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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這本書其實(shí)就是一本“運(yùn)動(dòng)處方”，我們?yōu)槭裁匆羞\(yùn)動(dòng)處方？這個(gè)實(shí)施的動(dòng)力來自我的家人。他們長(zhǎng)期伏案工作，疲勞得不到緩解，經(jīng)常覺得胸膜和心臟疼痛。而在醫(yī)院做完一系列檢查后，卻發(fā)現(xiàn)這些器官都是完好的。疼痛從何而來？這令我想到在學(xué)習(xí)《脊椎護(hù)理》時(shí)曾經(jīng)提到：“當(dāng)脊柱出現(xiàn)問題后很可能產(chǎn)生壓迫，壓迫造成疼痛……”骨科檢查的結(jié)果征實(shí)了我的想法。但醫(yī)生告知藥方其實(shí)用處不大，而運(yùn)動(dòng)才是真正康復(fù)的良藥。于是，我想到了要出這樣一本書，用“運(yùn)動(dòng)處方”代替藥方，我要用我所學(xué)到的知以，幫助有著同樣痛楚的人們?！斑\(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)。”運(yùn)動(dòng)能治身更能治心。更加重要的是，這種治療可以自我實(shí)施，所以說是自療，繃緊的思緒放松了，心頭的壓力釋放了，讓人感受到前所未有的愉悅感。以這種方法治療自已，才能找到最真實(shí)的自己。

作者簡(jiǎn)介

　　馮婷Genni，國(guó)際康體學(xué)院（IHFI）高級(jí)體適能導(dǎo)師，國(guó)際康體學(xué)院（IHFI）護(hù)脊運(yùn)動(dòng)教練（脊椎護(hù)理），亞洲頂級(jí)健身機(jī)構(gòu)-中航健身會(huì)資深平衡、瑜伽、普拉提教練，中國(guó)優(yōu)生科學(xué)協(xié)會(huì)產(chǎn)后瑜伽導(dǎo)師

圖書目錄

Part 1 運(yùn)動(dòng)自療，以科學(xué)的方法重拾健康
一、揭秘都市人的現(xiàn)代文明病
1.辦公室上班族
2.經(jīng)常穿高跟鞋的女士
3.孕婦
4.運(yùn)動(dòng)傷害患者
5.骨質(zhì)疏松癥患者
二、多種運(yùn)動(dòng)元素，締造“運(yùn)動(dòng)自療”新時(shí)尚
1.普拉提
2.瑜伽
3.抗力球與彈力帶
三、了解自己的身體，時(shí)刻為健康“把脈”
1.骨骼
2.肌肉
自檢：你的姿勢(shì)正確嗎？
Part 2 完美運(yùn)動(dòng)療法，恢復(fù)脊椎自然而健康的弧度
一、你的脊椎健康嗎？
1.姿勢(shì)正確的重要性
2.健康的脊椎
二、治療脊椎疾病的運(yùn)動(dòng)處方
1.駝背加腰椎前凸
短而強(qiáng)之肌肉
Ⅰ.頸伸肌群：下頜后縮側(cè)頸伸拉Ⅰ
Ⅱ.腰部豎脊?。汗桥韬髢AⅠ 貓式犁式
Ⅲ.髖屈肌群：騎馬式云雀式戰(zhàn)士式
長(zhǎng)而弱之肌肉
Ⅰ.頸屈伸?。貉雠P抬頭
Ⅱ.腹直?。盒夭刻鹎蛏闲夭刻?br /> Ⅲ.腹斜?。焊剐奔⌒D(zhuǎn)Ⅰ十字交叉坐立脊椎旋轉(zhuǎn)
Ⅳ.上背豎脊肌：肘撐背伸基本背伸展Ⅰ
2.脊椎側(cè)彎
短而強(qiáng)之肌肉
Ⅰ.左上斜方?。簜?cè)頸伸拉Ⅱ
Ⅱ.右腰側(cè)肌群：右風(fēng)吹樹式右三角伸展式右門閂式
Ⅲ.左髖外展肌群：左骨盆側(cè)傾
Ⅳ.右內(nèi)收肌群：右內(nèi)收肌伸展右半蓮花伸展
長(zhǎng)而弱之肌肉
Ⅰ.左上斜方?。郝柤?br /> Ⅱ.左腰側(cè)肌群：側(cè)提側(cè)彎
Ⅲ.左髖外展肌群：上下舉腿五角星式畫小圈
Ⅳ.左內(nèi)收肌群：內(nèi)收?、? 內(nèi)收肌Ⅱ
3.過度直立的背脊
短而強(qiáng)之肌肉
Ⅰ.腹肌群：仰臥脊椎扭轉(zhuǎn) 橋式眼鏡蛇式腹肌伸展
Ⅱ.周繩?。鹤Ⅲw前屈頂峰式仰臥拉腿
長(zhǎng)而弱之肌肉
Ⅰ.髖屈肌群：肩橋舉腿單腿劃圈
Ⅱ.豎脊肌：游泳式天鵝翹首天鵝潛水
4.腰背前傾
短而強(qiáng)之肌肉
Ⅰ.腘繩?。弘p腿坐立體前屈站立體前屈
Ⅱ.腰部豎脊肌：骨盆后傾Ⅱ
長(zhǎng)而弱之肌肉
Ⅰ.上背豎脊?。夯颈成煺? 坐立脊椎伸展
Ⅱ.腹斜?。焊剐奔⌒D(zhuǎn)Ⅱ 腹斜肌加單雙腿抬起
Ⅲ.髖屈肌群：?jiǎn)?雙腿抬起
Part 3 簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)療法
全面護(hù)理你的身體
1.頸部疾病的運(yùn)動(dòng)處方
2.肩部疾病的運(yùn)動(dòng)處方
3.手腕疾病的運(yùn)動(dòng)處方
4.手臂疾病的運(yùn)動(dòng)處方
5.腹部疾病的運(yùn)動(dòng)處方
6.腿部疾病的運(yùn)動(dòng)處方
7.膝部疾病的運(yùn)動(dòng)處方
8.腳躁疾病的運(yùn)動(dòng)處方