老化藥物作用
　　成年人若缺乏生長激素會引起心臟老化
　　　專欄： 使用生長激素減肥還不如運(yùn)動來得劃算
　　生長激素與高血脂
　　生長激素與身體健康指標(biāo)
　　生長激素的治療目標(biāo)
　　生長激素的未來
　甲狀腺激素可改善因老化導(dǎo)致的甲狀腺低能癥
　　甲狀腺激素與老化息息相關(guān)
　　定期健康檢查很重要
　適當(dāng)補(bǔ)充維生素，是最簡單的抗老化方式
　　維生素與抗老化
　　維生素A與E可促進(jìn)新陳代謝
　　維生素B群可幫助體內(nèi)供給能量
　　維生素C可促進(jìn)傷口愈合及增加對傳染病的抵抗力
　　缺乏維生素D不宜鈣質(zhì)吸收
　色氨酸可改善失眠癥狀與沮喪情緒
　　色氨酸與老化情緒變化
　　補(bǔ)充色氨酸必須謹(jǐn)慎
　　　專欄：人體需要煙堿酸的量
　　最好從自然飲食中攝取色氨酸
　　可以從大豆中攝取到精氨酸
　　精氨酸可刺激生長激素分泌
　　傳統(tǒng)東方飲食就具有抗老化效能
　微量元素缺乏或不平衡也會影響老化過程
　　微量元素與抗老化
　　鋅與老化
　　鉻與老化
　　硒與老化
　性荷爾蒙是抗老化的重要關(guān)鍵
　　性荷爾蒙與抗老化
　　雄性激素可改善肌肉萎縮無力
　　雌性激素可預(yù)防停經(jīng)后骨質(zhì)疏松
　　硫化去氫雄激素可改善身體疲倦與無力
　　腦下垂體后葉抗利尿荷爾蒙可改善夜尿癥
Part 7　健康生活形態(tài)可以抗老化　健康長壽的生活處方
　不同的年齡，需要不同的抗老化方法
　　20～30歲的健康生活形態(tài)
　　30～50歲的健康生活形態(tài)
　　50歲以上的健康生活形態(tài)
　　　專欄： 從生育率看未來老化的特征
　預(yù)防疾病發(fā)生，也是減緩老化的方法之一
　　高血壓與老化
　　糖尿病與老化
　自我檢測是否已經(jīng)出現(xiàn)老化的現(xiàn)象
　　及早認(rèn)知與接受老化的事實(shí)
　　老化自我檢測DIY
　　　專欄： 生理與心理老化計量表
　了解自己的老化程度指標(biāo)，并給予合適的抗老化方法
　　大自然的數(shù)學(xué)公式
　　動脈硬化是年齡之窗
　　計算老化數(shù)值、觀察老化改善程度