健康自我管理手冊

第一章 我的健康我管理
一、健康的組成
二、自我管理，維護(hù)健康
三、樹立堅(jiān)強(qiáng)的信心，做一名積極的健康管理者
第二章 自我管理的基本程序
一、決定要完成的目標(biāo)
二、分解目標(biāo)，尋找可行的方法和途徑
三、制訂短期行動(dòng)計(jì)劃——訂合約
四、執(zhí)行行動(dòng)計(jì)劃
五、檢驗(yàn)執(zhí)行結(jié)果
六、適當(dāng)調(diào)整自己的計(jì)劃（解決問題）
七、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己
第三章 如何尋求幫助
一、從信息資源處獲取資源
二、急救時(shí)如何尋找?guī)椭?br />第四章 戒煙
一、吸煙的危害
二、被動(dòng)吸煙
三、戒煙是值得的
四、如何戒煙
五、戒煙藥物
第五章 鍛煉
一、鍛煉的好處
二、體育鍛煉活動(dòng)的種類
三、耐力鍛煉的三要素
四、鍛煉前的準(zhǔn)備
五、鍛煉活動(dòng)量的控制和鍛煉強(qiáng)度的監(jiān)測
六、鍛煉活動(dòng)應(yīng)注意的相關(guān)事項(xiàng)
第六章 合理膳食
一、合理膳食的快樂
二、怎樣吃得好、吃得合理
三、享受食物的快樂
四、吃新鮮、衛(wèi)生的食物
第七章 保持健康心理
一、何為心理健康
二、心理健康的評判標(biāo)準(zhǔn)
三、心理健康與生理健康的關(guān)系
四、快樂每一天
五、放送情緒的技巧
附錄 健康自我管理課程活動(dòng)安排